Sauter Par-dessus La Tête, C'est Du Perfectionnisme

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Sautez par-dessus votre tête, faites votre travail encore mieux que la dernière fois, obtenez un maximum de résultats et de reconnaissance. Si vous vous reconnaissez dans cette description, cela signifie que vous avez un excellent syndrome d'étudiant. On l'appelle aussi perfectionnisme.

Les excellents étudiants à vie sont sûrs qu'ils n'ont aucune place pour l'erreur et pour des résultats médiocres. Seulement pour le meilleur. En quête de l'idéal inventé, ces personnes se concentrent sur les résultats, il est difficile de vivre l'échec, la critique et l'imperfection des autres. Les perfectionnistes réussissent souvent, mais ce succès leur coûte trop cher.

D'où poussent les jambes ?

Le premier est celui des raisons familiales. Si les parents de l'enfance disent à leur enfant qu'il devrait être le meilleur, n'apportez constamment que les meilleures notes pour le rendre fier et dévaluez simplement les bons résultats - c'est un chemin direct vers le syndrome de l'excellent étudiant.

La deuxième source de perfectionnisme est les raisons personnelles. La formation du syndrome de l'excellent étudiant est influencée non seulement par la famille, mais aussi par l'environnement de l'enfant en dehors de la famille. Ainsi, à l'âge de 7-12 ans, il essaie de trouver un équilibre entre être le meilleur et être toujours membre d'un certain groupe, par exemple, une classe. Et si, par exemple, l'enseignant de la classe met trop l'accent sur les réalisations d'excellents élèves, dévalorise les résultats des autres élèves et qu'il y a des étrangers dans la classe, envers lesquels une attitude négative est également délibérément formée, alors une concurrence malsaine et une attitude malsaine envers les réalisations se développeront dans une telle classe.

Les excellents étudiants s'identifient complètement à tel ou tel résultat de leur travail. Le résultat, comme l'eau, remplit ces personnes à ras bord, comme un récipient.

De plus, cela dépend beaucoup des enfants qui sont les leaders d'un certain groupe. Comment ils réagissent aux concurrents (calmement, commencent à les "presser" ou à leur offrir leur aide) - détermine également en grande partie comment les autres enfants se développeront dans leur environnement. En compétition saine, le leader aide les autres à s'exprimer, et en compétition malsaine, le leader considère toute manifestation des autres membres du groupe comme un empiétement sur son autorité et « détruit » les concurrents.

Comment gérer cela ?

Suivez nos conseils, et vous pourrez certainement réduire progressivement l'impact du syndrome de l'excellent étudiant sur votre travail et votre vie.

1. Remarquez l'ennemi intérieur

Si vous voulez vous débarrasser du perfectionnisme, alors l'un des premiers conseils est de commencer à remarquer (!) Quand votre excellent étudiant intérieur interfère dans votre travail et votre vie et commence à interférer avec vous. Commencez à le surveiller de près. Vous pouvez même lui trouver un nom, par exemple Botan, Deliverer, Resultant, etc.

Chaque fois que vous voyez qu'un excellent élève "s'allume" (par exemple, lorsque vous commencez soudainement à penser que vous avez tout mal fait, alors qu'objectivement ce n'est pas le cas), faites une pause et dites-vous: "Maintenant, je suis devenu un Botan. Il est temps d'arrêter."

Chaque fois que vous voyez que l'excellent élève s'est « allumé », faites une pause et dites-vous: « Maintenant, je suis devenu un Botan. Il est temps d'arrêter."

Cet exercice assez simple présente plusieurs avantages. Tout d'abord, de cette façon, vous commencerez à séparer l'excellent étudiant intérieur de votre personnalité, en vous montrant que vous voulez changer. Deuxièmement, une certaine comédie de tels dialogues internes vous fera penser au fait que vous allez vraiment trop loin et que de l'extérieur vous pouvez avoir l'air un peu drôle. Et, troisièmement, en vous arrêtant à temps et en ne cédant pas à l'influence d'un excellent élève, vous tenterez au moins d'évaluer objectivement la situation à chaque fois.

2. Le résultat n'est pas tout de vous

L'un des plus gros problèmes des excellents étudiants est qu'ils s'identifient pleinement à l'un ou l'autre des résultats de leur travail. Le résultat, comme l'eau, remplit ces personnes à ras bord, comme un récipient. Les excellents étudiants oublient qu'une réussite ou un échec spécifique n'est qu'une petite partie de leur personnalité, juste une facette.

Dans la lutte contre le syndrome de l'excellent étudiant, il est très important de changer vos propres attitudes psychologiques, vous devrez donc dans un premier temps dialoguer régulièrement avec vous-même. Chaque fois que vous commencez une tâche, vous aurez peur de ne pas la terminer parfaitement, ou vous avez déjà échoué - dites-vous que le résultat n'est pas tout de vous.

Travaillez sur vous-même et votre condition: regardez en arrière, écrivez sur un morceau de papier ce que vous avez fait de bien dans votre vie.

Le résultat intermédiaire ne vaut pas la peine de rayer toutes vos autres réalisations, qualités positives, compétences et toute manifestation digne dans d'autres domaines de votre vie, à l'exception du travail. Travaillez sur vous-même et votre condition: regardez en arrière, écrivez sur un morceau de papier ce que vous avez fait de bien dans votre vie. Cela vous aidera à reprendre vos esprits dans les moments difficiles.

3. Devenez le parfait fainéant

Tous les excellents étudiants ont des exigences trop élevées envers eux-mêmes. De plus, ils croient fermement que les autres attendent la même chose d'eux.

