2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Albert Ellis est un thérapeute cognitif et psychologue américain. Il a été l'un des premiers à parler de l'importance d'un processus de pensée rationnelle dans la correction des troubles du comportement humain. Grâce à ses recherches en tant que psychothérapeute, Ellis s'est rendu compte que la plupart des problèmes de santé comportementale et émotionnelle découlent de certaines pensées et attitudes. Il a découvert que ce sont les croyances, et non les réalités de la vie, qui provoquent des échecs au niveau des émotions et des sentiments. Ceux-ci, à leur tour, rendent le comportement inapproprié et amènent les gens à consulter un thérapeute
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles un psychothérapeute a commencé à étudier la sphère cognitive des patients.
C'est d'abord l'impossibilité de changer les situations de vie dans lesquelles se trouve le client. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le fait que vous avez perdu de l'argent ou qu'un membre de votre famille est décédé.
Deuxièmement, c'est l'incapacité de changer rapidement l'état émotionnel du patient. Par exemple, le simple fait d'inculquer des attitudes à une personne pour qu'elle cesse de s'énerver et qu'elle vive n'aide pas.
Troisièmement, très souvent, la perception qu'a une personne d'une certaine situation est fondamentalement différente de la réalité. Et même si vous changez la situation dans laquelle se trouve le client, il trouvera toujours quelque chose de négatif dans le nouvel état des choses. Et cela le fera se sentir mal émotionnellement. Pour confirmer cela et illustrer le fonctionnement de la thérapie rationnelle-émotionnelle, Ellis a formulé le schéma ABC. À son avis, les événements de la situation, actions, incidents (A), qui sont présents dans la vie d'un individu, n'affectent en aucune façon son comportement, ses émotions et ses sentiments (C). Entre la situation objective et les sentiments des gens se trouvent les pensées et les attitudes d'une personne (B).
Le fait que nous ne puissions souvent pas changer la situation (A) et la réaction émotionnelle (C) nous fait réfléchir à la manière de corriger les attitudes mentales (B).
Les attitudes inconscientes surviennent lors d'événements traumatisants et amènent une personne à ressentir des sentiments négatifs. Et c'est ce qui gâche l'humeur, diminue l'estime de soi et change finalement notre comportement. Et si la situation ne peut pas être changée et les émotions ne peuvent pas être contrôlées, alors il est tout à fait possible de changer la pensée et les croyances.
Et ici, vous pouvez poser la question, quel genre d'idées et de croyances causent le mauvais bien-être émotionnel d'une personne ? Qu'est-ce qui exactement dans sa pensée peut alors influencer son comportement ?
Ellis a trouvé la réponse à ces questions en résumant les résultats de son travail avec les patients. Il s'est rendu compte que dans le processus de pensée des gens, il y a des attitudes irrationnelles. Ellis a également enregistré les propriétés des croyances irrationnelles.
Il a réussi à découvrir que dans la perception de ses clients, il y avait toujours des généralisations: « constamment », « toujours », « jamais ». Et aussi, les gens parlaient de leur devoir. Qu'ils "devraient", "devraient" quelque chose.
Bien sûr, parfois l'obligation coïncidait avec la réalité des choses. Par exemple, rien ne changera le fait que "le ciel est toujours bleu par temps clair". Mais dans les relations humaines, "toujours" et "constamment" montrent la tendance d'une personne à tirer des conclusions sur tout à partir d'un seul fait. Et de telles conclusions globales affectent irrationnellement la vie entière d'une personne. Et ils peuvent nuire à sa vie même.
Les phrases «personne ne me comprend», «rien ne peut être changé dans la vie», «je gâche tout» sont des généralisations irrationnelles que la personne elle-même s'est inculquées. En effet, en réalité, tout peut être différent pour lui: il y a ou il y a eu des gens qui comprennent, tout peut être changé et dans toute sa vie il n'y a eu qu'une chose gâtée.
Et l'obligation peut également être tout à fait adéquate lorsqu'il s'agit de l'exécution des termes du contrat, par exemple. Cependant, lorsqu'une personne pense "Je devrais être intéressant pour tout le monde" ou "Je devrais toujours faire ce qu'il faut", ce sont déjà des croyances irrationnelles. Le non-respect de ces directives rigides, à un moment donné, peut apporter à une personne de grandes souffrances et provoquer un traumatisme psychologique.
