2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Faites un peu d'exercice. Choisissez un aspect de vous-même que vous n'aimez pas vraiment chez vous ou avec lequel vous devez vous amuser en ce moment. Par exemple, « je suis stupide », « personne ne m'aime » ou « je vais échouer ce projet ». Choisissez une phrase et dites-la dix fois. Maintenant, dites-le dans l'ordre inverse ou avec une séquence de mots différente.
Vous verrez que le son significatif et fort se transforme en quelque chose de distant, dénué de puissance, un peu drôle. Maintenant, ces mots ne vous enveloppent pas et vous ne percevez pas le monde du point de vue de la pensée négative. Au contraire, vous le regardez. Vous avez créé un espace entre le penseur et la pensée.
Cette marge de manœuvre vous laisse le choix. Vous commencez à traiter les pensées comme des pensées - et rien de plus - et non comme des directives à suivre ou à tourmenter par elles. Par exemple, vous pourriez être d'accord avec votre dent sucrée, prêter attention à la pensée « Je veux ça » et décider de ne pas toucher au bonbon. Notez que vous n'ignorez pas, ne niez pas ou ne cachez pas une pensée, une émotion ou un désir. Vous la remarquez avec intérêt et les informations qui lui sont fournies, mais ne lui donnez pas les rênes.
Les pensées et les émotions contiennent des informations, pas des directions. Nous travaillerons avec certaines informations, désignerons les autres comme nécessitant un suivi, et certaines comme absurdes pour nous induire en erreur.
La dextérité émotionnelle signifie, même avec un certain nombre de pensées dérangeantes, la capacité d'agir selon vos idées sur la vie. C'est ce que signifie aller au-delà des frontières et sortir de l'hameçon émotionnel.
Au-delà des méthodes de frontière
- Processus de réflexion. Faites attention au fait que ce processus est long et sa durée va augmenter. Les déclarations absolues basées sur de vieilles histoires ("Je ne peux pas écrire d'articles" ou "Je ne peux pas établir de relations") ne sont que de l'histoire. Ce n'est pas votre destin.
- Devenir contradictoire. Il y a probablement des paradoxes dans votre vie sur lesquels vous pouvez réfléchir: vous pouvez aimer et détester votre ville natale, votre famille, votre propre corps. Vous pouvez vous sentir comme la victime et le coupable de la rupture. Embrasser et accepter ces contradictions perçues augmente votre tolérance à l'incertitude.
- Rire. L'humour peut être transcendant car il vous aide à voir de nouvelles opportunités. Si vous n'utilisez pas l'humour pour masquer une douleur réelle, alors peut-être qu'une sorte de rire de vous ou des circonstances vous aidera à accepter et à vous éloigner de cette douleur.
- Changez votre point de vue sur les affaires. Essayez de regarder votre problème avec les yeux de quelqu'un d'autre - peut-être un parent, un enfant, un ami, la personne la plus sage du monde.
- Identifiez exactement ce qui doit être changé. Une fois que vous êtes devenu accro, identifiez la pensée qui y a conduit (juste une pensée) et/ou l'émotion (juste une émotion). Cela peut être fait en utilisant les phrases "Je pense que …" ou "Je sens que …". N'oubliez pas que vous n'avez pas à regarder la situation du point de vue de cette pensée ou de cette émotion, encore moins besoin d'agir sous leur influence.
- Parlez de vous à la troisième personne du numéro unique. Cela vous donnera l'occasion d'enjamber votre regard égocentrique et d'ajuster votre réaction.
L'article est paru grâce au livre "Emotional Agility" de Susan David
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