2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La profondeur du sommeil, sa durée, ainsi que le contenu des rêves reflètent l'état psychologique général d'une personne. Le sommeil n'est pas une inhibition d'activité et pas une pause, pendant le sommeil les informations reçues au cours de la journée sont ordonnées, les expériences, les désirs et les aspirations fonctionnent, tout ce qui compose le monde intérieur d'une personne est traité. La qualité du sommeil est généralement liée à la qualité de vie d'une personne. Les tensions au travail ou en famille, et les conflits intrapersonnels perturbent le sommeil. Une personne qui est dans un état anxieux et agité doit souvent faire face à l'insomnie.
L'insomnie peut être provoquée non seulement par une discorde interne, mais aussi par un surmenage, des informations désagréables reçues, des événements négatifs qui ne peuvent être vécus qu'avec le temps.
Prévention de l'insomnie
Les travaux pénibles du soir doivent être évités pour éviter l'insomnie.
Considérez les particularités de votre sommeil, écoutez comment vous vous sentez avec différentes durées de sommeil. Expérimentalement, vous déterminerez la durée de sommeil qui vous convient le mieux.
Si vous aimez lire avant de vous coucher, vous devriez choisir une littérature qui ne correspond pas à votre situation de travail ou à votre drame mental. Il vaut mieux privilégier les livres et les films à caractère divertissant avant de se coucher.
Marcher avant de se coucher est très utile pour prévenir l'insomnie. Ils sont capables d'apaiser et de calmer de très nombreuses personnes. Expérimentez avec le temps de marche et découvrez à quelle heure la marche vous apaise le plus.
Couchez-vous dans l'obscurité la plus complète et apportez de l'air frais dans la chambre. Il est bon qu'aucun son étranger, à l'exception des sons naturels, ne puisse pénétrer dans la chambre. Le bruit réduit la qualité du sommeil, il est donc extrêmement important de s'occuper de ce problème.
Les pires ennemis du sommeil sont les réflexions et les projets d'avenir. Imaginez que vous êtes séparé des problèmes par un mur, que vos affaires en suspens restent dans un autre monde. Laissez les problèmes à l'inconscient, cela se fait souvent sentir comme un indice sage dans un rêve. "Le matin est plus sage que le soir".
Ne pas contrôler l'apparition du sommeil. Si vous attendez trop longtemps l'arrivée du sommeil, il se peut qu'il ne vienne pas du tout. Le contrôle chasse le sommeil. L'essentiel à faire n'est pas de résister au sommeil, mais de s'y soumettre, de lui permettre de « vous faire prisonnier ».
Si le sommeil est tardif pour votre visite, essayez de détendre volontairement les muscles de votre visage, puis les muscles de vos bras, jambes, dos et cou. Faites attention à votre respiration. Inspirez et expirez…
Utilise ton imagination. Imaginez un endroit où vous seriez le plus à l'aise et calme. Il peut s'agir d'un endroit réel de votre passé ou d'un endroit qui vous semble agréable. Dans ce jeu d'imagination, des images inattendues peuvent commencer à surgir. C'est un signal que vous êtes déjà dans un état plus proche du sommeil que de l'éveil.
Vous ne devez pas ignorer les moyens qui ont un effet calmant sur le psychisme, tels que les régimes alimentaires, la sélection de parfums pour la chambre, les matériaux et les tissus pour les vêtements de nuit et la literie. Un bain ou une douche chaude, le lait et le miel sont apaisants.
Il faut dire que l'insomnie doit être perçue comme une conséquence de l'inattention à la psychohygiène personnelle. Par conséquent, se tourner vers les somnifères n'est pas une option, mais seulement un patch pour un trou dans le fond du navire, dans lequel un élément incontrôlable est prêt à éclater à tout moment.
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