Dans l'ensemble, une généralisation inadéquate et devrait, selon les conclusions d'Ellis, indiquer une pensée irrationnelle. C'est ce qui a un effet néfaste sur les sentiments et le comportement d'une personne.
Si une personne croit qu'elle est obligée d'être tout le monde et qu'elle est toujours intéressante, alors, très probablement, elle commencera à se concentrer sur ceux qui ne s'intéressent pas à elle. Et après avoir remarqué de telles personnes, une personne pensera qu'elle est mauvaise. Commencera à ressentir des émotions négatives. Et plus tard, la dépression.
Les croyances irrationnelles interfèrent avec un comportement adéquat. Et un comportement inapproprié, par exemple une tentative de calculer des personnes qui ne s'intéressent pas à une personne pour le moment, nuira encore plus. Cela rendra les croyances irrationnelles encore plus stables. Et ce cercle vicieux ne peut être brisé qu'en changeant les pensées irrationnelles.
Cependant, les croyances irrationnelles ne sont pas si simples. Ils sont rarement vus isolément. Ils sont souvent combinés en chaînes complexes de croyances qui découlent les unes des autres. Et il arrive qu'ils dépendent les uns des autres. Par conséquent, il peut être difficile de démonter ces tas de croyances.
Ellis a formulé dix attitudes irrationnelles plus courantes. Et, le plus souvent, les quatre premières installations de cette liste se rencontrent. Naturellement, chacun trouve ses propres formulations individuelles qui reflètent ces attitudes. Mais si vous résumez les découvertes d'Ellis, vous obtenez la liste suivante:
○ Il est très important que tout le monde m'apprécie, m'aime, me respecte, m'écoute toujours. Les gens autour de qui j'estime, que j'aime et que je respecte devraient me valoriser, m'aimer et me respecter. Et si ce n'est pas le cas, alors c'est un désastre;
○ Tout dans ma vie doit toujours s'arranger, se dérouler comme je l'avais prévu. Les échecs ne peuvent pas arriver. Surtout dans une situation que je considère précieuse pour moi-même.
Tout dans le monde devrait toujours être comme je le crois;
Les personnes menteuses, mauvaises, stupides, mauvaises, mauvaises doivent être punies;
○ Si le sujet m'excite beaucoup, c'est que c'est vraiment important, utile, nécessaire. Je ne devrais pas m'inquiéter dans cette situation, sinon, l'échec se produira;
○ Chaque question a une réponse, et je dois trouver la réponse à la question, résoudre la situation;
○ Besoin de contourner des événements complexes et stressants. Alors ma vie sera belle, n'est-ce pas:
○ Je ne devrais pas prendre les situations problématiques au sérieux. Alors je ne serai pas contrarié;
○ Tout ce qui n'allait pas avec moi avant a déjà ruiné ma vie pour toujours. Je dois me réconcilier.
Tous les gens ne peuvent pas me traiter mal, méchamment. Ils ne devraient pas être arrogants, malhonnêtes avec moi. C'est terrible s'ils font ça.
Ellis a identifié ces attitudes irrationnelles chez ses clients et croyait que changer les pensées aurait un effet prononcé en peu de temps. Après tout, changer la façon de penser est plus facile que d'essayer de changer les sentiments. De plus, les pensées trouvent toujours un renforcement dans les situations de la vie. Par conséquent, en changeant les pensées en des pensées plus rationnelles, il est possible de changer à la fois le monde visible par une personne et ses actions.
Pour corriger les attitudes irrationnelles, Ellis a créé une méthode qui se compose de plusieurs étapes:
La première consiste à analyser les situations (A) qui ont pu provoquer la persuasion. Une personne peut-elle se souvenir des détails de la situation, des moments qui ont conduit à des sentiments négatifs ?
Ensuite, vous pouvez procéder à l'analyse des sentiments (C). Quel genre d'émotions négatives une personne a-t-elle dans ces circonstances ? Quelles sont les conséquences de cette situation ?
De plus, l'analyse des attitudes irrationnelles (B). Qu'est-ce qui, exactement, dans cette situation, inquiète le client, lui cause des sentiments négatifs ? Quelles pensées le dérangent, l'oppriment, provoquent des sentiments de culpabilité et le font se comporter de manière incorrecte: des pensées sur lui-même, sur les autres dans ces événements, sur la situation elle-même ? Ces idées ont-elles des propriétés irrationnelles ?
