2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Que sont les attaques de panique (AP) ?
Il s'agit d'une attaque de peur intense qui surgit soudainement et commence à s'accumuler.
Très souvent, l'AP s'accompagne du sentiment que quelque chose de mauvais est sur le point de se produire.
Pendant l'AP, la peur s'allume que vous allez mourir, devenir fou, avoir l'air stupide, ils se moqueront de vous.
Les crises de panique s'accompagnent des symptômes suivants:
1. Rythme cardiaque fort ou rapide
2. Tremblements, frissons
3. Transpiration abondante
4. Peur de l'étouffement
5. Douleur ou gêne thoracique
6. Nausée
7. Vertiges
8. Se sentir à bout de souffle
9. Déréalisation (Perception du monde environnant comme irréel, déformé, distant)
10. Peur de perdre le contrôle, devenir fou
11. Paresthésie (chair de poule)
12. Bouffées de chaleur ou bouffées de chaleur
13. Peur de la mort
Il est important qu'une attaque de panique s'accompagne d'au moins quatre des symptômes ci-dessus !
Pensées qui viennent le plus souvent pendant l'AP:
1. J'ai une crise cardiaque
2. Je vais m'évanouir et tomber
3. Je ne peux pas respirer, je m'étouffe
4. je vais vomir
5. Je vais perdre le contrôle de ma vessie
6. Aux yeux des autres, je ressemblerai à un imbécile complet
7. Je vais devenir fou et ils m'emmèneront voir un psychopathe. Hôpital.
Pourquoi la peur est-elle nécessaire ? Toutes ces sensations désagréables qui arrivent aux gens pendant l'AP sont des manifestations extrêmes de la réaction de peur normale qui nous est inhérente par nature. La tâche de la peur est de tout faire pour qu'une personne survive dans une situation dangereuse et extrême.
La peur déclenche des mécanismes qui préparent notre corps à deux options d'événements, se battre ou s'échapper.
Quel est le problème de l'AP ?
Imaginez que la peur est une sorte d'alarme, comme une voiture. Il s'allume lorsque des intrus tentent de s'introduire dans notre voiture. Mais parfois, l'alarme se déclenche sans raison réelle. C'est une attaque de panique.
En soi, une attaque de panique n'est pas dangereuse pour nous, mais désagréable, mais elle fait peur, mais pas dangereuse !
Une attaque de panique ne nous mènera pas à la mort, ne nous rendra pas fous, elle fait simplement partie du mécanisme conçu pour protéger.
Le principal problème est qu'une personne interprète mal les symptômes physiologiques de l'attaque de panique et tombe dans un cercle vicieux, qui dans la thérapie cognitivo-comportementale est appelé un cycle de soutien.
Le cercle ressemble à ceci:
L'attaque de panique ou l'anxiété élevée entraînent l'inclusion de symptômes corporels. (par exemple, accélération du rythme cardiaque, frissons, etc.), ces symptômes conduisent à leur interprétation erronée, pensées: "Je vais mourir maintenant, etc.", ce qui entraîne une augmentation de l'anxiété, une intensification supplémentaire des symptômes corporels et le cercle est fermé
Pensées, pensées, pensées, pensées.
Le système d'alarme fonctionne selon le principe: Réagissez d'abord, et nous vérifierons plus tard.
Par conséquent, il est très important de savoir que les pensées peuvent provoquer l'AP. Les pensées instantanées pendant l'AP sont souvent troublantes et gonflent l'atmosphère.
Exemple: ça ne s'arrête pas, ça ne fait qu'empirer, je ne peux pas le supporter, que dois-je faire ? Et la personne tombe à nouveau dans le cycle dont j'ai parlé ci-dessus.
Il existe de nombreux cycles de ce type, par exemple, un cycle associé à l'attente de quelque chose de mauvais, de catastrophique. Ou un cycle associé à la peur d'être déshonoré publiquement, d'avoir l'air stupide aux yeux des autres.
Que faire contre les attaques de panique ?
En fin de compte, une attaque de panique doit être acceptée. Pour vous faire comprendre que, oui, cela commence, c'est désagréable, mais pas fatal, et surtout, toute attaque de panique passe !
