2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La pleine conscience à la mode de nos jours ne concerne pas seulement la capacité de basculer entre les modes de penser et de ne pas penser. Il s'agit également de l'habileté de la réflexion - la capacité de penser à comment, en fait, vous pensez, et pourquoi exactement, et pourquoi cette pensée particulière.
Nous, pour la plupart, pensons rarement du tout. Plus précisément, les pensées se forment dans la tête. Seuls nous, au-delà de nos observations précieuses et de nos conclusions potentielles, nous précipitons souvent à toute vitesse. Souvent, nous sautons immédiatement dans nos propres automatismes et stéréotypes appris. Et à partir de là - dans les mêmes réactions émotionnelles automatiques.
Travailler avec un thérapeute commence généralement par un ralentissement énorme. Le client essaie de télécharger des informations plus utiles. Et souvent, le thérapeute arrête ce flux presque dans les 5 à 10 premières minutes de la conversation. Au sens figuré, il se range avec une lampe de poche, un microscope et une loupe, et commence à scruter attentivement ce qui se passe. « Que s'est-il passé exactement dans cette situation ? », « Qu'avez-vous ressenti à ce moment-là ? », « À quoi avez-vous réagi exactement ? »
Dans les situations de tous les jours, lorsque ses propres émotions ou pensées sont troublantes, une simple étude des faits aide à se poser la question suivante: « Comment ai-je réellement compris cela ? » Par exemple, s'il semblait soudain que le patron était déçu des résultats de votre travail sur le projet, alors comment avez-vous, en fait, compris cela ? Que remarquez-vous qui a changé sur son visage ? Qu'est-ce qui sonnait exactement différent dans ta voix ? En quoi exactement le comportement était-il différent ?
Ce sentiment de réalité aide à se déconnecter des émotions accablantes et des conclusions qui se précipitent après eux. Au fur et à mesure que vous décomposez les faits et les observations, vous constaterez probablement que la voix froide du patron est le résultat de sa fatigue après une réunion de trois heures et que son visage a changé simplement parce qu'elle a été distraite de ses pensées personnelles. Aussi, cette énumération des « faits du monde objectif » aide à se concentrer.
Alors, si soudainement l'excitation déborde, interrogez d'abord vos cinq sens. Il est possible qu'ils aient quelque chose à vous dire et qu'ils sachent vous calmer.
Photo: Andrea Torres
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