Par exemple, les perfectionnistes peuvent ne rien manger de la journée et même ne pas quitter le bureau, apparemment parce qu'ils auront le temps d'accomplir plus de tâches s'ils ne sont pas distraits par de telles « bagatelles ». S'ils cèdent le pas, par exemple, sont distraits et discutent avec un collègue pendant 20 minutes, ils peuvent s'en blâmer longtemps.

Il est important de commencer à vous permettre d'être un employé imparfait - un employé imparfait, un ami imparfait, un parent imparfait.

Il sera très difficile d'apprendre à un excellent élève à alterner travail et repos. Mais n'attendez pas trop de vous tout de suite. Commencez par au moins 5 minutes par jour. Distrayez-vous délibérément et essayez de ne rien faire pendant cinq minutes. Assurez-vous de regarder les autres. Par exemple, regardez votre patron et vos collègues. Est-ce qu'ils vous regardent avec reproche ? Non. Est-ce que cinq minutes de repos nuisent vraiment à votre travail ? Non. D'autres collègues sont parfois distraits aussi, mais font toujours face à tout ? Oui. Alors qu'est-ce qui t'empêche d'en faire autant ?

Faites des choses similaires dans d'autres domaines de votre vie. Dans ce cas, il est important de commencer à vous permettre d'être imparfait - employé imparfait, ami imparfait, parent imparfait.

4. Aimez le processus

Les excellents étudiants sont des gens qui sont obsédés par le résultat, et le processus est considéré comme sans importance. Pour réduire l'importance du résultat, nous conseillons aux perfectionnistes de rechercher plus souvent et de prêter attention à ces « morceaux » du processus qui donnent du plaisir (tant dans le travail que dans la vie personnelle).

Courez simplement et sentez comment vous poussez du sol, la force de vos jambes et comment le vent chatouille votre visage. Même si la course a pris plus de temps que prévu, cela n'a presque pas d'importance, vous avez déjà un plaisir incroyable.

Par exemple, vous ne pensez pas que votre travail a reçu des éloges convaincants. Mais vous étiez intéressé à effectuer certaines tâches? De plus, vous avez traité avec eux. Alors profitez-en et amusez-vous. Ou, par exemple, une course. À moins que vous ne soyez un athlète, vous ne vous souciez probablement pas du temps qu'il vous faut pour parcourir un certain nombre de kilomètres. Alors courez et ressentez comment vous poussez du sol, la force de vos jambes et comment le vent chatouille votre visage. Même si la course a pris plus de temps que prévu, cela n'a presque pas d'importance, vous avez déjà un plaisir incroyable.

5. Regardez au-delà de votre nez

Comme nous l'avons dit, les perfectionnistes vivent du résultat, le mettant au premier plan. En même temps, chaque résultat est important pour eux, qu'il s'agisse de rédiger un document ordinaire ou de présenter un projet.

Encore mieux - si vous vous "jetez" dans un tout nouvel environnement. Quelque part où vous serez un débutant, pas un leader.

C'est pourquoi il est si important pour les excellents étudiants de voir l'ensemble du tableau (par exemple, leur vie pour un an ou trois à cinq ans à venir), de comprendre ce qui se passe après un certain résultat, pour le prochain objectif atteint. Pour cela, visualisez vos envies, dessinez des schémas, rédigez des plans, tenez un agenda - en général, n'importe quoi, histoire de ne pas perdre de vue le tableau d'ensemble. Des rappels constants vous permettront de voir les tâches et les objectifs plus importants et vous éviteront de rester bloqué sur une chose.

6. Ne vous comparez pas aux autres

C'est un autre problème avec les excellents étudiants - se comparer aux autres et devenir déprimé parce que quelqu'un a accompli plus. Comment gérer cela ? Même principe que dans les conseils précédents. Dès que vous remarquez que vous glissez dans la négativité et que vous commencez à vous lancer dans l'auto-flagellation, changez immédiatement de concentration et concentrez-vous sur vous-même. Comparez-vous passé et présent: où étiez-vous il y a un an, et où maintenant, ce que vous ne saviez pas avant, et ce que vous pouvez faire maintenant, etc. Nous sommes sûrs que vous avez de quoi être fier.

7. Travaillez davantage en groupe

Les perfectionnistes ne sont pas les meilleurs joueurs d'équipe. Comme nous l'avons dit, ils sont assez intolérants envers les lacunes des autres. De plus, ils sont sûrs que personne ne fera le travail mieux qu'eux, donc l'opinion des autres peut être ignorée (« personne, sauf moi, ne fournira tous les détails ! »).

Jeux de sports d'équipe, cercles de danse - toutes les activités conviennent à un excellent étudiant, où le résultat ne dépend pas seulement de ses efforts.

C'est pourquoi il est si important pour les excellents étudiants de développer la compétence d'interaction de groupe. Pour cela, participez plus souvent aux discussions collectives, apprenez à écouter et à entendre les autres. Encore mieux - si vous vous "jetez" dans un tout nouvel environnement. Là où vous serez un débutant, et non un leader, et vous ne pourrez pas ignorer les opinions des autres, vous savez vous-même peu de tout. Jeux de sports d'équipe, clubs de danse - en général, toutes les activités vous conviennent, où le résultat ne dépend pas seulement de vos efforts.

8. Développer la flexibilité

Les perfectionnistes sont assez catégoriques et voient beaucoup en noir et blanc: quelque chose est juste ou pas. Pour développer la souplesse, il faut travailler davantage en groupe (voir conseils ci-dessus) et commencer à faire des exercices physiques adaptés. Ce qui arrive à notre corps affecte directement notre monde intérieur.