Anabiose En Pyjama

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Aujourd'hui, en raison de la pandémie d'infection au coronavirus COVID-19, le mode de vie de la population du monde entier a radicalement changé. Beaucoup travaillent à distance et s'isolent à la maison. Comment ne pas céder à la panique et entretenir des relations avec ses proches, explique Anna Mantikova, kinésiologue et psychologue praticienne avec une expérience professionnelle de plus de 15 ans. Elle a travaillé dans les services psychologiques d'urgence fédéraux et régionaux, y compris les permanences téléphoniques.

Anna Vladimirovna, travaillez-vous en ligne ?

– Je suis un expert en psychologie légale et un expert de Roskomnadzor. Depuis plus de 15 ans, j'anime des chroniques psychologiques dans divers magazines et collabore avec les médias. En tant que psychologue-consultant, en ce moment, en auto-isolement, je travaille à domicile, continuant à mener des consultations en ligne. Au début, mon travail est progressivement passé d'un espace hors ligne à un espace en ligne, mais en avril, j'ai pris la décision finale de travailler à distance. Et autant que nécessaire. Bien sûr, il y a quelques limites au conseil en ligne, puisque j'ai le métier supplémentaire de kinésiologue, et je peux soulager le stress, l'anxiété au contact physique, par un impact direct sur le corps du client, plus rapidement et plus efficacement. Mais nous devons prendre en compte notre "nouvelle réalité" actuelle. J'adapte donc toutes mes compétences de psychologue social et clinicien, et même de kinésiologue, au mode en ligne. Ce n'est pas un nouveau format pour travailler avec des gens depuis longtemps.

Quels problèmes vous sont le plus souvent adressés maintenant ?

- Un nombre important de nouvelles demandes depuis fin mars sont directement ou indirectement liés à la situation actuelle de propagation de l'infection à coronavirus, car elle est caractérisée par l'incertitude et provoque un stress chronique. Par conséquent, les principaux appels d'actualité à l'heure actuelle sont principalement dirigés par des épisodes d'attaques de panique. De plus, à la fois des ouvertures et une augmentation de leur fréquence chez les personnes qui les ont déjà rencontrées. Il s'agit d'une augmentation du niveau d'anxiété, en général, en tant qu'incapacité à se distraire de la situation et à passer le temps libre de manière fructueuse, ainsi que l'insomnie et d'autres problèmes psychosomatiques associés à la situation actuelle d'incertitude.

Que conseilleriez-vous de faire pendant l'auto-isolement ?

- Prenez soin de vous à tous les niveaux: physique, émotionnel, mental, spirituel. Et puis vous n'aurez pas à chercher les coupables, à vous en tenir au contenu des réseaux sociaux - 99% insensé. Et quelqu'un peut se retrouver dans une nouvelle capacité, par exemple, un bénévole aidant les personnes âgées dans la livraison de médicaments essentiels et de nourriture. De cette façon, ils pourront satisfaire l'un des besoins fondamentaux de reconnaissance, en réalisant que vous faites quelque chose d'utile pour la société.

Comment accompagner les enfants ? Si un bébé, par exemple, de 4-5 ans demande ce qu'est un coronavirus ? Comment mieux lui expliquer cela ?

- Montrez les images aux enfants et organisez pour eux un voyage passionnant dans le monde de la virologie. Pensez aux publicités colorées pour le "zoo" vivant sous le rebord de la cuvette des toilettes. Peignez ce "virus" à la gouache sur papier épais, ou à l'aquarelle sur une feuille mouillée avec votre enfant, faites-lui "connaître l'ennemi en face", ce qui lui paraîtra pas si terrifiant. Après tout, le besoin cognitif est l'un des principaux. Et l'activité conjointe unit et crée un sentiment non seulement de contact, mais aussi de sécurité pour l'enfant. Élargissez les limites de l'information - montrez, dessinez, faites des applications pour d'autres virus ou bactéries.

Et si l'enfant est un adolescent, quelle est la meilleure façon de construire une relation avec lui ? Et est-ce que ça vaut la peine de parler de ce virus ? Après tout, ils obtiennent essentiellement leurs propres informations sur Internet …

– Quant aux adolescents, apprenez-leur à paramétrer correctement une requête pour un moteur de recherche et à filtrer les sources d'informations. Laissez-les surfer sur Internet, puis vous informer des dernières nouvelles pertinentes. Cette compétence est fondamentale pour réussir dans le monde numérique d'aujourd'hui. Maintenant ce n'est pas si important de connaître beaucoup d'informations, l'essentiel est de pouvoir naviguer dans son océan !

