5 étapes Faciles Pour Améliorer La Concentration

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

De nombreuses personnes sont incapables de se concentrer sur une activité ou une tâche importante, ou sont généralement multitâches. Assez souvent, ils décrivent la situation comme suit - toutes les pensées dans leur tête sont comme enveloppées de brouillard et il est impossible de se concentrer sur quoi que ce soit.

Je me réveille le matin, rien n'est clair, ma tête bourdonne, je ne peux me concentrer sur rien, comme si le brouillard constant m'empêchait de voir quelque chose d'important. Je viens travailler, et il y a énormément de tâches… J'essaie d'en accomplir une - rien ne fonctionne, j'en assume une autre - rien ne fonctionne, du coup je ne peux pas me concentrer, étant dans un état de confusion terrible. Parfois, il y a un sentiment de perte totale de force, à tel point d'essayer de se concentrer ! Connaissez-vous ces sentiments ?

Souvent, une telle description cache un traumatisme profond qui est arrivé à une personne à un âge précoce. En conséquence, maintenant la psyché aspire de l'énergie et ne permet pas de se concentrer (pour une concentration complète, vous devez diriger l'énergie dans un flux, mais la psyché n'est pas capable de le faire). Peut-être que dans l'enfance, on ne vous a pas appris à vous concentrer (par exemple, la mère a tout fait pour l'enfant et il n'a pas appris à faire des efforts) ou il y avait d'autres facteurs psychologiques (une famille d'alcooliques, des disputes avec maman et papa) - dans en tout cas, il s'agit d'un enfant dont, dans l'enfance, il a fallu plus de force qu'il n'en avait réellement de ressources. Et maintenant, à l'âge adulte, pour retrouver votre concentration, vous avez besoin d'une psychothérapie et d'une aide extérieure.

Alors, comment pouvez-vous améliorer votre concentration ?

Pour commencer, vous devriez absolument aller chez le médecin. Si le brouillard dans la tête et la distraction ont déjà un caractère pathologique et vous gênent depuis longtemps (plus de deux mois), c'est un indicateur pour contacter au moins un psychologue (à l'amiable, il vaut mieux aller à un psychiatre et effectuer un diagnostic profond - peut-être avez-vous un échec à un niveau profond, voire physiologique).

1. Éliminez toutes les distractions lorsque vous effectuez une tâche, éteignez Internet et le téléphone. Attendez que l'énergie surgisse pour traiter l'affaire en cours, dans la mesure où vous vous asseyez et regardez ! Par exemple - Gogol n'écrivait que debout, et l'une des nombreuses bizarreries de l'écrivain était une passion pour rouler des boules de pain, il pensait que cela aidait à résoudre les problèmes les plus difficiles.

2. Apprenez à vous reposer correctement et complètement. Regarder des émissions de télévision pendant 2-3 heures assomme le psychisme, cela ne vous aidera pas à vous concentrer et à avoir un ton psychologique. Pourquoi? Le fait est que dans ce cas, vos sentiments et votre mémoire sont impliqués (en fait, toute la psyché, à l'exception de la pensée et de la parole), et nous parlons de repos de qualité pour la psyché. Promenez-vous dans le parc, regardez le ciel, les oiseaux, les fleurs, éteignez toutes les pensées étrangères, diffusez votre attention. Pour se tendre, il faut se détendre.
3. N'assumez pas beaucoup de responsabilités. Planifiez judicieusement votre temps de travail et planifiez votre journée à l'avance. Souvent, certaines personnes ont des exigences surestimées pour elles-mêmes (conditionnellement, 25 000 choses qui ne peuvent tout simplement pas être faites en une journée), tandis que d'autres, au contraire, ont des exigences trop faibles (une leçon pour toute la journée, au mieux, et cela aussi détend le psychisme à un point tel qu'une personne ne peut plus forcer par la suite). Métaphoriquement, cette dernière situation peut être comparée au repos au lit pendant un mois entier - vos muscles perdront leur tonus, vous ne pourrez plus vous lever, vos jambes trembleront. La même chose arrive avec la psyché.

Fixez-vous une tâche claire pour une certaine période de temps et ne passez pas à la suivante tant que vous n'avez pas terminé la précédente.

1. Il ne vaut pas la peine de garder toutes les tâches et tous les plans à l'esprit, écrivez-les. Plus vous vous martelez la tête, moins il vous reste d'énergie libre pour vous concentrer sur une chose. Votre cerveau n'est pas le système d'exploitation d'un ordinateur avec une énorme liste de tâches en arrière-plan qui bloquent l'ordinateur. Si une personne est chargée d'une quantité incroyable de choses, elle ne pourra pas non plus répondre rapidement. Créez un cahier spécial dans lequel vous indiquerez une liste de tâches pour une période précise (jour, semaine, mois en cours). Vous pouvez télécharger l'application ou prendre des notes dans vos notes. Videz toutes les informations de votre tête quelque part, mais n'oubliez pas de revenir aux listes.
2. Méditation. C'est une excellente option de relaxation, mais la tâche principale ici n'est pas de s'efforcer d'atteindre un objectif spécifique.

Et ne vous en demandez pas trop ! Cela ne fonctionnera pas d'un coup ! Il est impossible de ramener la concentration à 100%, et la concentration 24h/24 et 7j/7 est également impossible - il est nécessaire et important de changer. N'essayez pas de vous forcer à vous concentrer plus longtemps, acceptez-vous avec la concentration que vous avez. Faites 20 minutes sur une tâche, passez à 5 minutes, puis revenez à la tâche. Personne ne peut se concentrer sur une seule chose pendant longtemps. Vous pouvez vous souvenir de vos années d'études et collecter toute l'énergie, la mémoire et la perception, comme lors d'une session, mais tout cela sera alors oublié en toute sécurité. Pour les périodes de concentration maximale, vous devez vous préparer à l'avance - pour vous détendre. Il est impossible d'être tout le temps uniquement en tension - la psychose ou la psychose vous mettra KO, votre psychisme ne pourra pas faire face et explosera, alors n'exigez pas trop.