Anxiété Entonnoir Des Pensées Dans Les Troubles émotionnels

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Lorsqu'il s'agit de troubles émotionnels psychogènes (névroses, dépression, addiction), une grande attention est accordée à l'enfance, aux événements traumatisants, aux expériences de vie négatives, aux attitudes limitantes, aux traits de personnalité et au caractère. Mais aujourd'hui, je propose de jeter un œil dans le garde-manger de la pensée négative. Plus précisément, dans le sens de l'entonnoir d'anxiété, ce qui est tout à fait typique des troubles émotionnels. J'entends souvent de tels mots: "J'ai de l'anxiété, mais je ne peux pas comprendre d'où ça vient…".

Ensuite, il y a des explications tout à fait raisonnables sur le sujet selon lesquelles "il n'y a pas de raisons de s'alarmer", "il n'y a pas non plus de pensées obsessionnelles …". Et déjà au cours de ces justifications, une séquence d'entonnoirs d'anxiété se dessine.

Étape 1. Doutes et dépréciation

Ce couple va presque toujours de pair et, souvent, tombe hors de vue de la conscience humaine. Vous vous demandez peut-être si vous avez bien fait. Doutez si vous faites ce que vous faites bien. Vous pouvez avoir des doutes sur quoi et comment vous réussirez à l'avenir. Mais tout doute engendre l'incertitude. Simple par définition. Et déjà l'incertitude potentialise votre anxiété.

L'amortissement est plus difficile. Nous dévalorisons les autres et les circonstances. Nous dévalorisons les problèmes et nous-mêmes. Nous faisons cela afin de soulager le stress des situations dans lesquelles nous nous trouvons. Le plus souvent, nous le faisons inconsciemment et, par conséquent, nous ne remarquons pas comment nous-mêmes sommes en train de creuser une base fiable pour l'anxiété. Après avoir dévalué quelque chose, nous n'ajoutons PAS d'ordre à la situation. Au contraire, nous la privons d'ordre. Ce qui potentialise l'anxiété.

Étape 2. Étiquettes, hypothèses et interprétations dans leur propre sens (avec un "-")

De telles pensées et inférences peuvent provenir directement de l'étape précédente, ou elles peuvent apparaître d'elles-mêmes. Leur particularité est qu'ils sont plus actifs émotionnellement pour stimuler l'anxiété. Après s'être évalués ou évalués négativement une situation, nous créons automatiquement le sentiment d'une certaine souffrance de ses conséquences. Bien que, semble-t-il, eh bien, comment peut-on souffrir de l'expression « ici, je suis un cancre » ou « j'avais, bien sûr, tort ici » ? Mais, étant donné qu'en accrochant des étiquettes, nous n'offrons aucune solution à une situation problématique, alors… nous introduisons plus d'incertitude dans n'importe quelle situation. De plus, nous ne le remarquons pas consciemment.

Étape 3. Une tentative de chercher des problèmes en soi

Toute étiquette négative que vous envoyez dans votre direction peut facilement se transformer en une tentative de commencer à chercher les raisons pour lesquelles tout s'est passé de cette façon. Si vous vous dites « stupide », alors vous pouvez commencer à vous demander pourquoi vous avez fait exactement ce qui était stupide. Ou pourquoi vous n'êtes pas assez intelligent. Si vous sentez que vos émotions sont excessives, vous pouvez alors commencer à réfléchir à l'étendue et à la cause de leur anomalie. Ou vous pouvez poser des questions de la série - à quel point ce qui vous arrive est normal. Vous pouvez également écouter vos pensées, vos sensations dans le corps. Ce qui, bien sûr, augmente considérablement le niveau de vigilance.

Étape 4. Attentes négatives

Toute recherche de quelque chose de négatif en soi (dans sa santé, dans sa raison, dans ses expériences) peut facilement conduire à des réflexions sur la façon dont ce qui se passe maintenant affectera l'avenir. Des pensées critiques du style « et si c'était comme ça », « et si je perdais le contrôle », « et si je perdais la tête », « et si quelque chose ne va pas », « et si j'empire » peuvent rapidement inonder le écouter. Habituellement, une personne essaie de bloquer de telles pensées de manière purement mécanique. N'y pense pas. Cela ne fait qu'aggraver la situation, car restreindre vos pensées ne fait qu'augmenter la tension interne et augmente le nombre de vos pensées négatives spontanées.