Comment maintenir une relation avec un proche pendant l'auto-isolement ? Selon les dernières données, le nombre de divorces a-t-il augmenté en lien avec la pandémie ? Pourquoi cela arrive-t-il?

- Concernant les fake news sensationnelles sur la multiplication des divorces et querelles entre partenaires, en tant que psychologue familiale travaillant avec les couples mariés et les relations parents-enfants, tout n'a pas changé. Dans ma pratique, je n'observe aucune concentration de ces problèmes. Une situation nouvelle pour chacun, en effet, peut être un diagnostic, une sorte de test express des relations, mais seulement pour ceux qui, même sans isolement, se sont abstraits de leurs proches.

Les formes d'évasion, c'est-à-dire d'évasion de la réalité, sont infinies: allant du socialement acceptable, par exemple, le workaholism, à la destruction du corps, de la psyché et des relations - toxicomanie, alcoolisme et autres "ismes". Et c'est particulièrement difficile pour de telles personnes maintenant. Lorsque les schémas de leur dépendance ne peuvent être satisfaits en raison de changements dans les conditions de vie, alors un véritable "retrait" attend une personne. Même si nous parlons de relations avec des proches, à partir desquelles il a longtemps réussi à "fusionner" dans certaines de ses activités addictives.

Maintenant, tout est bien en vue, donc l'auto-isolement est une sorte de "nettoyage psychologique" de vous-même et de votre relation. Peut-être que certaines relations, et même des familles, vont vraiment s'effondrer à la suite de ce processus. Il s'agit d'un cours naturel des événements, et l'auto-isolement ne fait que le concentrer et l'accélérer.

Comment ne pas succomber à la panique, vaincre la peur et se contrôler lors d'une épidémie de masse ?

- Ne pas céder à la panique peut aider à "s'identifier" à la foule. Prenez une décision: vous êtes comme tout le monde, ou choisissez une trajectoire d'actions individuelle dans une situation d'incertitude. Des personnes qui sont pour nous des références, c'est-à-dire dont nous écoutons l'opinion dans le travail (les études), la vie en général; avoir un statut social élevé, etc. - tout comme le reste de la "masse sans visage", peuvent être des sources ou des répéteurs de désinformation. Par conséquent, ne désactivez pas la pensée critique pendant une minute, en termes d'informations d'actualité. J'ai été témoin plus d'une fois de la façon dont des personnes faisant autorité transmettent l'hérésie "avec un œil bleu", et je sais de quoi je parle, croyez mon expérience.

Crois le? Et en vain ! Vous êtes donc tombé dans le piège de « l'opinion faisant autorité ». C'était un exemple pour vous - Sa Majesté la Pensée Critique. Seule sa préservation dans toute situation stressante de force majeure peut nous éviter des erreurs stupides dont le coût peut être trop élevé. Avez-vous l'impression d'avoir un « gag » avec cette pensée des plus critiques ? Alors entraînez-vous, développez-le tout de suite, voici une raison de développement, de perfectionnement et de structuration du temps. Achetez un livre de formation ou un cours en ligne sur le développement de la pensée critique, puis enseignez-le à votre enfant, vous deviendrez alors assistant. Après tout, nous apprenons le plus de ce que nous enseignons aux autres.

Vaut-il la peine de chercher nous-mêmes des informations sur ce virus afin de vous prévenir ainsi que vos proches ?

- Actuellement, dans toutes les grandes entreprises, les messageries, les réseaux sociaux et à la télévision, il y a une propagande active sur la façon de se protéger du COVID-19, les conseils sont très simples et faciles à mettre en œuvre. Dans le même temps, un flot de désinformation nous tombe dessus chaque jour. Je ne lis pas les messages transférés et ne regarde pas de vidéos, je supprime tout immédiatement. En ma présence, plus d'une personne faisant autorité a répandu de la désinformation sur le COVID-19 ou que les frontières entre régions voisines étaient fermées alors que ces mesures n'avaient pas encore été introduites. Beaucoup de gens dans une telle situation se comportent de manière conforme, les lois de la psychologie sociale fonctionnent, y compris le comportement des masses et des foules, bien que cela se soit maintenant répandu dans l'espace virtuel. Il est préférable de ne pas plonger dans un tel contenu.

