2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Nous entendons souvent autour de nous - je veux changer ! Devenir plus confiant, apprendre à faire des choix de vie, enfin commencer à défendre ses limites, arrêter de réagir brusquement à l'opinion de quelqu'un d'autre, devenir un leader et bien plus encore. L'image du moi idéal et du moi réel ne sont pas toujours les mêmes, et les gens ont tendance à s'efforcer de devenir « meilleurs », et pour cela ils peuvent lire de la littérature spéciale, suivre des formations, voir un psychologue ou un coach, et parfois faire des tentatives. de changer par eux-mêmes. Souvent, cela nous amène au résultat souhaité - et nous changeons, et parfois nous en venons à comprendre que nous devons changer dans une direction complètement différente de celle qui était supposée, ou pas du tout, et cette dernière est aussi une sorte de changement - le l'attitude envers nous-mêmes et nos qualités change. Dans cet article, je partagerai mon point de vue sur la nature du changement, et cela fonctionne également dans ma vie.
La première étape du changement est la prise de conscience. Il y a une telle blague sur Internet - "vous n'avez pas raison, oncle Fedor, vous mentez. Vous vous mentez, mais les autres en ont besoin." La première étape des changements consiste à être honnête avec vous-même, à reconnaître vos différents sentiments, attitudes, attitudes, traits de caractère. Il y a des situations où le moyen le plus simple (à première vue) est de vous décharger de la responsabilité de ce qui se passe en vous disant - tout va bien pour moi, c'est le monde / une autre personne / les conditions autour ne sont pas les mêmes. Par exemple, vous vous disputez avec un collègue, rentrez à la maison et vous vous demandez quel genre de collègue est un rustre borné et grossier. Et en même temps, il était également impoli, ne voulait pas changer de position et oubliait complètement les intérêts de la cause commune. Et ici, il est très important de ne pas gaspiller son énergie interne à se justifier son comportement, mais d'admettre honnêtement quelque chose en soi. Pas pour me détruire, pas pour culpabiliser, mais simplement pour admettre qu'une partie particulière de mon comportement n'a PAS fonctionné pour une relation bonne et respectueuse avec un collègue, et j'ai aussi investi dans cette querelle et ce conflit. Je ne parle pas maintenant du fait que le conflit est mauvais, je parle d'une conversation honnête avec soi-même et de la responsabilité de leurs manifestations. Ainsi, la première chose que nous faisons est CONSCIENCE et RECONNAÎT une part de nous-mêmes, une qualité de personnalité qui peut être inesthétique, niée, mais inhérente à nous: paresse, passivité, ne pas pouvoir entendre l'autre dans un conflit, etc. (chacun de nous a quelque chose qui lui est propre).
Secondece qui doit être fait après une confession honnête est ADOPTION … Oui, c'est vrai - il faut convenir que je ne suis pas parfait, il y a différentes choses en moi - relativement parlant - à la fois bonnes et mauvaises, et très probablement je ne serai jamais parfait, mais je serai vivant, avec toutes mes victoires et les échecs, les hauts et les bas et les échecs, les joies et les peurs et pardonnez-vous tout d'avance, d'avance. Et détendez-vous, si possible:).
J'ai un ami qui accepte tout manque d'engagement et de motivation pour réussir socialement. Et, au contraire, je suis un ardent partisan de se fixer des objectifs, de faire des efforts sur moi-même, de sortir de ma zone de confort, etc.
Et en même temps, voyant comment elle accepte son rôle non intentionnel, je suis ému par de telles manifestations d'elle ! Je viens d'admirer, de voir en elle une femme, fluide, tendre:).
Cet exemple est une illustration du phénomène que j'ai remarqué - dès que vous commencez à vous accepter, ou quelque chose en vous, ceux qui vous entourent le lisent par certains signaux, et sont plus susceptibles d'être également dans l'acceptation. Essayez-le, cela fonctionne très souvent.
Alors, la deuxième étape après la prise de conscience est l'acceptation … Critère d'acceptation - répondez à la question - si cela se produit et que je ne peux pas le changer en moi-même, suis-je prêt à vivre avec ? Une réponse positive est un signe d'acceptation.
Troisième après acceptation - est de faire une image-image de vous-même changé. Directement dans les petites choses et les nuances - comment je pense maintenant, comment j'ai l'air, j'agis, ce que je ressens, comment les gens me répondent de nouveau, quels événements peuvent se produire maintenant. Il est nécessaire de créer une telle réalité intérieure dans laquelle moi, le renouvelé, j'existe avec succès, m'autorise le changement à venir et décris en couleurs - vous pouvez même le faire par écrit, ou un dessin, ou un collage, ou trouver un objet symbolisant un changement intérieur spécifique, ou une place dans l'espace que ce soit. Personnellement, je suis aidé par la visualisation les yeux fermés, où j'imagine et vis en moi le comportement souhaité, le changement personnel nécessaire.
