2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Dans la vie de chacun de nous, tôt ou tard, il y a un mode "pause", lorsque nous nous arrêtons pour réaliser les changements qui s'y sont produits. Après, il n'y a que deux manières: vivre comme avant ou changer quelque chose, s'améliorer, corriger.
«Je me souviens quand, après un long moment, tu as prêté attention à moi et tu t'es figé. Glacé d'horreur… Engourdi, tu m'as regardé de tous les côtés pendant longtemps et tu ne pouvais pas croire que tu te regardais dans le miroir, et j'étais ton corps, qui est devenu un peu plus gros que tu ne le pensais. A ce moment-là, tu n'as même pas compris COMMENT cela t'est arrivé… Mais je me souviens de tout.
Ce sont vos inquiétudes au sujet d'un projet important qui a apporté des perspectives; et la montée qui a suivi, apportant une immense responsabilité et de nouvelles préoccupations; et la paperasse qui provoque en vous toute une tempête d'émotions négatives. Vous y avez fait face du mieux que vous avez pu - manger du stress, de la colère, de l'irritation avec des tartes, des glaces, des chocolats … Et pendant un moment, vous vous êtes senti mieux, plus calme ou quelque chose comme ça. Et tu voulais tant ce calme ! Maintenant, vous et moi savons que votre façon de gérer les émotions négatives est appelée comportement alimentaire émotif, puis vous êtes allé au réfrigérateur pour un autre gâteau et vous vous êtes demandé quel était votre appétit.
Notes marginales: quand comportement alimentaire émotif le stimulus pour manger n'est pas la faim (faim physiologique), mais l'inconfort émotionnel (faim psychologique - appétit), c'est-à-dire qu'une personne veut manger non pas parce qu'elle a faim, mais parce qu'elle a des émotions négatives et a besoin de les manger, il y a parfois aussi un besoin de renforcer les émotions positives avec de la nourriture. Avec ce type, le comportement la nourriture est une sorte de remède contre le stress … Dans ce cas, une personne ressent le besoin de satisfaire immédiatement la faim qui augmente rapidement avec des aliments spécifiques (le plus souvent, ce sont des aliments riches en calories et facilement digestibles, riches en glucides et en graisses) et le processus d'alimentation se produit comme si automatiquement, après quoi une sensation de culpabilité ou de honte vient.
Quel est le secret de ce type de comportement ? La prise de nourriture dans le corps est un signal puissant de bien-être, qui, dans ce cas, fait passer artificiellement notre corps du mode de mobilisation (danger, stress) au mode de calme (repos, digestion), réduisant l'inconfort psychologique., améliorant les sensations agréables.
Il y avait des périodes où vous n'aviez pas le temps de vous regarder consciemment dans le miroir - courir, s'agiter, un cycle de choses différentes. Mais cette fois, tout était en quelque sorte différent, en te voyant dans le miroir, tu t'es arrêté et tu as longuement étudié le reflet, ravalant des larmes haineuses. Après plusieurs minutes de stupeur, qui m'ont semblé des heures, je suis allé en cuisine (pour un autre cookie ?). Non… vous avez ouvert le réfrigérateur de manière décisive et jeté les stocks les plus riches d'antidépresseurs comestibles dans la poubelle.
A partir de ce jour, vous avez commencé votre voyage vers vous-même - votre vrai, renouvelé. J'ai tout de suite aimé votre approche. Nous n'avons pas suivi un régime strict, mais, nous limitant à la farine et aux sucreries, nous avons pris rendez-vous avec un psychologue. Avec lui, vous avez parcouru un long chemin: vous avez appris à vous connaître, étudié le comportement alimentaire, fait vos devoirs … Vous êtes revenu à vous-même.
J'aimais regarder votre conscience de ce qui se passait, je me souviens à quel point vous étiez étonné du processus d'apprentissage de vous-même, surpris des résultats de l'auto-observation que vous avez notés dans votre journal alimentaire. Auparavant, après tout, seul moi, votre corps, j'ai compris que j'étais un "seau à ordures" pour vous, comme l'a dit votre psychologue, en répondant au stress, j'ai seulement réalisé comment fonctionne votre saisie, et maintenant vous avez commencé à le voir aussi ! Et ce fut le début de notre victoire !
