La Crise Est Une Zone De Turbulences. Comment Garder Son Calme Et Arrêter De Paniquer

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

"Crise" du grec ancien est "un tournant, un état de transition, un tournant".

Nous sommes donc maintenant, directement, dans son entonnoir. L'humanité se souviendra probablement de 2020 pendant des siècles. Je travaille souvent avec des personnes dépassées par une crise personnelle ou professionnelle, une crise d'âge ou de sens. Bref, ce sont des périodes tristes. Mais, tout à fait prévisible et, avec un soutien approprié, tranquillement passable.

Mais aujourd'hui, une crise mondiale se superpose à nos crises personnelles

Le virus et la peur de tomber malade, la fermeture des frontières entre les États et les problèmes avec le système financier, qui sont susceptibles de se produire dans tous les pays. Ce sera plus difficile à gérer.

Mais, si vous êtes préparé et agissez calmement et conformément au plan, alors vous survivrez à cette période troublée avec peu de pertes. Et ils le feront.

Alors, comment rester à flot pendant les turbulences:

1. Réduisez vos dépenses financières. En période de changement, réaffectez les ressources à ce qui compte le plus. En période d'incertitude, il vaut la peine de baisser les bras financièrement et de ne pas trop dépenser jusqu'à ce que la durée de cette période soit claire.

2. Réfléchissez à la manière d'organiser des revenus supplémentaires dans le réseau et créez vos propres comptes en ligne. Si vous êtes enseignant, ou formateur, ou médecin - salles virtuelles, plateformes de cours. On ne sait pas combien de temps durera l'isolement forcé. En bref, si vous pouvez travailler sur Internet, le temps est maintenant passé de vous en occuper. Peut-être est-il temps de changer de métier ou d'acquérir de nouvelles connaissances et compétences ?

3. Terminez le travail en cours si possible. Certains ont un prêt suspendu, d'autres ont des tâches commerciales inachevées, quelqu'un a un livre inachevé, quelqu'un a une corbeille d'informations non assemblées dans son ordinateur. Chaque tâche non clôturée consomme beaucoup d'énergie et affecte l'état psycho-émotionnel d'une personne. Imaginez que chaque affaire inachevée soit une fenêtre ouverte sur votre ordinateur. Cela affecte la vitesse de l'ensemble du système, et en temps de crise, en période de changement, la clarté et l'efficacité seront extrêmement nécessaires.

Exercice "Combler le fossé par lequel l'énergie fuit" Prenez une feuille de papier et notez toutes les affaires inachevées - des grandes, qui ne sont pas si faciles à terminer (relations toxiques, remboursement de prêts, par exemple) aux petits ménages (laver la vaisselle).

Maintenant, nous commençons à diviser cette liste en trois petites:

1. Les cas qui peuvent être réglés dans un proche avenir.

2. Ces choses que vous avez décidé de ne pas finir du tout (ne pas finir de lire un livre inintéressant - pourquoi perdre du temps ?)

3. Ces cas, la date limite d'achèvement, qui est en cause, puisqu'elle ne dépend pas de vous. Le premier point est simple. Notez la date à laquelle vous allez terminer ces cas et essayez de le faire.

Le deuxième est très important ! Les décisions de NE PAS TERMINER les affaires doivent être CONNAISSANCES. Ne tenez pas compte des principes qui vous ont guidé avant, par exemple, vous avez TOUJOURS fini de lire des livres. Maintenant, la situation est différente et il est impératif de préserver l'énergie vitale, alors maintenant, disons, vous DÉCIDEZ de ne pas finir de lire ce livre. C'est-à-dire qu'à ce stade, vous complétez également les choses, cela se produit simplement de manière paradoxale - vous prenez la décision consciente de ne pas les terminer.

Concernant la troisième liste est la plus difficile. Après tout, on sait d'avance qu'il n'est pas facile de régler ces questions. Néanmoins, l'effet de leur énumération sur papier est considérable. Parce que, d'abord, vous arrêtez de le tenir dans votre tête. Et deuxièmement, lorsque le problème est écrit sur papier, il devient clair et compréhensible. C'est normal qu'il n'y ait plus de ressources pour une solution, mais il y a une compréhension de ce qui devra être fait à l'avenir.

Testez vous-même l'efficacité de cet exercice. Prends ton temps.