Avez-vous déjà vécu des situations similaires dans votre pratique ?

- Non, mais dans ma pratique, il y a eu quelque chose de similaire en 2014, lorsque le conflit en Ukraine a commencé. Ce fut une vague de réactions phobiques et une anxiété accablante chez les clients en ligne dans les territoires proches de la frontière. Par exemple, des régions de Koursk et Orel.

Quelles sont vos principales recommandations et souhaits pour les lecteurs ?

- Ma principale recommandation est d'investir en soi dans toute situation incompréhensible.

Tôt ou tard, tout sera éclairci, résolu, et nous entrerons dans une nouvelle réalité. Comme on dit: "Il n'y a pas de situations désespérées."

Mais, en observant cette règle, nous en sortirons non pas vides et dévastés, mais avec un retour sur investissement. Cela fonctionne toujours. Par exemple, j'ai investi en moi-même dans l'isolement: du temps, de l'argent, des informations, des compétences. Par exemple, j'ai très bien dormi, développé et dispensé une formation en ligne sur le sujet du jour sur le travail indépendant avec anxiété, suivi trois séminaires en ligne, améliorant mes compétences en kinésiologie et en psychothérapie corporelle. Et aussi, j'ai enfin trouvé le temps de lire des livres qui étaient en veille depuis longtemps. Je lis beaucoup, mais surtout des articles scientifiques sur la psychologie, et maintenant je me permets de profiter de la fiction, et de laisser attendre mes lectures habituelles. C'est aussi une reconstitution de la ressource, non seulement pour le bien de, mais pour l'âme. Habituellement, il y a tellement de choses qu'il n'en vient pas à cela.

Je suppose qu'après un long auto-isolement ou une quarantaine, certaines personnes vont radicalement changer de domaine d'activité, s'entendre, être seules avec elles-mêmes. Pour certains, les intérêts créatifs sont actualisés, pour lesquels il ne reste plus de temps dans le monde des affaires moderne à haute intensité de contacts. De nombreux clients en ligne disent maintenant à peu près une chose: du matériel pour la créativité, les cours en ligne ont été achetés il y a longtemps, mais il n'y avait pas d'élan ni de temps pour se mettre au travail. Et maintenant, ils le font par plaisir et découvrent de nouvelles facettes de leurs talents.

Nous avons aussi juste besoin d'une stimulation tactile par une autre personne: toucher, caresser, massage, etc. Nous avons besoin d'être remarqués par les autres, de reconnaître notre existence, de donner du feedback - c'est le besoin de reconnaissance. Et nous devons structurer le temps. Vous vous souvenez de Robinson Crusoé, qui fait une entaille sur un poteau tous les jours pour ne pas se perdre dans le temps ? (Juste un exemple de contrôle d'une situation d'incertitude, ce qui est très frustrant). Donc, nous avons besoin de beaucoup de ces "petits coups" - ce sont toutes sortes de rituels, à commencer par l'hygiène (prendre une douche le matin, se brosser les dents), aussi le yoga ou la gymnastique du matin, une tasse de café aromatique, un appel à maman, etc… Il est préférable de structurer votre temps dans un journal en enregistrant non seulement des réunions d'affaires en ligne, mais également diverses procédures, tâches et plans en cours. Cela évitera aux perfectionnistes la sensation désagréable d'une journée perdue. Faites le point le soir, félicitez-vous pour ce que vous avez accompli, réfléchissez à ces éléments de la routine quotidienne, dont vous êtes rempli d'une ressource, ainsi que ceux dont vous la perdez. Cela vous aidera à ajuster votre régime le lendemain.

Une autre recommandation importante est de faire de l'activité physique tous les jours: pompes, squats, exercices du matin - tout ce qui ne nécessite pas d'équipement sportif professionnel. La plupart de mes clients en ligne des grandes villes, où les salles de fitness et les piscines sont fermées depuis longtemps, après plusieurs jours sans sport, ont commandé des gadgets de sport sous forme d'haltères, d'élastiques de fitness, de poids dans les magasins en ligne pour faire de l'activité physique à la maison.

Je marche moi-même environ cinq kilomètres sur un vélo elliptique chaque jour. Il aide le corps à "ne pas entrer en hibernation", maintient les niveaux d'hormones pour une activité optimale du corps et de l'esprit.

Améliorez-vous, avancez, développez-vous et soyez en bonne santé !