2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 02:29
Il existe une grande variété de techniques qui peuvent vous aider à gérer le stress et l'anxiété. Les exercices écrits occupent une place importante parmi eux.
L'écriture est utile non seulement pour développer la fantaisie et activer le cerveau (grâce à la motricité fine), elle aide à organiser les pensées et à rejeter les émotions.
Voici trois techniques simples pour vous aider à gérer le stress sans l'aide d'un psychologue.
Alors finissons-en.
Tenir un journal
Tenez un journal pour noter vos pensées, émotions et observations. Vous pouvez le remplir avec les événements passés de la journée et les analyser. Le système n'est pas important pour tenir un journal - faites-le à n'importe quel moment et dans n'importe quel format (papier ou électronique). La verbalisation des expériences permet de les systématiser et de les revivre.
Libre droit
C'est la technique de "l'écriture spontanée". Prévoyez 20 minutes de temps (il est particulièrement bon de le faire le matin, ou avant le coucher), prenez un cahier avec un stylo, asseyez-vous et notez tout ce qui vous vient à l'esprit.
Il n'y a pas de règles ni de sujets - vous pouvez décrire les événements qui se sont produits ou ce qui vous inquiète. Si rien ne vous vient à l'esprit, écrivez simplement: "Je ne sais pas sur quoi écrire, rien ne me vient à l'esprit…" Il peut s'agir de mots incohérents ou répétitifs, et la grammaire et l'orthographe ne sont pas importantes. Votre tâche consiste simplement à transférer sur papier ce qui vous vient à l'esprit. Commencez à écrire, et alors l'inconscient fera son travail.
Écrivez 20 minutes ou trois pages. Au cours du processus (généralement à la page 2), des pensées inattendues peuvent survenir. Ne notez pas, continuez à écrire. Le freeriving révèle des angoisses cachées. Vous pouvez obtenir des informations inattendues et réduire le niveau global d'anxiété, au fur et à mesure que les expériences se déplacent vers la couche de conscience.
Lettre à vous-même du passé / futur
Cette technique peut être utilisée lorsqu'il semble que vous êtes dans une situation désespérée ou que vous n'avez pas assez de soutien.
Première option. Imaginez qu'un an s'est écoulé depuis ce moment. Que vous diriez-vous aujourd'hui ? Cette situation (problématique) sera-t-elle importante dans un an ? Écrivez-vous une lettre au nom de votre ancien moi.
Deuxième option. Imaginez-vous il y a un an. Que vous diriez-vous aujourd'hui ? Peut-être avez-vous accompli beaucoup de choses, tout n'est pas si mal, ou pouvez-vous en quelque sorte subvenir à vos besoins ? Écrivez-vous au nom de votre jeune moi.
Parfois, les problèmes peuvent ne pas être si importants avec le temps, et comprendre cela peut vous aider à trouver une solution facilement.
Faites des techniques d'écriture une habitude quotidienne et vous verrez comment votre état s'améliore.
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