2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Nos filtres
Nous ne sommes pas responsables de ce que nous entendons, mais nous sommes responsables de l'interprétation de ce que nous entendons.
CBT il existe des filtres. Imaginons que les filtres soient des lunettes avec des verres multicolores. Chaque paire de lunettes déforme à sa manière la réalité environnante.
Nous interprétons nos propres pensées en fonction de nos filtres internes.
Dans cet article, je vais décrire certains des filtres individuellement. Et vous, cher lecteur, essayez de comprendre quels filtres vous sont inhérents.
Pensée dichotomique. "Tout ou Rien" Une personne avec un tel filtre évalue toujours les opportunités dans le spectre entre deux extrêmes, le succès ou l'échec. Il existe même un aphorisme pré-révolutionnaire à ce sujet: « N'importe quelle poitrine en croix, ou une tête dans les buissons. Dans un tel filtre de pensée, il n'y a pas de terrain d'entente et, en règle générale, les jugements négatifs sont plus facilement soutenus. Exemple: je ne réussirai jamais. Je ne peux faire confiance à personne.
Catastrophisation. Le pire des cas est prédit, même si le départ est bon. Passer d'une pensée négative à une pensée encore plus négative se produit à la vitesse de l'éclair. Exemple: j'ai fait une erreur dans les états financiers, mon patron est en colère contre moi, il va très probablement me licencier, je ne pourrai pas payer mon hypothèque, je perdrai ma maison, ma femme partira et je resterai seul.
Généralisation excessive. Regarder une situation négative comme un signe que les choses vont mal. Exemple: Cette relation est infructueuse, je n'arrive jamais à trouver l'âme sœur. J'ai raté mon entretien, je ne pourrai jamais trouver de travail.
Dévalorisation du positif. Minimiser ou ignorer tout développement positif ou réussite personnelle. Exemple: Ce n'est qu'une petite réussite, d'autres le font mieux. Oui, j'ai réussi à commencer à conduire, mais ce n'est qu'une goutte dans le seau.
Aller aux conclusions … Interprétation des événements sans se fier aux faits. Il a deux variantes. Option A. Lecture mentale. Très probablement, le client envisage de me quitter. Option B. Prévoir l'avenir. Quand elle me verra, elle ne m'aimera pas.
Pensée émotionnelle. Penser que nos sentiments disent la vérité à coup sûr. Exemple: J'ai l'impression que les ordinateurs ne sont pas à moi, alors je ne vais même pas commencer à chercher des cours d'informatique. Je sens que peu importe à quel point j'essaie, rien n'en sortira, alors pourquoi commencer.
Normes ultra élevées. Utiliser des exigences excessives envers vous-même. Les mots sont utilisés: Doit, doit, besoin. Exemple: je ne devrais obtenir que les scores les plus élevés. Je dois deviner tout le monde.
L'autocritique ou l'auto-accusation … Une personne voit en elle la cause de tout le pire, se critique sans raison. Exemple: je ne peux pas faire ce travail parce que je suis stupide et paresseux. Je me sens très mal, apparemment j'ai apporté ce malheur à moi-même.
Auto-condamnation … Étiquettes suspendues, utilisant des épithètes péjoratives par rapport à soi. Je suis un idiot, je suis un imbécile de carton, je suis un perdant, et ainsi de suite.
Ces ou ces filtres sont inhérents à toutes les personnes. Quelqu'un a plus, quelqu'un de moins. Il est très important de les comprendre, et cela peut être très difficile. C'est pourquoi travailler avec des filtres est l'un des facteurs importants pendant la thérapie.
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