Étape 5. Tautologie

Nous savons tous que 1 + 1 = 2. En mathématiques. Mais dans la psyché et la physique nucléaire, cette équation peut donner un résultat complètement différent. Donc, si vous prenez 1 atome de plutonium et un atome de plutonium de plus, et que vous les dispersez bien, alors il n'y aura même pas 2 atomes de plutonium. Et le début d'une réaction nucléaire. La psyché est la même. Prenez n'importe quelle idée négative, répétez-la deux fois de suite. Et… votre anxiété est démultipliée. Par exemple, vous pouvez vous dire:

- Eh bien, ce n'est pas normal. Ce n'est certainement pas normal.

- et si je ne peux pas le faire ? C'est ce qui arrive si je ne peux pas

Et c'est tout. L'alarme est EXTRÊMEMENT amplifiée.

Étape 6. La plaque sans torsion

Et la prochaine étape est déjà une variante de la précédente, mais avec un angle différent et une sauce différente. Lorsque vous commencez à penser émotionnellement et inutilement à une situation problématique. Dans le style:

Et si je ne peux pas gérer la situation ? Et si tout allait mal !? Je ne peux pas le supporter ! Eh bien, pourquoi exactement tout va si mal avec moi ?! Pourquoi ai-je eu une telle vie ! Ce n'est pas juste! Je ne veux pas décider ça ! Je suis juste fatigué…

Eh bien, et ainsi de suite. Il n'y a pas de fonctionnalités spécifiques à cette étape sauf une. Il y a beaucoup de pensées - pas de suggestions. Du mot du tout. Il n'y a que des pensées et des émotions. Et l'anxiété qui enfle à pas de géant.

Étape 7. Sentir la perte de l'opportunité d'influencer la situation

Plus vous réfléchissez longtemps et activement à la situation qui vous inquiète SANS prendre de décision et commencer à la mettre en œuvre, plus il est probable qu'à un moment donné vous ressentirez votre propre impuissance. En même temps, vous pouvez vous déclarer que rien ne dépend de vous. Que tu ne peux rien faire. Que tu échoues. Que vous ne pouvez rien faire de vous-même (avec vos émotions, vos désirs ou vos pensées). Ou vous pouvez essayer de faire porter la responsabilité de votre état à vos proches, à des personnes importantes, à des médecins (par exemple, en cas d'attaques de panique, beaucoup appellent immédiatement une ambulance). Juste pour ne pas être seul avec vos expériences. Et ils augmentent fortement. Après tout, l'impuissance gonfle toujours l'anxiété dans des proportions énormes.

Étape 8. Jugement péremptoire

Et le nœud d'anxiété se termine à un moment donné - au moment même où vous vous déclarez quelque chose. Au sommet du stress émotionnel. Quelque chose qui n'est prouvé par personne (sauf vous), mais le plus vaste et le plus pointu.

Par exemple. Ça y est, je suis déjà fou. Ce sont des pensées délirantes ! Tout, rien ne m'aidera. Tout, donc ce sera toujours avec moi. Ma vie est finie! Je n'ai qu'une issue !

La phrase peut sembler sans trop de pathos, mais elle est alors nécessaire avec une pression émotionnelle. Elle n'est peut-être pas très consciente. Mais une personne le distingue inconsciemment et le répète. Comme un clou dans le couvercle d'un cercueil, une telle pensée est enfoncée dans l'esprit et trahit encore et encore un couple d'anxiété et d'impuissance.

Quelques précisions … Tout ce qui précède ne nécessite pas la présence de toutes les étapes dans une situation donnée. C'est-à-dire que de telles pensées peuvent être étalées dans le temps. Vous pouvez également croire sincèrement à de telles pensées et les défendre activement en déclarant que c'est ce que vous pensez. Ou que c'est exactement le cas. Mais attention, de telles pensées ne vous aident en aucune façon à sortir des situations problématiques. C'est à dire

En utilisant l'entonnoir d'anxiété, vous créez en fait votre propre anxiété et impuissance ! Et, bien que les pensées spontanées ne dépendent en aucune façon de votre conscience, vous pouvez toujours influencer votre flux de pensées:

A) vivre régulièrement vos émotions négatives

B) diriger vos pensées dans le contexte d'une réflexion constructive, positive ou prospective; par exemple, vous poser une question au moment d'émettre une pensée négative sur ce que je veux dans la situation actuelle.

Et si vous ne pouvez pas le faire ENCORE, cela signifie seulement que vous ne pouvez pas le faire ENCORE. Et rien de plus.

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Auteur: Kouzmichev Alexandre Sergueïevitch