2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 16:06
Résilience - c'est la capacité d'être résilient face aux difficultés, mais ce n'est pas une résilience figée rigide, mais la capacité d'être flexible dans des situations difficiles, et d'en tirer des leçons de vie.
L'organisation psychologique américaine définit Résilience Comment: Le processus de bonne adaptation à l'adversité, aux traumatismes, aux tragédies, aux menaces ou aux effets importants du stress - tels que les problèmes familiaux et relationnels, les problèmes de santé graves ou les situations stressantes sur le lieu de travail.
On peut aussi trouver une telle définition:
Résilience C'est la capacité de surmonter de graves difficultés de la vie, de réussir et de ne pas cesser de se développer même dans des conditions difficiles. Cela demande de la persévérance, un esprit créatif et une adaptation créative.
Problème de résilience - gérer et changer, ce qu'il est possible de changer, accepter, ce qui est impossible à changer et ne jamais cesser de se développer.
Mais la résilience ne signifie pas être insensible et ne pas se sentir anxieux dans des situations difficiles. Les personnes qui subissent un stress sévère et qui ont vécu des traumatismes psychologiques vivront bien sûr des émotions fortes. Et le chemin de la résilience peut s'accompagner d'expériences émotionnelles. Être résilient, c'est continuer à ressentir et être toujours capable d'agir.
Il est important de développer la résilience pour pouvoir faire face aux situations difficiles et y trouver ses propres voies de développement.
L'American Psychological Association propose 4 composantes pour le développement de la résilience:
- Tisser des liens avec les autres
- Prends soin de ta santé
- Trouver un objectif
- Maintenir des pensées saines
Et voici comment vous pouvez le faire:
I. ÉTABLIR DES RELATIONS AVEC LES AUTRES:
- Prioriser les relations … Concentrez-vous sur la recherche de personnes fiables et sympathiques qui soutiennent vos sentiments. La douleur causée par des événements traumatisants peut isoler certaines personnes, mais il est important d'accepter l'aide et le soutien de ceux qui se soucient de vous.
- Rejoignez des groupes. Être actif dans des groupes communautaires, des communautés religieuses ou d'autres organisations locales fournit un soutien social et peut aider à redonner espoir. Trouvez des groupes dans votre région qui peuvent vous offrir du soutien, un but et de la joie lorsque vous en avez besoin.
II. PRENDRE SOIN DE LA SANTÉ
-
Prenez soin de votre corps. Les soins personnels sont une pratique légitime pour soutenir la santé mentale et améliorer la résilience. Encourager des facteurs de style de vie positifs tels qu'une bonne nutrition, un sommeil suffisant, de l'eau et des exercices réguliers peuvent renforcer votre corps pour s'adapter au stress et réduire les sentiments d'anxiété ou de dépression.
- Pratiquez la pleine conscience. Les pratiques écrites, le yoga, la prière ou la méditation peuvent également aider les gens à établir des liens et à restaurer l'espoir. Lorsque vous rédigez un journal, méditez ou priez, parlez des aspects positifs de votre vie et souvenez-vous des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même pendant les épreuves personnelles, cela renforce la résilience.
- Éviter les conséquences négatives … Il peut être tentant de masquer la douleur avec de l'alcool, des drogues ou d'autres substances, mais c'est comme panser une plaie profonde. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de fournir à votre corps les ressources nécessaires pour gérer le stress, plutôt que d'éliminer complètement les sentiments de stress.
III. TROUVER UN OBJECTIF
- Aider les autres … Que vous fassiez du bénévolat dans votre refuge pour sans-abri local ou que vous souteniez simplement un ami en cas de besoin, vous pouvez non seulement aider les autres, mais aussi acquérir un sens du but et de l'estime de soi.
- Etre pro-actif … Il est utile de reconnaître et d'accepter vos émotions pendant les moments difficiles, mais il est également important de vous demander: « Que puis-je faire pour résoudre ce problème dans ma vie ? » Si les problèmes semblent trop importants pour être résolus, divisez-les en morceaux gérables.
- Avancez vers vos objectifs. Développez des objectifs réalistes et faites régulièrement quelque chose qui vous permet de progresser vers ce que vous voulez atteindre. Au lieu de vous concentrer sur des tâches qui semblent hors de portée, demandez-vous: « Qu'est-ce que je sais, ce que je peux accomplir aujourd'hui, qui m'aide à aller dans la direction que je veux prendre ? »
- Rechercher des opportunités de découverte de soi … Les gens trouvent souvent qu'ils ont grandi d'une certaine manière à la suite de la lutte. Par exemple, après une tragédie ou une adversité, les gens rapportent de meilleures attitudes et des sentiments de force, même lorsqu'ils se sentent vulnérables. Cela peut renforcer leur estime de soi et augmenter leur gratitude pour la vie.
IV. SOUTENIR DES PENSÉES SAINES
- Mettez les choses en perspective. Votre façon de penser peut jouer un rôle important dans la façon dont vous vous sentez et dans quelle mesure vous êtes résilient face aux obstacles. Essayez d'identifier les domaines de pensée irrationnelle, tels que les tendances catastrophiques ou l'hypothèse que le monde entier est contre vous, et adoptez un modèle de pensée plus équilibré et plus réaliste. Vous ne pourrez peut-être pas changer un événement très stressant, mais vous pouvez changer la façon dont vous l'interprétez et y réagissez.
- Accepter les changements … Acceptez que le changement fait partie de la vie. Certains objectifs ou idéaux peuvent ne pas être disponibles en raison de situations défavorables dans votre vie. Accepter des circonstances qui ne peuvent pas être changées peut vous aider à vous concentrer sur les circonstances que vous pouvez changer.
- Garder espoir. Il est difficile de rester positif quand la vie ne va pas dans votre sens. Une vision du monde optimiste vous donne l'occasion d'espérer que de bonnes choses vous arriveront. Essayez de visualiser ce que vous voulez au lieu de vous soucier de ce dont vous avez peur.
- Apprenez de votre passé. En repensant à qui ou à quoi a été utile dans les périodes antérieures de catastrophe, vous découvrirez peut-être comment vous pouvez réagir efficacement à de nouvelles situations difficiles. Réfléchissez aux endroits où vous avez pu trouver de la force et demandez-vous ce que vous avez appris de cette expérience.
La résilience n'est pas quelque chose d'extraordinaire, c'est quelque chose que tout le monde peut développer.
Je souhaite à tous le succès en cours de route!
Le texte a utilisé les matériaux: American Psychological Association (APA) « Construire votre résilience » (2012)
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