La règle principale de cette étape est de bien comprendre ce que je veux changer exactement et ce que je serai avec ce changement. Ensuite, nous passons directement des mots et des fantasmes aux actions. À ce stade, des outils et des techniques peuvent aider, dont les informations sont abondantes à notre époque.
Analysons par exemple une qualité aussi indésirable pour certains que la paresse. Si nous nous débarrassons de la paresse, le renforcement positif peut aider, sous la forme d'un agréable massage ou d'un sauna après une course, ou de quelque chose d'autre qui vous attire. Vous pouvez également commencer à planifier la journée à l'avance, commencer un journal intime, ou faire du yoga - afin d'augmenter la vitalité, ou de changer l'alimentation - en supprimant la malbouffe, les gens constatent un regain de force et une envie de déplacer des montagnes.
Si la paresse est liée à certaines affaires, peut-être que de cette façon vous résistez à quelque chose, et qu'il est important de comprendre ce que vous essayez d'éviter, il peut être judicieux de trouver une entreprise plus inspirante, ou de changer le contexte, ou autre chose. Dans chaque cas, il s'agit de son propre ensemble de méthodes et de techniques. L'essentiel à ce stade est de chercher, faire, agir, essayer.
Ce n'est pas toujours facile, avancez à votre rythme, restez concentré sur l'objectif - qu'est-ce que tout cela pour vous. Vous aurez peut-être besoin de flexibilité, de débrouillardise, d'aller au-delà de l'habituel, et souvent de tolérance envers vous-même ! Allez-y !))) Mais les actions en elles-mêmes peuvent ne pas avoir d'effet. L'expérience n'est pas ce qui nous arrive, mais ce que nous prenons pour nous-mêmes, les leçons que nous tirons de ce qui s'est passé. Et après les actions vient la phase de feedback. Une fois que les tentatives ont été faites, il est important de s'arrêter et de bien réfléchir à vos efforts, pour vous donner ce retour d'information. Voyez ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné, et à quoi tout cela a-t-il finalement conduit, comment je ressens le résultat de mes actions ? Comment est-ce que je me sens maintenant et comment je me sentais pendant tout ce qui se passait ? Vient ensuite l'appropriation de l'expérience acquise, maintenant elle fait partie de nous ! Et peut-être avez-vous remarqué que donner une rétroaction honnête à vous-même est très similaire à l'étape numéro 1 - c'est la prise de conscience. Pendant la prise de conscience, nous appelons honnêtement les choses par leurs noms propres, la prise de conscience et la rétroaction vont de pair, se recoupant de plusieurs manières, ayant un terrain d'entente. Et après un retour (prise de conscience), nous passons à nouveau à la deuxième étape - acceptation des résultats et de nous-mêmes avec ces résultats, puis - sur la base de l'état actuel des choses, nous dessinons une image d'un nouveau résultat, une image de nous-mêmes, puis on agit, on donne du feedback, on s'approprie l'expérience acquise, on fait partie de moi…. et ce cycle peut être sans fin, car il n'y a pas de limites à la perfection, et parce que la vie nous lance de plus en plus de nouveaux défis))) et à mon avis, c'est génial ! Voilà à quoi ressemble, à mon avis, le cycle des changements psychologiques. Je voudrais souligner quelques points.
Premièrement, la sensibilisation est très importante. Et parfois, cela suffit et des changements se produiront. Tout traumatisme a déjà de l'énergie pour le guérir, les gestalts s'efforcent d'aboutir, les conflits - pour la résolution, donc parfois le travail le plus important est la prise de conscience et l'acceptation, et donner à votre psyché, à votre sage intérieur l'opportunité et le temps de guérir les traumatismes, d'apporter des changements.
Seconde - savoir comment éteindre votre esprit, il est parfois particulièrement utile au stade du choix des techniques et méthodes de changement, et des actions. Notre ego est conservateur, et le mental expliquera sûrement pourquoi telle ou telle nouvelle façon d'agir ne fonctionne pas pour vous. Et pour comprendre si cela convient ou non, vous ne pouvez qu'essayer. Mais la mesure est importante dans tout, je ne parle pas du fait que vous n'avez pas du tout besoin de vérifier avec vous-même, sachez simplement cette caractéristique - l'ego, peut-être, "secouera" et "résistera".
Pour le rendre reconnaissable, faites d'abord une liste de la façon dont vous pouvez vous gêner lorsqu'il s'agit d'actions spécifiques. Je nous souhaite à tous des changements positifs et des sauts qualitatifs de croissance !
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