2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Le clignotement fréquent est un symptôme assez fréquent, mais rarement exprimé dans les troubles anxieux. Il est important de ne pas confondre les clignements fréquents avec un tic nerveux. Un tic nerveux est un mouvement involontaire rapide et stéréotypé (d'apparence similaire) (c'est-à-dire que vous n'avez aucun contrôle sur lui).
Les clignements fréquents sont un léger inconfort surveillé qui s'intensifie souvent lors du contact avec d'autres personnes, reflétant les tentatives de contenir l'émotion d'anxiété.
Le problème avec ce symptôme est que vous pouvez le contrôler, mais le contrôler est fatigant, stressant et finalement ennuyeux. Ceci, combiné à l'anxiété initiale (qui se cache derrière l'apparition d'un tel symptôme) conduit à une gamme variée de sensations désagréables internes.
Ce qu'il faut faire
Étape 1. Raconter régulièrement vos émotions pendant la journée
Il est pratique de commencer à corriger un tel symptôme avec une psychoprophylaxie. À savoir - d'une lettre émotionnelle. Lorsque vous prenez un stylo, du papier, 5-10-15 minutes de temps et décrivez purement mécaniquement vos expériences qui vous sont arrivées au cours de la journée.
Étape 2. Vivre les émotions dans l'instant
Vivre des émotions, par opposition au récit mécanique, signifie que vous essayez ouvertement et systématiquement de communiquer vos sentiments aux autres. Vous communiquez à la fois vos envies réactives et vos envies proactives. C'est-à-dire que vous communiquez des messages internes qui vous viennent à la tête de manière purement mécanique, et vous cherchez déjà consciemment les raisons de vos émotions au niveau de vos désirs.
Étape 3. Agressivité vivante
Séparément, il convient de souligner qu'il est important pour vous de subir une agression. Ne jurez pas, n'offensez pas les gens autour de vous, c'est-à-dire transmettez-leur votre mécontentement, votre irritation, votre indignation, votre colère. Ce besoin est associé à l'élément d'anxiété sociale contenu dans le symptôme. C'est la vie de l'agressivité qui augmente votre stabilité, votre force, votre confiance en vous lors de la communication et affecte ainsi le symptôme.
Étape 4. Spontanéité
Toutes les techniques de gymnastique mentale seront plus que pertinentes et utiles avec des clignements fréquents, car, entre autres, un tel symptôme reflète la présence de collage dans le processus de maintien de l'anxiété. Le but de la spontanéité est d'augmenter votre capacité à déplacer votre attention (principalement d'une émotion à une autre).
Étape 5. Boucliers émotionnels
Il est également utile de former tous les boucliers émotionnels possibles et disponibles - votre capacité à surestimer positivement les déclarations des autres, à refléter ces déclarations, à nier les autres, à insister sur votre opinion. De tels boucliers réduisent généralement le degré d'anxiété sociale et réduisent l'intensité du symptôme initial.
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