2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Même dans les moments les plus difficiles, il est important de trouver des sources qui reconstitueront les ressources internes d'au moins un pour cent. Qu'est-ce qu'une ressource interne ?
Ce sont des forces physiques et mentales qui sont nécessaires à la vie de tous les jours et un peu plus.
Vous pouvez utiliser cette ressource de deux manières à votre avantage.
Pour les clients sévèrement épuisés, en névrose sévère, je recommande: apprenez à ne pas épuiser la ressource disponible. En gros, si votre verre est à moitié plein, ne renversez pas ce que vous avez déjà.
Comment cela peut-il être fait?
Ne vous impliquez pas dans des situations qui ne vous concernent pas directement
Par exemple, dans les conflits et les conversations des personnes autour de vous qui se parlent, mais pas avec vous. Même si vous en avez vraiment envie et que le sujet vous brûle, respirez et dites-vous: « Je suis moi. Cela ne me concerne pas. Le même principe s'applique à aider les autres sans demander, à mâcher des situations d'il y a dix minutes (vous pouvez le contrôler), à s'inquiéter de la guerre en Irak et de la famine en Afrique. Si vous êtes fatigué, même les nouvelles ne sont pas bonnes pour vous.
Ne faites pas de travaux qui ne vous sont pas demandés
Et vous le faites, même s'il vous semble que vous en faites exactement ce qu'il faut. Parce que tu es fatigué. Parce que vous lisez ceci maintenant. Donc, il y a un soi-disant. le minimum requis. Il s'agit essentiellement d'une liste objective de tâches qui vous sont présentées. Mais le sentiment intérieur que les lettres ne sont même pas assez ou que l'angle n'est pas assez droit est déjà le vôtre, personnel. Cela n'a rien à voir avec la réalité. Surtout si vous êtes perfectionniste et vivez avec un sens aigu des responsabilités pour tout ce qui vous entoure. Si vous êtes fatigué, limitez-vous aux seules responsabilités réelles.
Ne gaspillez pas votre énergie à défendre un point de vue qui ne vous est pas fondamental
Eh bien, vraiment, est-ce que la place dans la file d'attente pour le jeton ou le stress dans le mot « sonnerie » vaut la peine pour vous de vous connecter avec votre corps et vos sens et de commencer à prouver votre cas ? Les différends pour des bagatelles ne sont une activité de ressources que s'ils sont payés. Sinon, vous perdez simplement votre temps et votre énergie à parler. Parfois, cela est important et nécessaire. Ensuite, nous grandissons à nos propres yeux. Mais souvent les questions sans principes demandent plus d'énergie à défendre qu'à donner satisfaction.
Ne pas ignorer les besoins physiques
Il est très utile de faire prendre conscience de la base même de la pyramide de Maslow. Il est normal qu'une personne veuille boire une fois par heure (avec une activité physique de faible intensité). Par conséquent, habituez-vous à une gorgée d'eau toutes les heures et demie. L'eau est importante pour reconstituer la force, car c'est elle qui remplit nos cellules. La déshydratation provoque la somnolence et accélère la fatigue. Bois de l'eau. Il est également utile de manger un aliment complet (pas rapide). Demandez-vous toutes les trois heures: « Ai-je faim ? Qu'est-ce que je mangerais maintenant ? ». Et essayez de le donner à votre corps. Si vous n'avez pas faim, ne mangez pas. Mais il est important de poser cette question à votre corps consciemment, avec des pauses et en vous concentrant sur les sensations du corps.
Relaxer
L'homme moderne souffre d'une incapacité absolue, et parfois d'une peur panique, d'être seul avec lui-même. Le repos se produit exclusivement pendant le sommeil, et il est désormais d'usage de remplir le temps libre du sommeil et de travailler avec des informations (Internet, musique, livres…). Mais le fait est que le cerveau repose dans un silence informationnel. En tout cas, relatif. Dans tous les autres cas, le cerveau analyse les informations. Naturellement, l'analyse a lieu même dans un rêve. Mais vous devrez réduire la quantité d'informations. Par conséquent, si vous avez une minute libre, reposez-vous. Cela signifie, ne laissez que le bruit de fond autour. Il est préférable d'éviter les informations directes, les yeux dans les oreilles (films, livres).