Vérifier le caractère raisonnable des pensées. Comment identifier les attitudes irrationnelles ? Y a-t-il une vérité dans le fait qu'une personne, dans les circonstances données, doit quelque chose à quelqu'un ou est-ce une croyance inventée par lui ? L'issue de cette situation est-elle si désastreuse, ou est-ce une exagération ?
Nouvelle formulation de la situation. Quelle autre façon de penser adéquate est appropriée pour cet événement ? Les phrases « je peux », « je veux », « mieux pour moi » sont importantes. C'est probablement l'étape la plus importante de la thérapie, changer "Je dois" en "Je veux". Les inférences qui commencent par "Je veux" sont souvent les plus correctes. Surtout si une personne renforce ses nouvelles croyances rationnelles avec les mots "Je pourrais". Cela signifie que les désirs du client coïncident avec ses capacités. La prochaine étape consiste à fixer des objectifs et à mettre en œuvre le plan.
Liste des actions. C'est une étape très importante de la thérapie. Il sort une personne d'un cercle vicieux irréaliste et incontrôlable. Maintenant, avec de nouvelles croyances, une personne peut faire ce qu'elle veut. Le contrôle de son comportement est également assigné ici. Premièrement, le thérapeute est en contrôle. Soit il transfère le droit de contrôle à des personnes proches du client. À l'avenir, une personne apprendra à contrôler et à analyser elle-même ses actions.
Par exemple. Une femme dans ses années de déclin souffre que sa vie est mauvaise. Elle a gardé des enfants toute sa vie. Et ayant gagné une fortune, elle la légua à ses fils. Maintenant, dit-elle, ils ont oublié leur mère.
Situation. Le client vit dans un manoir avec un domestique. Les fils viennent, apportent des cadeaux et s'intéressent à sa vie. Cependant, elle aime regarder des émissions de télévision et a un plan pour les regarder. Les enfants arrivent toujours au mauvais moment et l'empêchent de regarder des films. Elle doit être distraite. Pour cette raison, elle est convaincue qu'ils ne l'aiment pas.
Émotions. Elle est contrariée d'être obligée d'être déchirée entre la communication avec ses proches et ses émissions de télévision préférées. Après tout, il existe un plan de visionnage dans lequel il y a peu de moments libres. Et le temps libre est consacré à d'autres choses. Et la femme en est convaincue: « Quand ils viennent, je suis bouleversée, je pense qu'ils me mettent en colère, ils m'arrachent à regarder et le font exprès. C'est pourquoi je me sens si mal."
Croyances irrationnelles. "J'ai tellement fait pour eux qu'ils sont obligés de remercier. Ils sont obligés de m'aimer et de venir me voir quand je veux. S'ils viennent au mauvais moment, ils veulent vite me quitter et me quitter. Cela veut dire qu'ils ne m'aime pas."
Vérification du caractère raisonnable des croyances. Les fils, en réalité, viennent souvent, mais ils ne savent pas quand elle ne regarde pas la télévision. Et il est très difficile de s'intégrer dans son emploi du temps de regarder des émissions de télévision. Cela signifie-t-il qu'ils ne l'aiment pas ? Au contraire, ils l'aiment et l'apprécient.
Nouvelle interprétation de la situation. « Je serais heureux de voir des enfants plus souvent, mais pour que ce soit cohérent avec mon horaire de regarder des émissions de télévision. Je pourrais les informer quand je serai libre. En attendant, ce serait bien de discuter de tout avec eux. Dire que je les aime, mais les émissions de télévision sont aussi importantes pour moi. Je dois leur dire cela, mais pour qu'ils ne s'offusquent pas."
Plan d'action. "La prochaine fois qu'ils viendront, je parlerai aux enfants. Je demanderai comment je peux leur envoyer un guide des programmes pour qu'ils sachent quand je suis libre. Je leur enverrai un programme d'émission télévisée, où je marquerai le temps libre qui leur convient pour une réunion. sortira et en parlera à un psychologue."
L'analyse constante de vos pensées et sensations désagréables dans les situations quotidiennes permet, au fil du temps, de corriger votre propre comportement irrationnel. La thérapie rationnelle-émotionnelle est très efficace et peut aider les gens en assez peu de temps. C'est pourquoi elle est si attirée par les thérapeutes.
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