Notes en marge: Pour prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires, il est important d'apprendre à comprendre vos sentiments et vos émotions, à vous « entendre »
Dans la première étape de sensibilisation, il est utile de tenir un journal alimentaire:
Heure du repas Quoi et combien avez-vous mangé Qu'est-ce qui a causé le repas (faim physiologique ou psychologique) État émotionnel avant de manger
Dans la note précédente, certaines caractéristiques de la faim psychologique ont été notées, sachant lesquelles vous pouvez l'identifier.
Il est important de comprendre dans quel état émotionnel le désir de manger surgit.
Les questions suivantes vous aideront:
Qu'est-ce qui m'arrive maintenant?
A quoi ressemble cet état ?
Quels sont mes sentiments, mes émotions ?
En analysant le journal, répondez aux questions
• Quelles émotions vous donnent envie de « saisir » ?
• Pourquoi ces émotions sont-elles inconfortables ?
L'importance de l'analyse est de comprendre ce qui vous motive et ce qu'il faut faire ensuite.
Libération, venue lors de la correspondance avec votre habitude alimentaire !
À ce moment-là, j'ai senti que tu étais passé d'une position passive par rapport à elle à une position active, appris à négocier et même rappelé qui t'avait pris l'habitude de saisir - Olka, qui s'est emparée d'elle et de tes échecs elle-même et t'a nourri. "Pourquoi s'inquiéter le ventre plein ?!" - elle a diffusé avec optimisme, envoyant un autre bonbon au chocolat dans sa bouche, vous poussant un vase de bonbons. Et qui aurait pensé que dans tant d'années, tout cela « émergera » et deviendra votre « salut ».
Ta joie est devenue trouver: une alternative au grippage - respiration anti-stress, relaxation musculaire et attitude attentive à moi tous les matins.
Oui, nous avons fait des exercices !
Et nous le faisons toujours, ce dont je vous suis TRÈS MERCI !
Au début, c'était 2 fois par semaine, puis 4, et maintenant tous les matins.
Vous savez, je fond de joie quand vous concentrez votre attention sur chaque cellule, faites des exercices, comment vous apprenez à me sentir, c'est juste un moment incomparable d'unité d'âme et de corps, c'est l'HARMONIE !
Et vous avez aussi ajouté le jogging du soir à votre vie, trois fois par semaine, et plus de marche, ainsi on passe moins de temps devant l'ordinateur et sous la télé en compagnie d'une glissade de cookies !
Notes marginales: Les « saisies d'émotions » sont des « petites chaussures » qui sont le moment de se retirer, c'est-à-dire de regarder autour de soi et de choisir de nouvelles façons de réagir au stress qui conviendront au présent.
Les gens prennent de bonnes décisions lorsqu'ils découvrent quelle est l'alternative. La tâche de trouver une alternative: remplacer une mauvaise habitude par une habitude utile et saine, et pour cela il est temps de se débarrasser de la sphère « Corps » du statut de « poubelle » et de choisir une façon écologique d'obtenir la émotions nécessaires, dans toutes les sphères de la vie et dans la sphère « Corps » en particulier. Vous devez comprendre que vous êtes digne d'une nouvelle stratégie de comportement utile. Écrivez vos nouvelles règles pour obtenir les bonnes émotions à travers la formulation: « Je choisis… ». Et listez tout ce que vous choisissez dans la vie comme alternative au brouillage.
Une nuance importante: introduire progressivement une habitude alternative, en vous donnant l'opportunité d'en recevoir des émotions positives, d'y trouver plus de bénéfices qu'au jam.
Maintenant, quand ce chemin est derrière, et que tu me regardes avec plaisir dans le miroir, admirant le reflet dans les fenêtres, marchant dans la ville, captant les regards enthousiastes des hommes et des femmes envieuses, je veux te crier: " JE SUIS FIER DE TOI!"
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