Abandonner les activités qui vous fatiguent
Par exemple, en rencontrant des gens, si vous êtes sursaturé de contacts pour la journée. De voyager en transports en commun, s'il est possible de prendre un taxi. De la participation à des séminaires ou des formations, s'il n'y a pas de force et un besoin urgent - aussi. Pour ce faire, vous devez être bien conscient de votre ressource actuelle. Demandez-vous si vous voulez parler à quelqu'un maintenant. Êtes-vous capable de percevoir de nouvelles informations maintenant et êtes-vous capable de les analyser et de les trier dans votre esprit ? Sinon, vous pouvez assister, mais pas participer à des événements que vous ne pouvez pas refuser. S'il y a une telle opportunité, profitez-en. Une autre question importante que je recommande de me poser: "Est-ce que je veux vraiment de nouveaux stimuli maintenant - visuels, auditifs, tactiles ?" Cela signifie que si les conditions vous permettent des luxes tels que le silence, l'obscurité et l'espace, cela vaut la peine de mettre en place une telle «chambre de récupération». Cela fonctionne mieux que trois heures de sommeil.
Lorsque vous parvenez à maintenir la ressource à un niveau stable pendant une longue période, vous pouvez l'augmenter progressivement.
Organisez votre temps pour que vos besoins quotidiens soient pris en compte d'abord, puis votre entreprise
Lorsque physiquement et émotionnellement épuisé, je recommande de commencer un nouveau journal. Avec dates et heures. C'est important. Ensuite, nous déterminons les vraies priorités, en nous concentrant sur les besoins. Par exemple, pour ma santé mentale et physique, il est nécessaire de faire de l'exercice trois fois par semaine, de recevoir une psychothérapie personnelle une fois par semaine et, en plus, j'étudie également l'allemand. J'ai besoin de deux jours de congé par semaine et de pauses déjeuner entre les clients. Pour cette raison, lorsque je planifie ma semaine, j'écris tout d'abord dans mon agenda et mets en évidence ces priorités personnelles avec un marqueur lumineux. Autour d'eux, j'écris déjà des clients et d'autres cas. Parce que mon épuisement physique et mental ne m'aidera pas dans mon travail. De plus, cela peut faire du mal. C'est un moyen très simple d'économiser une ressource et de ne pas chercher du temps pour des choses importantes et nécessaires parmi tout le reste. Le temps pour soi n'apparaîtra pas. Il doit être planifié au départ. Selon le même principe, les visites régulières chez le médecin, l'esthéticienne, les vacances et tout le reste sont inscrites dans l'agenda. Visualiser la vie est essentiel.
Essayez d'avoir régulièrement de nouvelles expériences positives, cherchez des sources autour
Il ne s'agit pas de « pensée positive » à la mode ni de déclarations brillantes comme « apprenez à voir du positif en tout ». Il s'agit de garder une trace des choses, des phénomènes et des événements qui vous remplissent et en même temps ne vous fatiguent pas. Par exemple, sur le chemin du retour, il y a un beau balcon dans une maison voisine. Et vous pouvez le regarder pendant que vous marchez, ce sera agréable et édifiant. Ou vous appréciez la vue de la neige pure et croustillante. Et vous ne pouvez pas courir dans la neige, mais rentrez chez vous à pied, écoutez le craquement de la neige sous vos pieds, prenez des photos avec des branches enneigées, faites un bonhomme de neige, faites des arbres de Noël sur un tapis de neige fraîche. Il est bon que vous soyez clairement conscient de vos lieux et phénomènes ressources et que vous puissiez y revenir si nécessaire. C'est très bon pour l'âme de boire du café dans différents endroits, j'aime aller dans différents cafés, chercher des intérieurs et des recettes non standard. Si le temps ne le permet pas, vous pouvez rechercher des animations pour le week-end - expositions, spectacles, concerts, foires. Les impressions sont très importantes. Il est important de changer l'image et encore plus important - de percevoir ce changement et d'en être conscient. En gros, pour être dans l'image.
