Psychologie De La Perte De Poids : Comment VOULOIR Bien Manger ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Il y a deux étapes importantes dans le processus de perte de poids: le point de départ et le maintien d'un nouveau poids à l'arrivée. En d'autres termes, le plus difficile est de trouver la force de commencer à perdre du poids et de garder une nouvelle forme une fois la période intense de perte de poids terminée.

Après avoir analysé mon oscillation de poids, j'ai découvert un paradoxe: je n'ai finalement réussi à perdre du poids qu'après avoir réduit l'importance d'un corps mince. Ce n'est qu'après avoir réussi à aimer et à accepter mon corps merveilleux au moment où ses formes s'écartaient de l'idée de beauté de la société que ma silhouette a commencé à changer - et le résultat a été obtenu avec succès.

Cela semble attrayant, mais comment le faites-vous?

Aujourd'hui, dans l'article, je vais décrire le processus psychologique que j'ai commencé par moi-même et qui a conduit à un poids confortable pour moi. Je mens si je dis que maintenir ce poids demande un effort. L'effort est la privation délibérée de quelque chose pour atteindre un objectif élevé, que ce soit du temps, de la nourriture ou toute autre adaptation physique ou mentale à un mode de vie inconfortable. Une certaine discipline morale sera certainement nécessaire au tout début, ainsi que dans le processus de formation de chaque habitude. Cependant, c'est le changement même dans l'approche psychologique du processus de perte de poids qui aidera à trouver le résultat souhaité - et par conséquent à trouver votre nouvelle vie, pleine de nouvelles réalisations.

Ainsi, l'erreur de la plupart des pertes de poids réside dans le fait que nous avons de grands espoirs pour "plus tard" et que nous ignorons le "maintenant". Il nous semble que nous ne pourrons nous aimer que « à condition que…. (remplir les trous) ".

Il est toujours difficile de garder la motivation « plus tard », car un conflit se crée: une personne vit dans un « maintenant » infini, mais essaie d'ignorer et de supprimer cet état naturel d'existence. Ainsi, un puissant conflit interne se crée: nous savons qu'en réalité nous sommes toujours dans le « maintenant », mais mentalement nous partons à la recherche d'une autre réalité, créant ainsi un écart entre la situation, que nous ressentons inconsciemment comme « réelle », et la situation, qui est éphémère pour nous. Puisque le centre de gravité d'une personne commençant toute pratique se trouve au point de départ, il est nécessaire de générer une force motrice puissante qui aidera à surmonter l'attraction.

Si vous avez essayé de travailler avec des affirmations et n'avez pas obtenu le résultat escompté, c'est peut-être la raison exacte pour laquelle vous n'avez pas réussi. La plupart d'entre nous ont grandi dans une société matérialiste et scientifiquement orientée, où nous prenons le fait de l'existence du monde matériel comme un axiome. Nous avons du mal à nous forcer à croire à l'existence potentielle de quelque chose dans le futur, surtout à des moments où nous sommes physiquement déprimés (par exemple, lors d'un régime sévère). Il n'y a pas d'énergie libre pour maintenir une image mentale positive, et nous retournons au centre gravitationnel de la réalité, où nous sommes insatisfaits de nous-mêmes.

Nous associons tout naturellement un poids santé à une alimentation saine. Nous comprenons que pour perdre du poids et maintenir le nouveau poids, vous devez commencer à bien manger. Pour commencer à bien manger, il faut avoir envie de bien manger !

Oh, si seulement on pouvait utiliser l'effort volontaire pour vouloir bien manger !

Pour trouver une solution, vous devez approfondir honnêtement le problème. Posez-vous une question:

« Qu'est-ce qui m'empêche personnellement de commencer à bien manger ? »

La réponse évidente, celle qui résonne avec la plupart d'entre nous, est que nous associons une alimentation saine à des aliments fades et désagréables que nous devons nous forcer à manger. Les bonbons et les gâteaux, au contraire, ajoutent des couleurs vives à notre vie.

Ce n'est pas que nous mangions trop de sucreries, de viandes fumées ou de produits de boulangerie qui nous font grossir. Ce qui nous rend complet, c'est le fait que nous le mangeons automatiquement.

Manger inconscient.

Avec la télévision et YouTube, lorsque notre attention est captée par l'histoire à l'écran, nous mangeons beaucoup plus que ce dont nous avons besoin pour maintenir une vie saine.

Contrairement au concept de multitâche (le multitâche en anglais, ou la capacité d'une personne à effectuer plusieurs tâches en même temps), nous atteignons une efficacité maximale en nous concentrant sur une tâche à la fois. Une tentative de combiner des myriades d'actions conduit au fait que nous devenons pratiquement incapables d'effectuer pleinement l'une d'entre elles. Nous obtenons le résultat: une tâche, généralement impliquant émotionnellement (TV / YouTube), attire toute l'attention consciente sur elle-même, laissant le reste des tâches aux soins du subconscient (le processus de nutrition).

Notre attitude inconsciente envers les aliments savoureux et riches en calories comme source de plaisir se forme dans notre jeunesse. Cette attitude est renforcée par le comportement des parents basé sur l'introduction d'incitations, de récompenses et de punitions. Le petit homme grandit en assimilant les friandises aux récompenses ("Vous finissez d'abord cette soupe dégoûtante, puis vous obtenez la barre de chocolat tant attendue").

En grandissant, nous acquérons un sentiment de contrôle sur nos vies. Et si les réactions des autres, les événements se produisant sans volonté et les émotions négatives qui nous submergent de temps en temps, nous ne sommes pas en mesure de contrôler (bien que nous essayions très fort), le contrôle sur le plaisir que nous tirons de la nourriture reste entre nos mains. Nous nous créons artificiellement du plaisir là où il est sous notre contrôle. Le surpoids est un effet secondaire de ces plaisirs.

