2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Le corps réagit spécifiquement au stress. Il y a des points et des endroits en lui qui sont particulièrement sensibles à ses manifestations.
Sachant comment cela se passe à la fois dans le "corps" et dans la "tête", vous pouvez contrôler ce processus et rendre l'effet du stress moins douloureux.
En d'autres termes, lorsqu'une personne se trouve dans une situation stressante, son corps y réagit exactement de la même manière que sa tête. En entendant une menace ou un cri dans notre direction, nous y réagissons émotionnellement - je suis inquiet, j'ai peur, je suis en colère et le corps éprouve ses propres réactions - contraction des muscles, des vaisseaux sanguins, respiration rapide et rythme cardiaque, etc. Et tout cela est interconnecté. Et comprendre comment, c'est-à-dire là où une tension ou un inconfort survient dans mon corps en raison d'une situation stressante, je peux l'influencer, en soulageant mon état.
Aujourd'hui, j'ai décidé de me concentrer sur les 5 symptômes de stress les plus courants, à la fois chroniques et aigus, et de donner 10 mouvements corporels et postures, performants qui permettent de se sentir rapidement mieux et plus calme.
Mal de tête
Elle se rencontre souvent en situation de stress et est causée par une tension excessive, un vasospasme et/ou des muscles de la tête ou du cou. En conséquence, pour être détendu.
1. Pose: "Je ne suis pas là, je suis dans la maison."
Il faut fermer les yeux et poser sa tête sur ses mains repliées devant soi. Lâchez votre cou et vos épaules et respirez calmement.
Cela aidera à relâcher la tension du cou et à détendre les muscles qui soutiennent la tête. La réduction de la tension augmentera le flux sanguin vers la tête, ce qui aidera à détendre les muscles et les vaisseaux sanguins et à réduire les symptômes.
2. Mouvement: « Battez des ailes »
Vous devez vous tenir droit et écarter les bras sur les côtés, en commençant par l'épaule, les soulever et les retomber, ou faire des mouvements circulaires dans les épaules, en insistant sur le dos. Pour mieux faire cela, essayez d'imaginer que les bras sont des ailes, longs (bras complètement étendus) ou courts (bras pliés au niveau des coudes) et bougez comme si vous décolliez ou voliez.
Ce mouvement aidera à exciter les muscles tendus du cou et des épaules, augmentera le flux sanguin et, par conséquent, l'oxygène vers la tête. Cela aidera à soulager les tensions.
Irritation
Il s'exprime par une insatisfaction, une sensibilité accrue aux stimuli minimaux, une incapacité à retenir les émotions négatives. Et aussi l'envie de « grogner », de se garer, de crier, de faire une remarque, de fondre en larmes ou de rire.
Elle nécessite la libération de l'émotion à l'extérieur, afin de ne pas s'accumuler à l'intérieur.
3. Pose: "Ne restez pas debout - attaquez !"
Étant donné que l'irritation et les émotions négatives qui y sont associées - colère, colère, ressentiment, désespoir, etc., sont très fortes, il sera difficile de les supporter en étant immobiles. Il faut leur donner une issue, au moins partiellement, alors ne vous tenez pas debout, ne marchez pas et prenez périodiquement la pose d'"ours attaquant" - les bras levés et écartés, les jambes sont également larges et stables, légèrement pliées aux genoux, le le visage exprime la préparation à une attaque. Nous tenons 5 secondes et marchons à nouveau.
4. Mouvement: « Pattes et position »
Sans quitter l'image d'un ours, commencez à agiter vos pattes, c'est-à-dire mains. Mettez toute votre force dans le coup de poing et expirez en le faisant. Appliquez-les non seulement vers l'avant, mais aussi sur le côté, comme si vous faisiez tomber quelque chose de l'étagère, de la surface devant vous. Lorsque vous êtes fatigué, allez contre le mur et posez avec force vos mains dessus et vos pieds sur le sol, puis détendez-vous.
