2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
De nombreux articles, livres et autres documents utiles ont été écrits sur la dépression, l'apathie et la perte d'énergie.
Par conséquent, dans cet article, je ne m'étendrai pas en détail sur les causes de la dépression ou sur les moyens possibles d'en guérir.
Je propose de parler de choses très simples.
Rechercher des solutions aux problèmes quotidiens les plus courants, qui pour une personne souffrant de dépression, d'apathie et de perte de force deviennent une tâche presque impossible.
La dépression doit être traitée. Mais nous devons comprendre que les médicaments et la psychothérapie ne fonctionneront pas immédiatement. Par conséquent, ces recommandations sont données par moi ici non pas comme une alternative au traitement psychothérapeutique et médicamenteux. Ils sont simplement proposés comme des moyens de résoudre les problèmes de la vie quotidienne et de se maintenir pendant cette période.
Qui n'a pas éprouvé un manque presque total de force - ne comprend pas quel est le problème réel ?
Ceux qui ont vécu ou vivent au moment présent de leur vie éprouvent des sentiments très difficiles face à leurs difficultés.
Et plus l'action est simple, qu'il n'y a pas de force à faire, plus la honte, la culpabilité et l'auto-accusation sont dures.
Aussi, avant d'énumérer comment faire les choses élémentaires sans mourir d'impuissance et de désespoir face à notre propre faiblesse, je voudrais noter un point très important. Ce dont vous devez être très clair sur vous-même et votre dépression.
La dépression s'efforce toujours de subvenir à ses besoins.
Par conséquent, la façon de voir l'objectif et la façon d'atteindre cet objectif est déformée dans la dépression, de sorte que l'accent est mis sur la difficulté et la difficulté du processus d'atteindre l'objectif.
Et l'objectif lui-même s'estompe et devient presque totalement insignifiant.
Un exemple simple. Prenez une douche, brossez-vous les dents.
Dans un état normal. But: profiter de l'eau, de la sensation de propreté et de fraîcheur. Cet objectif est dominant; le désir d'atteindre une sensation de propreté et de fraîcheur est la chose la plus importante. Par conséquent, les étapes élémentaires: se déshabiller, prendre des vêtements propres, se rendre à la salle de bain, prendre une douche et se laver - ne ressentent aucun effort.
Nous allons à la douche, tout va bien.
En état de dépression. La même chose se transforme en un objectif complètement différent. Objectif: forcez-vous d'une manière ou d'une autre à aller aux toilettes. La sensation de propreté et de fraîcheur est complètement oubliée, car la concentration de toutes les pensées et tous les efforts est uniquement sur le processus, et sur sa difficulté, et sur le fait qu'il n'y a ni force ni désir, mais c'est nécessaire.
Ainsi, le manque de force pour les choses les plus élémentaires de la dépression est une chose absolument normale.
Ceci est un symptôme. Juste un symptôme. Ce qui a à voir avec vous et votre personnalité, et les valeurs de votre personnalité - exactement la même chose qu'un nez qui coule avec la grippe. C'est-à-dire que cette impuissance et cette apathie n'ont rien à voir avec vos qualités personnelles.
Apprenez à être minimaliste - apprenez à vous débrouiller avec peu d'actions et des résultats simples.
Ne vous adaptez pas à l'image "qui je devrais être". Apprenez à vous dire: « Cela suffit. »
Il suffit de se laver, mais pas de se maquiller. Il suffit de manger une banane et de donner à votre enfant des biscuits avec du lait, mais pas de faire cuire la soupe. Etc.
Pour rester à flot dans la société, vous n'avez besoin que de 3 choses très simples:
1. Odeur normale. Tout ce que vous avez à faire est du linge propre, du déodorant, des dents brossées et un simple rinçage de cinq minutes des parties stratégiques du corps.
2. Ayez l'air normal. Pour cela il suffit: des cheveux propres, pas de vêtements froissés ou sales.
3. Communiquez normalement. En règle générale, il n'y a pas de force émotionnelle pour cela. Par conséquent, c'est tout à fait suffisant: faire preuve d'une politesse formelle minimale. Et c'est tout.
Voyons maintenant quelles méthodes peuvent être utilisées pour résoudre des problèmes élémentaires s'il y a très peu ou pas de force du tout.
Hygiène personnelle.
Vous devez: vous laver, vous brosser les dents, vous laver les cheveux et vous coiffer. Un minimum élémentaire.
Et une partie de cela doit être fait le matin, quand c'est vraiment difficile.
1. Nous quittons la douche pour le soir.
Le matin, on se débrouille sereinement avec des lingettes humides. Achetez une grande boîte de lingettes pour bébé. Le matin, il suffit de ne rafraîchir que certaines parties du corps.
Si le soir il n'y a pas de force de la même manière, alors nous utilisons la même méthode le soir. Exactement le même.
Il suffit d'essuyer les aisselles et les parties intimes du corps avec une serviette humide ou des lingettes humides.
2. Brossez-vous les dents.
On va encore se brosser les dents. Nous en faisons un rituel et un peu de gymnastique.
Nous allons à la salle de bain très lentement. Nous faisons des pas très courts, en marchant nous respirons profondément. On ne regarde que les jambes - pour qu'elles marchent lentement, et la respiration - pour qu'elle soit profonde. Nous nous concentrons uniquement sur nos pas et notre respiration. Ce petit exercice vous aidera à vous détendre.
Si c'est trop difficile à faire, utilisez du chewing-gum, un rafraîchisseur buccal et mâchez une pomme.
