2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Allons droit au but: ce n'est jamais le moment de paniquer.
Ressentir la peur, la tristesse, la colère est ok. Mais quand il s'agit de paniquer, alors tout se passe dans un brouillard. Les émotions submergent, la ration est coupée, la personne commence à agir de manière imprudente et inadéquate. Il y a un sentiment d'impuissance et de désespoir. Et en cas de situation critique, la panique interviendra, pas aider. Cette condition peut donc être dangereuse, à la fois pour le paniqué et pour les autres.
De plus, la panique se propage rapidement, impliquant de plus en plus de membres. Plus il y a de participants, plus le niveau d'anxiété augmente et plus il se propage rapidement. Comme une boule de neige.
Alors que faire pour ne pas paniquer ?
1. Mise à la terre. Si vous sentez que vous êtes submergé par les émotions, placez d'abord les deux pieds sur le sol (de manière uniforme, sans se croiser). Sentez vos pieds lorsque vous vous appuyez dessus. Vous pouvez le faire debout ou assis, mais vos genoux doivent être pliés à angle droit.
2. Respiration. Il existe des tonnes de techniques de respiration différentes - n'importe laquelle fera l'affaire. Vous pouvez simplement inspirer et expirer profondément pendant trois minutes.
3. Eau. Lorsqu'il est stressé, le corps se déshydrate - buvez un verre d'eau. Essayez de le faire délibérément: remarquez comment l'eau pénètre dans votre bouche, descend dans l'œsophage et dans l'estomac. Regardez chaque gorgée.
4. Plan de crise. L'anxiété est une préoccupation constante pour l'avenir. Pensez à ce que vous ferez en cas de pire résultat. Faites un plan détaillé:
- que ferez-vous si vous ne vous sentez pas bien ?
- Quel médecin devriez-vous consulter ?
- à qui irez-vous s'il ne peut pas vous recevoir ?
- comment allez-vous vous faire tester ?
- que pouvez-vous faire si vos symptômes s'aggravent?
5. Mesures préventives. Pendant que vous n'êtes pas malade, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour minimiser les risques à l'avenir. En particulier, le Conseil national de sécurité et de défense de l'Ukraine recommande:
- se laver les mains, utiliser un désinfectant
- garder une distance de 2 mètres avec les personnes qui présentent des symptômes de la maladie
- ne touchez pas vos yeux, votre nez, votre bouche
- laver les surfaces avec des désinfectants. Les désinfectants qui peuvent tuer le coronavirus comprennent l'eau de Javel, le chlore, les solvants, l'éthanol à 75 %, l'acide acétique et le chloroforme.
- utilisez un masque si vous pensez être en contact avec une personne malade
6. Soutien. N'oubliez pas que l'anxiété et la peur sont une réaction humaine naturelle lorsqu'un danger survient. N'ayez pas peur de partager vos expériences avec vos proches.
7. Psychothérapie. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vos émotions par vous-même, consultez un psychologue. Un spécialiste aidera à déterminer les causes profondes des états de panique, ce qui réduira leur intensité ou les éliminera complètement.
Soyez en bonne santé et ne paniquez pas.
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