La Thérapie De Schéma : Qu'est-ce Que C'est Et Comment ça Marche

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Dans cet article, je veux écrire un guide d'introduction à la thérapie des schémas, vous dire ce que sont les schémas et comment les schéma-thérapeutes travaillent avec eux. Je vais illustrer les informations avec des exemples.

La thérapie de schéma est une approche intégrative moderne qui inclut des éléments d'autres approches psychothérapeutiques. C'est l'une des approches les plus explorées et son efficacité a été prouvée empiriquement.

Quels sont les schémas

Vous avez probablement déjà entendu l'expression « nous venons tous de l'enfance ». Les premières expériences façonnent nos croyances sur nous-mêmes, le monde et les gens qui nous entourent. Par exemple, si un enfant est souvent réprimandé, accusé, dit quelque chose comme « tu n'es personne », il peut développer un soi-disant schéma de défectuosité. Mais le « schéma » n'est pas seulement une conviction froide et rationnelle.

Un schéma est un état qui comprend un ensemble de pensées, de sentiments, de sensations corporelles, de souvenirs et de comportements spécifiques. Par exemple, lorsqu'une personne est dans un schéma de défectuosité, elle peut penser qu'elle est mauvaise, personne, ressentir de la tristesse, de la tristesse ou de la honte, ressentir des symptômes physiologiques, tels que des douleurs thoraciques, une lourdeur dans l'abdomen, elle peut se souvenir d'échecs, critiques des phrases de ses parents. Et il se comporte d'une manière ou d'une autre, par exemple, il s'isole dans son chagrin, ou vice versa - en serrant les dents, il prouve à tout le monde qu'il va mieux.

Autre exemple: si un enfant est souvent abandonné, laissé seul, il peut développer un schéma d'abandon - instabilité de la relation. À l'âge adulte, une telle personne peut réagir très douloureusement à tout signe, même mineur, d'abandon. Par exemple, quelqu'un ne répond pas à un appel téléphonique. L'appelant a l'impression qu'il a été abandonné, qu'il n'est pas nécessaire, qu'il ressent de la solitude et de la tristesse, qu'il peut avoir peur. Et au moment de l'activation de ce schéma, il s'agit en fait du même petit enfant qui a été abandonné par ses parents dans l'enfance.

C'est-à-dire que malgré le fait que les schémas se forment principalement dans l'enfance, ils se manifestent dans le présent: dans les relations avec les autres, les querelles, les divorces, les situations apparemment insignifiantes. Les circuits sont très sensibles aux situations de démarrage (déclencheurs) de l'extérieur. Un événement insignifiant du point de vue d'une autre personne peut déclencher une réaction émotionnelle très forte chez le propriétaire du schéma, car en tant que "clé", il rappelle quelque chose de très important, pas nécessairement conscient, du passé.

Si, dans son enfance, un enfant a appris que pour être aimé, il faut être bon, calme, intéressé par l'humeur de ses parents, alors il peut développer un schéma de sacrifice - une tendance à ignorer ses propres émotions, pour le bien des autres, afin d'obtenir leur amour ou leur acceptation.

Au total, 18 schémas dysfonctionnels ont été décrits. Chaque personne a sa propre sensibilité, chacun a besoin d'un "volume" différent d'expérience négative pour sa formation.

Tout le monde gère les schémas différemment. Il y a trois options possibles:

- accepter le schéma - humilité

- éviter le schéma - éviter

- lutter activement contre le régime - surcompensation

Par exemple, une personne avec un schéma d'abandon peut trouver un partenaire de vie qui l'abandonnera périodiquement, sera instable dans une relation, sur laquelle on ne peut pas compter et ne créera pas un dégagement d'attachement stable - c'est humilité.

Eviter toute relation pour ne pas se sentir abandonné - évitement.

Exemple surcompensation - gardez un œil sur votre compagnon tout le temps afin d'éviter la probabilité d'être abandonné.

Tout ça adaptations dysfonctionnelles (une façon de gérer les émotions négatives). Parce que dans chacun d'eux le schéma est confirmé:

Dans le cas de l'humilité, une personne ressent constamment un sentiment d'abandon, dans le cas de l'évitement, il ne trouvera jamais une relation dans laquelle son schéma changerait.