Trouvez des événements, des images, des odeurs agréables pour vous dans le monde qui vous entoure
Les stimuli physiques sont très importants. Ce sont les impressions les plus tangibles et réelles, si je puis dire, que nous pouvons obtenir. La faim physique est plus facile à satisfaire qu'émotionnelle. Par conséquent, il est important de remplir votre vie de stimuli physiques agréables. Quelles odeurs aimez-vous ? Aigre, Sucré ou Épicé ? Votre maison et votre bureau sentent-ils ça? Quelles couleurs aimez-vous? Y a-t-il beaucoup de ces fleurs autour de vous ? Est-ce que les choses ont de belles textures autour de vous ? Ce sont toutes les petites choses que vous pouvez organiser pour vous-même n'importe où. Pour avoir une source positive de ressources, assurez-vous que tout ce « votre » vous entoure.
Choisissez soigneusement votre cercle social et apprenez à vous entourer de ces personnes avec lesquelles vous êtes intéressé et en même temps pas difficile à communiquer
Avez-vous remarqué que le nombre et la qualité des personnes autour de vous sont directement liés à l'âge et à l'état émotionnel ? Et cela affecte-t-il de manière significative la façon dont vous vous sentez et votre estime de soi ? C'est parce que nous avons l'habitude d'être dans une position sacrificielle. Tous les événements du monde, y compris le cercle social, je les divise en deux catégories - ceux qui nous arrivent et ceux que nous influençons. J'inclus les catastrophes naturelles, les décès humains et les maladies parmi les premiers. Mais le second est tout le reste, y compris le cercle social. C'est une illusion que si vous êtes entouré de « perdants » conventionnels, alors vous êtes également un échec. Vous pouvez choisir parmi des personnes proches de celles exactement au niveau de vie et de pensées auquel vous aspirez. Si vous êtes entouré de gens qui se plaignent de tout le monde, il vous semblera que tout va vraiment mal. Mais ce n'est pas la réalité, mais la perception. Permettez-vous de refuser d'écouter les plaintes des autres, de leur donner des conseils et de participer activement aux commérages et aux querelles. Vous verrez que la qualité des gens autour de vous augmentera. Avec l'estime de soi et le bien-être. Ne soyez pas paresseux pour rechercher des personnes ayant des intérêts similaires.
Prenez soin de vous physiquement, faites attention à la douleur, aux troubles du fonctionnement du corps, aux symptômes de fatigue du système nerveux à temps et demandez de l'aide
La santé est la base de tout. Vous le savez vous-même. Je ne vais donc pas vous surprendre avec ma recommandation de mettre la santé en premier. Vous ne devriez pas tomber dans l'hypocondrie, mais vous ne devriez pas ignorer les vrais symptômes. Les maux de tête réguliers « pour le temps » ne sont plus un symptôme, mais une maladie. Et ça vaut le coup d'être soigné. L'insomnie à long terme est une maladie, pas un régime. Et cela aura des conséquences. Par conséquent, il est nécessaire de consulter un neurologue et de normaliser le sommeil. Oui, vous pouvez être un hibou. Mais les hiboux ne sont pas ceux qui veillent toute la nuit et sont « abattus » toute la journée. Il s'agit d'un mode lorsque l'endormissement est décalé pendant un certain temps après 23h00. Mais cela se passe normalement, rapidement. Et le sommeil profond et le réveil après 8 à 9 heures de sommeil sont légers. Et l'état est joyeux. Est-ce que ça ne va pas avec toi ? Vous avez un problème. Il en va de même pour le manque de faim, les troubles digestifs réguliers, les nausées ou les douleurs abdominales. Tous les symptômes qui ont une régularité et une durée de plus d'une semaine sont une raison pour subir un diagnostic clinique. N'ignorez pas vos conditions médicales.
Ainsi, vous pouvez reprendre des forces avec un rythme de vie plus ou moins homogène (sans événements traumatisants) en deux étapes:
- arrêter la sortie inconsciente de la ressource;
- organiser le réapprovisionnement de la ressource.
Si votre épuisement est associé à des événements traumatisants inattendus ou réguliers, pour faire face et récupérer, vous devriez demander l'aide d'un psychologue et, si nécessaire, d'un psychiatre ou d'un neurologue. Ce dernier est nécessaire pour que votre corps puisse faire face à la vie pendant que vous traitez les causes et les effets des blessures. Ne soyez pas intimidé par le besoin d'un psychiatre - c'est juste un médecin qui comprend les processus mentaux. Et il vaut mieux prendre un sédatif, un somnifère ou un antidépresseur pour vous.
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