Il n'est pas surprenant que plus une personne essaie de contrôler la réalité qui lui échappe, plus elle est encline à prendre du poids en excès.

Vous avez probablement remarqué que les personnes naturellement minces ont une sorte de légèreté intérieure. Peu importe combien une telle personne mange, en raison de l'absence de pinces corporelles et de la spontanéité qui l'accompagne, la facilité de mouvement, le mangé ne s'attarde pas dans son corps. Ces personnes sont naturellement mobiles et détendues.

Vous pourriez avoir l'impression que le manque de concentration sur un ensemble de kilos en trop, par analogie avec le manque de concentration à manger devant la télévision, devrait augmenter l'effet des aliments riches en calories sur le corps humain. Pourquoi est-ce l'inverse ?

Il faut apprendre à distinguer concentration et contrôle. Vous ne voulez pas que toute votre vie tourne autour du maintien d'un corps sain, n'est-ce pas ? La vie est multiple. Il ne faut pas réduire tout et tout le monde à réussir dans un seul domaine étroitement défini !

Régimes alimentaires, modes de vie sains forcés, charges titanesques et interventions chirurgicales douloureuses sont autant de solutions superficielles à un problème profondément enraciné. Croire qu'après un régime épuisant, un poids santé commencera à se maintenir est aussi ridicule que d'espérer que couper la tige détruira la racine et que la plante ne continuera pas à pousser !

Ma tâche aujourd'hui est de vous aider à démarrer sur l'aspect psychologique de la perte de poids.

Première étape - apprenez à vous détendre

Commencez par regarder où et comment vous continuez à jouer le rôle de votre parent punitif et gratifiant.

Faites attention aux domaines dans lesquels le processus incitatif-punitif a pris racine dans votre vie. Quelles manifestations a-t-il ? Commencez à noter les situations dans lesquelles vous choisissez de vous récompenser avec de la nourriture. Il est probable que vous arriverez à la conclusion que les goodies servent de soutien et d'encouragement pour vous. Un soutien avec lequel vous vous récompensez - que vous pouvez facilement contrôler. La réalisation même de ce fait aidera à atteindre un nouveau niveau de communication avec la nourriture.

Danse, massage, chant, méditation, tai chi, toute pratique basée sur la relaxation corporelle vous aidera à établir le contact avec la liberté mentale. Ne remettez pas votre passe-temps favori à plus tard ! Soyez souvent dans un état de flux. Contrairement à ce que nos parents bien intentionnés nous ont appris, laissez-moi vous assurer qu'avoir légèrement faim est normal ! Vous ne mourrez pas et ne serez pas blessé si votre activité préférée vous empêche de manger pendant plusieurs heures. Vos organes attendent avec impatience de petites vacances !

Deuxième étape - apprenez à manger en pleine conscience

Les récompenses gastronomiques fonctionnent car lorsque l'on mange trop, on apprend à ne pas en percevoir les conséquences négatives: ballonnements, baisse de vitalité, trouble mental, somnolence, crises créatives, culpabilité, manque d'estime de soi, autoflagellation, doute de soi, etc. Quand nous étions enfants, les adultes mettaient dans nos têtes une série de prismes à travers lesquels nous voyons la réalité. Nous avons oublié comment nous entendre et faire confiance à notre système de navigation. Laissez-nous vous accompagner: tous les programmes installés chez nous peuvent être recyclés et volontairement remplacés.

Fixez-vous l'objectif suivant: tout au long de la semaine, vous mangerez ce que vous voudrez, mais à condition que votre attention soit portée uniquement sur le processus de l'alimentation. Mangez à la fois des bonbons et des gâteaux, mangez des saucisses, des saucisses - MAIS faites attention à la quantité de portions dont vous avez besoin pour être rassasié. À un moment donné, vous vous ennuierez de manger. Vous ressentirez l'envie de démarrer une nouvelle entreprise.

Important: cet exercice doit être fait pratiquement, pas mentalement. Vous ne pouvez pas arrêter de trop manger en comprenant intellectuellement les raisons de trop manger. La compréhension intellectuelle ne suffit pas !

L'alimentation consciente est une technique pratique pour vous aider à manger moins sans vous forcer à manger et cuisiner des choses que vous n'aimez pas. Lutter contre l'obésité reste un combat car il implique une part de violence. Si vous avez passé une partie de votre vie à lutter contre les kilos en trop, vous savez combien il est émotionnellement difficile de vous forcer à manger certains aliments si vous ne les aimez pas.

Troisième étape - avec la curiosité d'un scientifique, observez ce que vous ressentez après certains aliments

Les hamburgers et les frites en sauce provoquent la dépression et la somnolence - mais est-ce vraiment le cas ? Vérifiez-le dans la pratique. Au fil du temps, votre conscience grandira et vous cesserez véritablement de vous efforcer de vous gaver d'aliments qui sabotent votre bien-être.

Une étape supplémentaire (mais fondamentale !) - apprendre à ne pas juger les personnes en surpoids

Si vous remarquez que les personnes obèses ne vous aiment pas, cela indique que vous êtes négativement sensible à votre obésité. Plus vous apprenez à vous accepter avec diligence, moins le jugement surgira. Pour en savoir plus sur le mécanisme du jugement et le surmonter, lisez mon article « Comment aimer les gens ? Hostilité chronique."

N'oubliez pas que pour commencer à bien manger, vous devez sincèrement vouloir bien manger. Une attention consciente aux causes d'une mauvaise alimentation peut vous donner une nouvelle position, à partir de laquelle l'excès de poids disparaîtra avec le temps. Une position saine est la clé du succès.

Lilia Cardenas, psychologue intégrale, psychothérapeute