3. Lavez vos cheveux, gardez vos cheveux en ordre.
Confiez-vous à des personnes spécialement formées pour cela. Il existe des salons de coiffure économiques près de presque toutes les maisons. Ils ont tous un service - shampoing et séchage avec sèche-cheveux. Cela coûte environ 100 à 150 roubles dans les salons de coiffure bon marché. Pour bien paraître, deux ou trois visites par semaine suffiront. Tu auras:
premièrement, une incitation supplémentaire à quitter la maison et à faire une petite promenade;
deuxièmement, un massage de la tête et 10 à 15 minutes de sensations tactiles agréables qui sont vitales pour vous.
Eh bien, et un bonus - une bonne apparence.
Si vous vous inquiétez de ce que le coiffeur pensera de vous, essayez de vous concentrer sur une pensée simple. Comment pouvez-vous expliquer une telle visite par le fait que vous avez des problèmes - c'est la dernière chose qui vient à l'esprit de ceux qui vous entourent.
Au contraire, vous susciterez le respect, et peut-être l'envie, en donnant l'impression d'une personne qui ne lésine pas sur le fait de prendre soin d'elle-même, même dans des bagatelles.
Eh bien, un shampooing professionnel est essentiellement une procédure de renforcement des cheveux, car il s'accompagne d'un massage du cuir chevelu. Concentrez-vous spécifiquement sur ces explications pour votre visite.
Ensuite, nous avons besoin de vêtements propres.
Achetez 10 à 15 paires de culottes, chaussettes les moins chères et 5 à 7 pièces de t-shirts de couleur unie.
Si la situation financière le permet, jetez les chaussettes et les sous-vêtements après utilisation.
Vous n'avez qu'à jeter des T-shirts une fois par semaine.
Si vous ne jetez pas vos chaussettes et culottes, cette quantité est également suffisante pour mettre des sous-vêtements frais tous les jours et ne les laver qu'une fois par semaine.
Aérez le reste de vos vêtements sur le balcon.
Il faut garder à l'esprit que les états d'impuissance sévères sont encore temporaires, alors concentrez-vous temporairement uniquement sur l'élémentaire: le linge frais.
Revenez à vos sens - revenez au mode normal de port de vêtements.
Aliments.
Tu dois manger. Et vous devez manger souvent.
Premièrement: la nourriture est un plaisir, deuxièmement: l'énergie est vitale pour vous.
Qu'est-ce qui peut aider ici ?
Tous les aliments qui n'ont pas besoin d'être cuits. Fruits secs; des noisettes; fromage tranché et saucisse; Cottage cheese; yaourts; légumes qui peuvent être consommés crus; fruits, en particulier bananes; poisson en boite; légumes en conserve: pois, maïs, haricots; chocolat amer; graines, pain tranché; biscuit; Le Lait; kéfir; lait fermenté cuit au four.
Si vous devez nourrir plus de membres de la famille, ajoutez des produits semi-finis à ce qui précède. Saucisses, boulettes, toutes sortes de gelées, pâtes, riz et sarrasin en sachets. Laissez-les cuisiner pour eux-mêmes.
Honnêtement, personne n'est jamais mort d'une telle nutrition, et il est également difficile de nuire directement à la santé avec une telle nutrition. Il ne s'agit pas de manger comme ça pendant des années. Nous économisons juste temporairement des efforts et de l'énergie.
Quelques sandwichs au fromage, une banane et un verre de lait fermenté cuit au four sont une collation à part entière. Même pour un enfant.
Du repos
Pour pouvoir vous détendre un peu, faites une chose très simple.
Dans un agenda ou simplement sur une feuille de papier, notez les intervalles de temps que vous vous donnez pour être en état de ne rien faire, de paresse.
Juste si littéralement et écrivez:
19-21 heures: « Je me repose comme je veux. Je veux - je suis con sur Internet, je veux - je regarde par la fenêtre"
Vous n'avez pas besoin d'écrire autre chose. Plus vous notez ces intervalles pour vous-même pour toute la journée, mieux c'est. Que ce soit encore 15 minutes. Vérifiez cette note tout au long de la journée et suivez-la. Faites-vous une telle routine quotidienne pour la semaine, mettez toutes les autres choses et plans nécessaires dans votre téléphone portable ou dans une autre liste.
Afin de ne pas s'écarter du cap de la simplification de la vie pour cette période - selon les points que vous tirerez de cette liste: trouvez sur Internet des images qui vous correspondent: avec la sensation après une douche, des cheveux propres, belle des collations avec des sandwichs, un feutrage détendu juste comme ça.
Ou, par analogie, selon sa liste de domaines - qui doivent être simplifiés.
Regardez l'image de l'objectif final, même si cet objectif est élémentaire. Cela vous permettra de vous souvenir plus facilement de la raison pour laquelle vous allez à la douche, de ce que vous pouvez porter et de ce que vous devez manger.
Tu te souviens, hein ? J'ai écrit au début que la dépression empêche souvent ce but ultime de se réaliser. Par conséquent, pour contourner ce moment, il vous suffit de regarder à quoi devrait ressembler le résultat de vos actions simplifiées.
Vous pouvez demander à juste titre, mais comment acheter des culottes, des bananes et du fromage cottage - si vous n'en avez pas la force ?
Habituellement, il y a des lacunes légères dans la dépression. Soit le soir, soit un jour par semaine. Même si cet intervalle de lumière est de 20 minutes une fois par semaine, essayez de l'utiliser sur votre propre litière de paille.
Prends soin de toi!
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