2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
10 étapes faciles à suivre pour arrêter les crises d'anxiété ou réduire l'anxiété.
10 astuces contre l'anxiété pour les paresseux
Lisez, essayez sur vous-même. Entraînez-vous pendant que vous êtes calme et souvenez-vous d'au moins un hack de vie de l'anxiété lors de la prochaine attaque de panique.
- Souffle. Prenez quatre inspirations/expirations profondes, à un rythme qui vous convient. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 7. A 8, expirez. Entraînez-vous dans un environnement détendu à la maison pour être prêt lors d'une attaque.
-
Défiez vos pensées. La plupart des gens craignent le pire. Pensez à différents scénarios ! Apprenez à discuter avec vous-même, posez des questions, réfléchissez à des résultats alternatifs.
Demande toi:
- Règle 3-3-3. Regardez autour de vous et nommez trois choses que vous voyez. Ensuite, nommez les trois sons que vous entendez. Enfin, touchez trois parties de votre corps: les genoux, les doigts, le nez. Cet exercice aidera le cerveau à se "fonder".
- Méditation d'urgence. Prenez la position « observateur ». Regardez autour de vous, soyez conscient de vos émotions, de vos pensées, mais n'accrochez simplement pas d'étiquettes: « mauvais / bien ». Acceptez ce qui se passe sans jugement.
- Ne vous effrayez pas ! Ne vous focalisez pas sur les sensations: cœur, ventre et tête ! Aussi durs soient-ils, tout cela n'est qu'une illusion à laquelle vous croyez. Les "symptômes" névrotiques vous emmènent dans la jungle pour vous distraire de l'essentiel. La première pensée dérangeante "Je suis en train de mourir" est toujours fausse !
- Ne fuyez pas ! Cela demande de la pratique, mais c'est le seul moyen sûr. L'anxiété doit être endurée et endurée. Tant que vous succomberez et que vous vous enfuirez, tout se répétera. Restez en place et respirez.
- Arrêtez de lire les pensées des gens autour de vous. Il n'est pas écrit sur votre front que vous tremblez de l'intérieur ou que vous paniquez. Les crises de panique et l'anxiété sont toutes deux des expériences très intimes. Et ils sont complètement invisibles pour les autres.
- Essayez de contrôler votre stress. C'est plus une prévention, mais quand même: apprenez à garder le doigt sur votre propre pouls. Littéralement. Cela vous permettra de sentir comment votre anxiété grandit au niveau du corps et d'agir à temps. Ne sur-vérifiez pas !
- Du courage! Regardez une vidéo amusante sur Instagram, trouvez une vidéo avec des chats et des chiens amusants. Le rire est la meilleure défense psychologique.
- S'inquiéter de manière productive … Décidez de ce qui vous dérange vraiment. Et faites un plan d'action pour sortir dans un autre état. Plus c'est rationnel, plus vite l'anxiété s'estompera.
« Quels sont les faits que tout sera exactement comme ça ? »;
« Qu'est-ce qui ne va pas si cela se produit ? »;
« Est-ce si affreux ? »;
« Est-ce que je ne peux pas vraiment m'en sortir ? »
Complétez, clarifiez, demandez, partagez vos bonnes pratiques et pratiques !
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