2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Précautions: Si vous avez vécu un événement extrême et que vous présentez des symptômes de TSPT, vous devriez consulter un médecin.
Alors même que le temps passe après que le danger soit passé, les personnes traumatisées revivent la situation comme si elle se répétait au présent. Les gens ne peuvent pas reprendre le cours normal de leur vie, car elle est constamment interrompue par un traumatisme.
Le plus souvent, les intrusions prennent la forme d'images de fragments tendus d'un événement traumatique. La plupart des intrusions sont assez réalistes, bien que leur réalisme dépende de facteurs tels que la gravité du SSPT, le contexte et la manière dont elles sont déclenchées. En général, les gens ont de nombreuses intrusions différentes qui se répètent encore et encore.
Flashbacks - peuvent se manifester sous la forme d'images visuelles, de sons, d'odeurs, de sensations tactiles et gustatives qui ont eu lieu au moment de la blessure.
Martina Müller propose des méthodes utiles pour surmonter les difficultés qui accompagnent souvent le TSPT.
Essayez de ne pas supprimer les intrusions. Laissez-les se produire sans « repousser » les images, les pensées et les sentiments. Pour apprendre à faire cela, imaginez-vous debout sur un quai de gare et regardez un train passer devant la gare sans vous arrêter. Vous le regardez aller et venir, mais n'entrez pas. Vous pouvez penser à vos intrusions de la même manière. Laissez-les simplement passer dans votre esprit, soyez conscient qu'ils se produisent, mais n'essayez pas de les changer de quelque façon que ce soit. N'oubliez pas qu'essayer de ne pas penser augmente la probabilité que ces pensées entrent dans votre tête. Le déplacement peut entraîner une augmentation de la "pression", donc après un certain temps, l'intrusion deviendra si forte qu'il sera impossible de la repousser. Le résultat sera des intrusions encore plus lumineuses et ce processus extrêmement inconfortable peut conduire à des flashbacks massifs.
Vous devriez faire la même chose avec les flashbacks. Mais comme ils ont tendance à vous renvoyer dans le passé, vous aurez besoin de pénétrer dans l'ici et maintenant.
Il y a trois façons principales de le faire:
1. Essayez de comprendre les différences entre le moment où la blessure s'est produite et l'ici et maintenant.
Cela peut paraître idiot car, en général, vous savez déjà que vous ne vivez plus un événement traumatisant. Mais rappelez-vous que la mémoire traumatique est différente des autres types de mémoire et ne fait pas la distinction entre le fait que l'événement est déjà terminé. Pour vous aider à faire la distinction entre hier et ici et maintenant, il peut être utile de vous décrire en détail où vous vous trouvez maintenant et en quoi cela diffère de ce que c'était alors. Vous pourriez vous dire quelque chose comme: « Je sais que le traumatisme ne se produit plus parce que je suis assis dans la cuisine et que je lis le journal. "Je suis dans ma voiture, pas dans une voiture rapide", "Maintenant j'ai un petit enfant, qui n'était pas là à l'époque", etc. Cela peut vous aider à comprendre les limites du flashback et à vous enraciner dans la réalité.
2. Si vos flashbacks sont exceptionnellement flamboyants, il peut être utile de vous assurer que vous avez quelque chose qui vous engage ici et maintenant. Les sons et les odeurs sont bons pour cela. Par exemple, un patient a senti une forte odeur de sang lorsqu'il a eu des flashbacks d'un événement traumatique particulier. L'odeur était très intense et rendait les souvenirs particulièrement vifs. Pour l'aider à contrôler cela, nous avons ressenti de nombreuses odeurs différentes dans l'une des séances, nous nous sommes finalement installés sur des pastilles contre la toux, avec un goût expressif et un arôme fort. Évidemment, ce ne sont pas des remèdes contre les flashbacks, mais ces gouttes l'ont aidé à s'enraciner dans la réalité. Le goût et l'arôme expressifs de ces gouttes ne faisaient pas partie des souvenirs traumatiques, ils sont donc devenus un signal que l'événement traumatique ne se reproduisait plus. En conséquence, les flashbacks sont devenus plus courts, moins lumineux et inconfortables.
3. Essayez de trouver la cause des flashbacks. Cela n'arrêtera pas leur répétition, mais cela vous aidera à comprendre ce qui vous arrive et à vous sentir moins effrayé (selon Martina Müller "Yaksho vi a vécu une expérience traumatisante").
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