2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Parfois, il y a des situations dans lesquelles nous nous sentons blessés, blessés, difficiles, et nous ne pouvons pas l'influencer de quelque façon que ce soit. Nous nous sentons désespérés, petits et incapables de faire quoi que ce soit pour nous protéger
Que peut-on faire pour le rendre plus facile ?
« Respirez » la situation. Je l'appelle comme ça. Accordez-vous 5 à 10 minutes de silence et respirez. Je recommande de commencer par une respiration "forte", lorsque vous expirez directement, et de terminer par une respiration "plus faible", calme. Il existe de nombreuses façons de respirer, je suggère celles que j'utilise moi-même.
Respiration "forte":
Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Expirez pour que plus d'air sorte que vous n'inspirez.
Respiration dans l'estomac. Au lieu de respirer par la poitrine, respirez par le ventre. Pour être sûr que vous respirez correctement, placez vos mains sur votre poitrine et assurez-vous qu'elle ne bouge pas lorsque vous respirez. Aussi, expirez plus que vous n'inspirez. Apportez l'expiration jusqu'à ce que l'estomac tombe, comme si vous atteigniez le dos.
Respiration rapide. Il suffit de respirer rapidement et intensément en mettant l'accent sur l'expiration. Dans cette respiration, vous pouvez inspirer avec la bouche et expirer avec le nez.
Fermez la narine droite avec votre doigt, inspirez par la gauche. Fermez la narine gauche, expirez par la narine droite, puis inspirez et fermez-la. Inspirez par la narine droite, expirez, fermez et allez par la narine gauche.
Il est important avant de commencer à « expirer » la situation, parlez-vous-en. Cela vous préparera à abandonner la situation par la respiration. Je me dis toujours: "Je vais aller le respirer." Et avec cette pensée de respirer jusqu'à ce que cela devienne plus facile.
Respiration calme:
Inspirez et expirez profondément, en étant conscient et en les ressentant.
Inspirez, retenez votre souffle, expirez, retenez votre souffle. Vous pouvez le faire pour un compte. Comptez de 3 à 5, selon ce qui vous convient. L'essentiel est que le nombre de chaque action - inspiration, expiration, retard - soit égal.
Imaginez une petite plume entre votre nez et votre bouche. Inspirez par le nez, expirez par la bouche pour que cette plume reste immobile. Vous ne devez ni l'inhaler ni l'expirer.
Le premier type de respiration élimine la colère, la frustration, la colère, le ressentiment, l'agacement. Le deuxième type de respiration aide à rétablir l'équilibre interne. Nous ne pouvons pas « forcer » les émotions négatives et le stress à disparaître, mais nous pouvons « respirer » un état de calme.
Pourquoi la respiration aide-t-elle ?
La respiration est associée au travail du système nerveux autonome. Il active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, de l'accumulation et de la restauration de l'énergie et de la force. Par conséquent, en respirant, nous accordons notre cerveau à un état émotionnel favorable pour nous. Le niveau d'anxiété, de découragement, de colère et d'agressivité diminue. Le niveau de bonheur, de joie, de calme, de satisfaction augmente. Et dans le corps et l'esprit, nous commençons à ressentir la paix et l'harmonie.
Dans les petites situations, cela aide beaucoup à "respirer". L'humeur et l'attitude face à ce qui s'est passé changent. En cas de tragédie très forte, crise, perte, respiration aideront, mais ne donneront pas un effet aussi rapide. Cependant, s'il est pratiqué avec une régularité fréquente, il peut guérir les traumatismes passés.
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