4. Prenez soin de votre santé. Dans les moments difficiles, il est important de pouvoir encaisser un coup, et l'incertitude elle-même est un coup: le sol part sous vos pieds, on ne sait pas ce qui se passera demain. Par conséquent, une alimentation saine, un bon sommeil, l'air frais et le sport sont la clé d'une bonne santé. Si vous deviez suivre un traitement, par exemple chez un dentiste ou un autre médecin, mais que vous l'avez reporté, croyez-moi, c'est le moment.

Quels sports pouvez-vous faire pendant l'isolement:

1. Yoga ou stretching à la maison par vous-même

2. Exercices avec votre propre poids à la maison par vous-même

3. Faire du jogging tôt le matin, quand il n'y a personne - dans la rue

4. Cours collectifs en ligne de formateurs

5. Obtenez le soutien d'amis, de connaissances, de parents. Dans les moments difficiles - un mot gentil - vaut son pesant d'or. Et l'aide ne sera pas superflue. En période d'incertitude, les gens sont tentés de se réunir pour partager leurs peurs et leurs angoisses, réduisant ainsi leur intensité. Mais il se trouve que c'est à un tel moment que les gens sont obligés de s'isoler les uns des autres - comme, par exemple, cela se produit maintenant, lors d'une épidémie. Par conséquent, le contact, bien que virtuel, n'en devient pas moins précieux que la vie.

6. Pendant une crise, la dépression, l'apathie, les peurs, les phobies et les angoisses deviendront plus fréquentes. La panique et la confusion accompagneront de nombreuses personnes. Vous ne pouvez pas céder à de telles humeurs. Faites un effort pour vous maintenir en forme. Après tout, l'état mental affecte fortement la santé globale.

Pour éviter la panique, respectez l'hygiène de l'information et ne lisez que les sources fiables. À ce moment-là, il y aura beaucoup de fausses informations. Mais il faut également garder à l'esprit que ne pas du tout suivre la situation actuelle afin de "sauver ses nerfs" n'est pas non plus une option. Après tout, à la suite des événements, nous semblons sentir qu'au moins quelque chose est sous contrôle. Cela réduit notre anxiété. Par conséquent, il est extrêmement important de réguler la quantité d'informations sur les événements - pour sentir l'équilibre. Après tout, vous pouvez, d'une part, plier le bâton - le niveau de peur et de panique s'en trouvera alors démesuré. Mais, d'un autre côté, en déplaçant ce qui se passe, vous pouvez augmenter le niveau d'anxiété de l'inconnu. Et cela menace d'insomnie, d'irritabilité, de maladies psychosomatiques.

Aussi, il serait bon de développer votre propre programme individuel pour surmonter la crise, en tenant compte des informations dont vous disposez. Décrivez comment vous allez surmonter les difficultés, sur quoi vous comptez, où vous allez économiser, quelles ressources utiliser. Pour ce faire, essayez de déterminer exactement comment cette crise vous affectera.

Répondez à vos questions:

1. Qu'est-ce que j'ai peur de perdre exactement ?

2. Que puis-je faire exactement à ce sujet ici et maintenant ?

3. Qu'est-ce qui ne dépend pas de moi dans cette situation ?

4. Que dois-je faire si je le perds ? (argent, travail, stabilité)

Après tout, si vous comprenez quoi faire, alors même la situation la plus difficile devient soluble.

7. Ne vous privez pas des plaisirs … À une époque où nous vivons un grand stress, il est particulièrement important de faire preuve d'amour, d'attention et de patience envers soi-même. Regardez de beaux films, faites-vous plaisir avec de délicieux. Dans les périodes dangereuses, nous semblons devenir de petits enfants, et plus que jamais nous avons besoin de protection et de joie.

Rédigez une liste de ce que vous appréciez, sous réserve des contraintes actuelles, par exemple:

1. Nourriture délicieuse

2. Bon film

3. Livre intéressant

4. Bain chaud

5. Communication avec de vieux amis sur Skype. Ou peut-être un dîner ensemble ?

6. Dessin

7. Jeux

8. Cette période est le bon moment pour créer un plan stratégique.… Après tout, la crise prendra fin un jour et vous prendrez la route avec de nouvelles pensées, pouvoirs et idées ! Ce serait bien si vous étiez prêt à ce moment-là.

Si vous sentez que vous avez besoin de vous calmer, de réduire l'anxiété et de clarifier votre situation, ou d'élaborer un projet de vie individuel dans les moments difficiles et une stratégie de sortie de crise, alors l'accompagnement d'un psychologue professionnel vous sera très utile.

Je serai heureux de vous aider.