"Je Veux Vraiment Le Faire, Mais " Et Comment Rationaliser La Procrastination Autrement

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

"Je le veux vraiment! Cela rendra ma vie meilleure ! Pourquoi est-ce que je le remets constamment à plus tard ?" - chacun de nous s'est déjà posé une telle question.

Les réponses automatiques peuvent être les suivantes:

• Il n'y a plus de temps pour ça dans mon emploi du temps maintenant
• Je ne suis pas encore prêt mentalement/physiquement
• Je ne me sens pas motivé pour cela, il vaut mieux attendre le moment "le plus réussi"
• Je vais certainement le faire, mais avant cela je dois (et puis une liste de "choses très importantes", comme "faire le ménage général de l'appartement", "répondre à tous les messages sur les réseaux sociaux", regarder une série interminable, etc.)
• Tout d'abord, je dois étudier toute la littérature sur ce sujet, analyser toutes les sources existantes, et ce n'est qu'après cela que je peux commencer

Il s'avère que j'ai une belle image dans ma tête pour laquelle je m'efforce et, peut-être, je sais même quelles actions je dois entreprendre, mais les choses ne vont pas au-delà des fantasmes et des promesses de « commencer lundi ».

La conscience du temps qui passe, le besoin de se réunir et enfin de faire quelque chose peuvent provoquer de l'anxiété, et pour y faire face, le psychisme nous glisse dans les voies les plus peu constructives.

Et puis on montre soit une activité chaotique et erratique qui n'a rien à voir avec notre objectif (selon le principe: l'essentiel n'est pas de rester les bras croisés, mais juste de faire quelque chose, je suis occupé avec quelque chose, donc je suis fait), soit nous nous convainquons de la futilité de tout effort (pourquoi faire quelque chose quand toutes les tentatives sont vouées à l'échec), soit nous « saisissons » le stress, ou combinons toutes ces méthodes avec n'importe quelle autre non moins « utile ».

Comment un rêve se transforme-t-il en fardeau psychologique ?

Probablement, une personne qui constate un report constant des "entreprises" dessine d'abord dans son imagination un résultat idéal.

S'il envisage de se lancer dans la photographie ou la peinture, alors il fantasme sur la façon dont ses œuvres suscitent l'admiration générale et sont presque exposées dans les plus grandes galeries, s'il rêve d'apprendre l'italien, alors il est impératif de le parler au niveau des locuteurs natifs, etc.. etc.

Le mot à la mode « procrastination » est souvent associé au perfectionnisme. La poursuite obsessionnelle de l'excellence réduit l'efficacité de l'activité, et dans certains cas, l'empêche de démarrer.

Quel est le problème avec le perfectionnisme?

• Un perfectionniste met délibérément la barre très haute (le résultat attendu de lui-même est objectivement supérieur à la moyenne) et n'est presque jamais satisfait de ce qu'il a fait, ce qui détruit la motivation pour d'autres actions
• Le perfectionniste est guidé par la règle du "tout ou rien", qui ne permet que deux options: le respect total de normes élevées ou l'effondrement complet
• Le perfectionniste est également déterminé à réussir et à éviter l'échec; il y a un conflit de motifs et, par conséquent, une impasse
• Toute erreur est perçue comme un échec définitif.
• Des attentes élevées créent une pression mentale énorme, que le système nerveux essaie de réduire par l'autorégulation. Au niveau conscient, une personne se convainc de prendre la volonté dans un poing et d'agir plus rapidement, et au niveau de fonctionnement inconscient, l'inverse se produit - le corps se détend

Nous sommes souvent dans l'illusion que la réalisation de ce que nous voulons doit nécessairement s'accompagner de plaisir et de facilité tout au long du processus. Hélas, cette croyance nous empêche souvent d'aller vers ce qui était prévu.

Que faire maintenant pour se rapprocher de l'objectif fixé ?

Expliquez-vous ce dont vous avez besoin exactement pour atteindre cet objectif, qu'est-ce qui changera pour le mieux à la fin ? Que se passe-t-il si vous abandonnez cette idée et n'atteignez pas cet objectif ?

• Divisez une tâche importante en plusieurs petites étapes et intégrez la petite activité à votre emploi du temps quotidien. Le but est de développer une habitude.
• Célébrer les petites réalisations, se renforcer positivement
• Réfléchissez à la façon dont vous pouvez le faire mieux sans dévaluer vos résultats
• Si la tâche est liée à la rédaction d'un texte volumineux (terme ou thèse, mémoire, ou rapport / présentation, etc.), remplissez le brouillon avec des croquis, des idées, l'essentiel est d'éviter l'effet d'une feuille blanche