A chaque fois, vous vous sentirez mieux, les symptômes d'une crise de panique s'estomperont de moins en moins fortement, et s'apaiseront.
Il existe une cohorte de personnes qui peuvent faire face seules aux attaques de panique, la plupart nécessitant l'aide d'un spécialiste.
Bien sûr, cet article n'est pas un antidote à tous les problèmes, mais même comprendre comment fonctionne une attaque de panique, quels mécanismes la supportent, vous rendra un peu plus fort.
Qu'est-ce qui peut aider dans la lutte contre les attaques de panique?
Expérience comportementale. Tester nos pensées pour la force
1. Première étape. Tout d'abord, déterminez quelles pensées voulez-vous tester ? Il est conseillé de les noter sur papier. Par exemple, si je vais seul/seul au supermarché et que j'ai une crise de panique, je pourrais m'évanouir si je ne m'accroche pas au chariot. En règle générale, vous ne perdrez pas conscience, ne vous évanouissez pas, à la fin, il est important de comprendre si cette pensée est vraie ou non.
2. Deuxième étape. Nous devons mettre cette expérience en pratique. Allez seul/seul au supermarché, et quand vous ressentez l'excitation, n'attrapez pas le chariot, peu importe à quel point vous vous sentez effrayant et mal à l'aise. C'est important de le faire !!!!
3. Troisième étape. Évaluer le résultat. Vous avez peut-être ressenti de l'anxiété, de la peur ou même de la panique, mais vous êtes-vous vraiment évanoui et effondré ? Si non, qu'est-ce que cela dit sur vos pensées dérangeantes ? Si vous vous êtes vraiment évanoui, que s'est-il passé ensuite ? Cela a-t-il conduit au désastre auquel vous vous attendiez, ou était-ce simplement une nuisance ?
Il est important de planifier l'expérience étape par étape, peut-être en commençant petit. Par exemple, si vous avez peur de voyager en transports en commun, vous pouvez d'abord essayer de conduire un arrêt, mesurer votre état, puis deux, trois, etc.
N'oubliez pas que vous êtes plus susceptible de ressentir à nouveau de l'anxiété, car vous avez appris à le ressentir dans des situations comme celle-ci. C'est bon. Mais l'anxiété n'est pas un danger. Il est important de comprendre que ce dont vous aviez peur ne s'est pas produit en réalité, vous n'êtes pas mort, vous n'avez pas perdu la tête, vous n'avez pas étouffé. En expérimentant ainsi vos peurs, vous renforcez progressivement votre confiance en vous.
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Attaques De Panique Et Méthodes Pour Y Faire Face
Crises de panique sont des accès soudains et imprévisibles de peur ou d'anxiété irrationnelle incontrôlable. Les attaques de panique sont plus sensibles aux personnes ayant une volonté développée, qui se caractérisent par un contrôle excessif et une responsabilité excessive.
D'où Viennent Les Peurs, Les Phobies Et Les Attaques De Panique ?
Les psychologues pensent que la peur n'est pas une sorte de chose désagréable qui nous est inhérente, mais un mécanisme d'adaptation utile qui nous aide à survivre. Comment ça aide? Il nous met en garde contre le danger. C'est si nous l'utilisons correctement.
Les Attaques De Panique Sont-elles Si Effrayantes ?
La maladie, que les médecins appellent trouble panique, débute généralement chez des personnes jeunes, en bonne santé et actives. Ce n'est pas rare du tout, environ 2-3% de la population (plus souvent des femmes) souffre d'attaques de panique.
Symptômes D'attaque De Panique. Que Faire Contre Les Attaques De Panique ?
Qu'est-ce que la panique et l'attaque de panique ? Le mot "panique" tire son origine du nom de l'ancien dieu grec Pan. Selon les mythes, l'apparition inattendue de Pan a causé une telle horreur que l'homme s'est précipité pour courir, sans distinguer la route, sans se rendre compte que le vol lui-même pouvait le menacer de mort.
Les Attaques De Panique Sont Un Problème Pour Les Forts
Une question très courante est : « Comment surmonter, surmonter la peur lors d'une attaque de panique ? La principale erreur qui éloigne de plus en plus une personne du rétablissement est le désir conquérir une attaque de panique et repousser la peur là où elle essaie de s'échapper.
