2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
L'un des principes de base de la thérapie comportementale en relation avec les pathologies psychosomatiques dit: « Le trouble disparaît lorsque la vie devient plus intéressante que le symptôme. Cela semble être une sorte d'absurdité, qui est en fait une sorte de révélation pour la plupart des clients. Quand je leur demande: « qu'est-ce qui vous est précieux dans votre vie; qu'est-ce qui est intéressant; ce que vous aimez; qu'est-ce qui vous fait plaisir; ce que vous pourriez et aimeriez faire constamment; quel est votre passe-temps », etc., le plus souvent les réponses sont semblables: « moi je n'y ai pas pensé; je ne sais même pas; avant c'était comme ça, mais maintenant je suis incapable de répondre; mais quel plaisir peut-il y avoir quand il n'y a que des problèmes autour , etc.
Mais pour se débarrasser des problèmes, et plus encore de la pathologie, nous avons besoin d'une ressource, car il est impossible de construire quelque chose à partir de zéro, juste au-dessus d'un gouffre émotionnel. Comment et avec quoi le remplir, pour que la psychothérapie fasse effet ?
Je suggère de faire une liste de tout ce qui vous apporte plaisir et joie. En même temps, je vous concentre sur les sphères générales de la vie, vous pouvez y ajouter quelque chose qui vous est propre. Alors:
1. Qu'est-ce qui vous procure du plaisir:
- votre corps (apparence, sexualité, repos et activité physique - quelque chose de différent pour chaque élément);
- votre « carburant » (nourriture et boisson);
- vos contacts (avec des amis, des proches, des proches, des collègues, des concurrents, des idoles, des inconnus);
- votre relation avec le monde extérieur (avec la nature, les animaux, les phénomènes naturels, certaines villes, etc.);
- votre famille (concernant votre partenaire, vos enfants, les autres membres de la famille);
- votre domaine professionnel (en travail, en études, en statuts et réalisations, en compétition, etc.)
- votre créativité;
- la sphère de la vision du monde (quels principes et attitudes vous nourrissent, ce qui vous motive à aller de l'avant);
- votre domicile (chez vous, dans l'espace);
- vos hobbies (loisirs, hobbies, divertissements, intérêts);
- la sphère matérielle (vêtements, argent, courses, voyages, événements);
- la sphère des impressions nouvelles (voyages, nouveautés professionnelles, événements dans le monde, etc.);
- vos orientations intellectuelles et spirituelles (littérature, cinéma, pratiques de développement et de croissance personnelle, etc.)
- votre manifestation de vous-même dans la société (charité, éducation, protection, innovation).
2. Si vous n'avez rien à écrire dans aucun des paragraphes - étudiez-vous, expérimentez.
3. Une fois la liste créée, votre tâche consiste à vous écouter et à classer par ordre d'importance ce que vous aimeriez commencer à mettre en œuvre en premier lieu. Et puis lentement et sûrement, petit à petit chaque jour, donnez vie au reste.
4. Si quelque chose de la liste ne nous est pas disponible, nous décrivons les étapes pour atteindre celui qui manque. Si nécessaire, nous consultons des spécialistes dans un domaine particulier (en personne et par contumace, par le biais de forums et de consultations, par le biais de livres et de webinaires, etc.). Le processus sera plus productif si nous nous fixons des repères temporels et essayons de les respecter.
5. Chaque semaine, nous devons trouver par nous-mêmes et ajouter un nouvel élément, des sphères en alternance. Quand la vie fourmille de plaisirs surabondants, vous pouvez en rajouter un peu moins souvent;)
6. Ressuscitant la joie dans nos cœurs, il est important pour nous de nous rappeler que "c'est bien pour un Allemand, puis la mort pour un Français", pour ne pas transgresser les frontières des autres et ne pas devenir un fanatique. Un développement harmonieux permettra de retracer les techniques de travail avec le balancier.
Ne soyez pas surpris si, après avoir travaillé dur avec la liste, vous oubliez certains de vos problèmes.
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