Même en cas de surcompensation, quelle que soit la relation au départ, par peur d'être abandonné, le patron du stratagème va très probablement harceler son compagnon de chèques et d'appels et finalement il sera abandonné, ce qui à son tour confirmera le stratagème.

C'est-à-dire que si nous voyons un tel super confiant, à première vue, un narcissique, macho, il peut s'agir d'une surcompensation, derrière laquelle se cache le schéma de la défectuosité.

Que fait le schéma-thérapeute ?

Le schéma est un état émotionnel très profond, il englobe tout, lorsqu'une personne s'y plonge, il lui est très difficile d'en sortir. Il est presque impossible de lui " tendre la main " avec des arguments rationnels. Si une personne est dans le schéma négativisme-pessimisme, il lui est presque impossible d'entrevoir quelque chose de bien. C'est pourquoi il ne faut pas dire à une personne déprimée à quel point ce monde est beau, parce qu'elle y entend seulement que vous ne le comprenez pas.

À un moment donné dans mon travail en schéma-thérapie, une métaphore est née selon laquelle un schéma est comme un trou noir dans lequel tout disparaît. Il ne suffit pas de parler pour corriger les schémas. Pour changer le schéma établi, il faut de l'énergie. Un trou noir ne peut pas être bombardé d'arguments rationnels. L'expérience d'une personne est souvent façonnée à un niveau préverbal et émotionnel. Par conséquent, la thérapie des schémas utilise des techniques « émotionnelles ».

L'une des techniques de schéma-thérapie les plus efficaces est la rescription - "réécrire" les situations du passé dans lesquelles le schéma s'est formé. Chaque schéma a sa propre histoire, il est formé à la suite du soi-disant traumatisme du développement - l'insatisfaction constante d'un besoin de l'enfant.

Par exemple, le porteur du programme d'incompétence se souvient probablement de situations où l'un des parents a dit quelque chose comme « tes mains sont tordues », « tu n'es pas utile » ou « tu as encore tout cassé ». Dans ce cas, dans la technique de la rescription, on propose au client de fermer les yeux, de se détendre et de raconter la situation au nom de son petit, comme si cela se passait ici et maintenant. À un moment donné, le « moi adulte » du client interfère avec la mémoire, il protège son « petit moi », par exemple, explique que tout le monde fait des erreurs et c'est normal et se met à la place du parent, prend soin de lui dans le passé.

Les techniques d'enregistrement sont très émotionnelles, le client vit ce qui se passe dans l'imagination comme si c'était réel. Notre cerveau, bien sûr, fait la distinction entre la réalité et l'imagination, mais éprouve les émotions dans l'imagination et la réalité de la même manière. Ainsi, le client développe une expérience qu'il n'a pas eue dans son enfance et que, à mon avis, il est plus important d'avoir une voix dans sa tête qui l'apprécie, l'accepte et le soutient, qu'il n'a jamais entendue. Le client apprend à prendre soin de lui-même, à satisfaire les besoins qui lui manquaient dans le passé, à former en lui-même des schémas positifs. La thérapie des schémas est une méthode très chaleureuse, elle a beaucoup d'émotions.

Au début de la thérapie, beaucoup de travail est fait sur la conceptualisation des schémas disponibles, le client, avec le thérapeute, comprend d'où viennent ses réactions, ses expériences dans le présent, dans les relations avec les gens, avec quels schémas ils sont liés et quelle expérience dans le passé les a formés. Le client apprend à déterminer le moment d'activation de certains régimes. L'objectif du schéma thérapeutique est d'augmenter le soi-disant « soi adulte sain » du client, afin qu'il commence à réagir différemment aux situations qui ont précédemment provoqué l'activation des schémas et agi d'une manière différente. Ainsi, nous limitons l'impact des schémas dysfonctionnels sur la vie d'une personne.

Naturellement, il est impossible de décrire dans un seul article toute la variété des techniques et des méthodes du schéma thérapeutique, je viens de vous faire une idée de cette approche. Pour mieux comprendre, il est préférable d'en faire l'expérience de première main.