2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Vous voulez changer vous-même ou votre vie - un psychologue est un service qui peut vous aider. Déclarez-vous les changements nécessaires pour atteindre les résultats souhaités ? Êtes-vous prêt à vous fixer des objectifs et à planifier des étapes ? Êtes-vous sûr de le faire cette fois-ci ?
Ensuite, vous revenez à des jours pleins d'e-mails et de SMS urgents; projets d'urgence; un gâchis qui nécessite un nettoyage; agendas, listes et personnes à écouter.
Vous pensez à votre rêve entre des pauses frénétiques, mais les jours semblent si accablants et incontrôlables que vous vous accrochez au passé. Et dites: "Je changerai la semaine prochaine quand j'aurai plus de liberté." Les moments de distraction et les rationalisations magistrales sapent vos meilleurs plans.
Sonne familier?
La culpabilité vous envahit pendant un certain temps, mais vous oubliez facilement l'envie de vous concentrer sur des choses plus importantes. Ou vous dites: « Je suis qui je suis », et les gens doivent l'accepter.
L'être humain est une habitude
Près de la moitié de ce que vous faites chaque jour est un comportement répétitif.
Quelle que soit la façon dont vous atteignez vos objectifs, il est difficile de prendre des mesures cohérentes pour corriger vos habitudes. Il y a une sécurité qui vous ramène à de vieilles pensées et actions. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez constamment, progressivement, sur une longue période de temps, prendre des mesures délibérées. Pour défier votre cerveau. Cela vaut la peine de ne pas commencer par planifier des étapes progressives, par la création de nouveaux modèles.
Les gens aiment le changement, ils oublient simplement ce qu'ils font
Votre désir de créer des résultats différents n'est pas suffisant pour soutenir le changement. Pour créer de nouveaux modèles, l'esprit a besoin de preuves méthodiques que votre mission est réalisable et en vaut la peine. Sans cela, il glissera sur la rationalisation pour ne pas changer, et vous donnera des raisons de diminuer la valeur de la tâche. Vous oubliez pourquoi c'est si important jusqu'à ce que quelqu'un vous aide à voir votre chemin à travers ces blocs de progrès typiques.
La transformation est un continuum, pas un événement
La fonction principale de votre psychisme est de vous protéger du mal et de l'inconfort. Vous devez convaincre votre cerveau que non seulement vous serez en sécurité, mais que si vous changez, vous vous en porterez mieux.
Pour ce faire, tracez des étapes facilement réalisables que vous répéterez sur une période de temps jusqu'à ce qu'elles s'intègrent confortablement dans votre routine quotidienne. Vous aurez besoin de rappels visuels de ce que vous voulez et de ce que sera le gain. Puis, chaque jour, reconnaissez et mémorisez les tentatives pour remplir vos obligations, même s'il s'agissait d'une petite victoire. Vous devez montrer à votre subconscient que vous réussirez, progressivement.
La clé pour transformer vos choix en une transformation comportementale à long terme est:
- Utilisez des images et des notes pour vous rappeler visuellement ce que vous voulez créer.
- Planifiez et répétez de petites transformations pour voir les preuves précoces et chronologiques que vous pouvez réussir.
- Documentez la justification de chaque mouvement positif pendant que vous rédigez un journal et partagez vos progrès.
Tout d'abord, assurez-vous d'avoir des actions spécifiques que vous pouvez célébrer. Placez votre objectif dans de petits modèles qui vous aideront à avancer pas à pas vers la réalisation.
Par exemple, si vous essayez d'améliorer vos relations et d'apprendre à écouter, vous pouvez commencer par vous entraîner à respirer avant de répondre à une question. Remarquez quand vous faites cela pendant quelques jours ou semaines, jusqu'à ce que la pause devienne courante. Les étapes suivantes peuvent inclure:
1) remarquer et déplacer les émotions
2) assurez-vous d'arrêter complètement de marcher et de travailler pour être présent avec les personnes à qui vous parlez
3) s'efforcer de comprendre plus clairement ce dont une personne a besoin avant de répondre.
Passez des jours sur chaque article. Ne soyez pas impatient. Faites des perturbations dans vos routines, pas des changements drastiques.
Cela peut prendre autant de temps que vous le souhaitez pour chaque étape. Jusqu'à ce que vous voyiez des progrès constants. Mais félicitez-vous chaque jour pour de petites tentatives de réussite. Continuez à vous rappeler que vous pouvez réussir et que la conscience vous soutiendra, pas vous protégera.
La transformation est plus susceptible de se produire si vous remarquez vos victoires tous les jours. Notez-les dans votre journal. Discutez avec votre équipe d'assistance. Commenter.
Petit à petit, petit à petit, vous changez d'avis et d'actions. Créer de nouvelles compétences. Et à la fin, devenez ce que vous rêvez d'être.
Le dialogue aide votre cerveau à garder le cap
Même si vous acceptez que vous devez changer vos manières ou vos habitudes, abandonner les anciennes méthodes nécessite une autodéfense constante. Vous vous découragez facilement. Vous pouvez ressentir du ressentiment et de l'embarras si les tentatives de changement sont rejetées par les autres. Certains moments peuvent sembler intimidants.
Demander de l'aide peut vous rendre vulnérable. Mais le soutien social est essentiel pour surmonter les émotions qui vous obligent à abandonner vos projets.
Partagez simplement vos envies avec les autres, cela renforcera votre position. La recherche montre que l'automatisation d'un nouveau comportement peut prendre de 18 à 254 jours, soit une moyenne de 2 mois. Pendant ce temps, un dialogue constant avec un coach ou un ami de confiance sera très utile. Il vous rappellera les principales aspirations, les forces, surmontera les doutes quant à la réalisation et partagera la joie des victoires, aussi petites soient-elles.
Créer des preuves cohérentes que vous réussirez et utiliser un système de soutien social comprenant un psychologue ou un mentor vous aidera à créer un nouveau moi.
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