Inquiétude et anxiété
Compagnons fréquents de stress, causés par le fait que votre environnement habituel et calme est perturbé, et la situation est potentiellement dangereuse. Le corps se mobilise et cherche à se protéger. Par conséquent, vous devez vous calmer et retrouver un sentiment de sécurité.
5. Pose: "Câlin"
Cela peut être fait en position debout ou allongée et serrer un oreiller, par exemple, ou un gros jouet, et aussi vous serrer dans vos bras, idéalement quelqu'un de proche de vous. Et ainsi s'attarder pendant quelques minutes, en fermant les yeux et en rétablissant une respiration profonde. Cette pose donne un sentiment de paix et de sécurité.
6. Mouvement: « Piétiner et repousser. »
Commencez à vous déplacer d'un pied à l'autre, de préférence pieds nus et en appuyant fermement vos pieds contre le sol, vous pouvez également vous accroupir légèrement et reposer vos deux pieds sur le sol de toutes vos forces. En même temps, essayez de respirer uniformément avec votre estomac. Ce mouvement vous aidera à vous ancrer et à déplacer votre concentration de votre tête vers votre corps, ce qui apportera plus de tranquillité d'esprit.
Mal de dos
Il survient à la suite d'une tension prolongée et, par conséquent, d'un spasme musculaire, qui à son tour limite la mobilité de l'une ou l'autre partie du dos, provoquant une gêne.
7. Pose: « Allongez-vous sur le dos ou allongez-vous sur une chaise. »
L'essentiel est de détendre les muscles du dos, vous devez donc prendre une position dans laquelle cela sera possible et vous reposer un peu. Cela aidera si le problème n'est pas permanent. Et si c'est le cas, cela demandera plus d'exercice et de façon continue, car se débarrasser de la tension musculaire chronique est beaucoup plus difficile.
8. Mouvement - arc vers le bas
Placez vos pieds à la largeur des épaules avec vos orteils légèrement vers l'intérieur, pliez légèrement les genoux et penchez-vous. Touchez légèrement le sol avec vos doigts pour maintenir l'équilibre et détendre votre cou et vos épaules, respirez profondément par la bouche. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes.
Engourdissement dans les membres
Cela se produit en raison de la centralisation de la circulation sanguine, lorsque tout le sang se précipite vers les organes vitaux - le cœur et le cerveau. Il s'agit d'une réponse spécifique au stress aigu. Cela peut également être dû à une tension musculaire chronique, à une position assise dans une position serrée et, par conséquent, à une altération du flux sanguin vers les membres.
9. Pose: "Astérisque"
Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sans croiser les bras et les jambes comme un astérisque. Essayez de vous détendre et de respirer calmement et profondément. Ce faisant, vous pouvez serrer les cames et les pieds de vos pieds ou faire des mouvements circulaires avec eux, augmentant ainsi le flux sanguin. Pas efficace dans les situations de stress aigu. Dans ce cas, marcher ou "secouer" vous aidera.
10. Mouvement: « Secouer »
Tenez-vous debout et prenez une position stable avec vos jambes larges et pliées au niveau des genoux. Commencez à serrer vos mains et augmentez progressivement l'amplitude. Passez ensuite de pied en pied et secouez chaque pied à tour de rôle. Si vous le souhaitez, incluez par étapes les secousses des hanches, des fesses, de l'abdomen et des épaules, ainsi que de la tête. N'oubliez pas de bien respirer. Faites-le avec précaution, surtout la première fois, afin de ne pas vous secouer la nuque, par exemple, et il n'y a pas de pincement. C'est un exercice très agréable et bénéfique qui améliore la circulation sanguine, l'énergie et la bonne humeur. Et une mauvaise humeur et des émotions négatives sont chassées en même temps.
Nous avons donc obtenu 10 exercices et poses, dont chacun peut être adapté pour être exécuté à la fois au travail et à la maison. Je recommande fortement d'allumer la musique pour cela et, si possible, de s'adapter au rythme. Pendant l'exécution, essayez également de vous éteindre et de ne penser à rien. Et laissez le stress dans votre vie n'être que positif.
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