2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Dans quelque bel univers, il existe probablement un monde où tout le monde est gentil et sincère, personne ne cherche à s'affirmer aux dépens des autres, et il n'est catégoriquement pas accepté de gâcher les nerfs des autres.
C'est dommage que notre monde ne puisse pas se vanter d'une telle idylle, et chacun de nous d'une manière ou d'une autre est obligé de faire face à des personnes toxiques.
PERSONNES TOXIQUES
Un patron qui vous fait ses névroses, une belle-mère qui vous considère comme un attachement libre (et privé de ses droits) à son fils, des collègues qui mesurent avec vous les réalisations professionnelles, des copines qui transgressent constamment les limites, etc., etc.
La communication avec de telles personnes perturbe, enlève de la force et de l'énergie et lance en vous une introspection dénuée de sens. Et même si vous semblez gérer vos émotions (nous sommes tous des adultes), l'influence de telles personnes vous érode toujours de l'intérieur, détruisant votre estime de soi et votre santé.
Encore une fois, dans un monde idéal, on pourrait simplement retirer ces personnes de notre environnement, mais nous vivons dans un monde réel, et souvent ces personnes sont des membres de la famille ou des membres d'un collectif de travail, et il faut interagir avec elles d'une manière ou un autre.
Mais le fait que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement de la communication avec eux ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de vous en protéger.
Encore comme ça devrait être ! Prendre les armes:
EFFACER TOUTES LES ALERTES
Supprimez les notifications d'appels et de messages de ces personnes sur votre téléphone et vos applications de navigateur. Ainsi, vous ne serez pas dérangé par le clignotement de l'écran avec un message hystérique dont le seul but est de vous faire chier.
Si on ne parle pas de communication officielle, quand il faut être en contact, mettre les personnes toxiques en mode muet, vous n'avez pas à gâcher votre journée avec des contacts insensés et agressifs.
N'ATTENDEZ PAS QU'ILS CHANGENT
N'attendez pas que vous fassiez quelque chose, et les personnes toxiques changeront d'attitude envers vous ou changeront leurs habitudes de communication avec les autres. Les gens changent très, très rarement, et il doit y avoir des raisons très sérieuses pour des changements majeurs.
La plupart des personnes toxiques, hystériques et égoïstes restent ainsi pour le reste de leurs jours, et vous ne pouvez rien y faire. Un ami qui emprunte de l'argent et oublie de le rendre profitera toujours de votre confiance - pas besoin d'attendre qu'elle cesse soudainement de vous manipuler et commence à se comporter de manière responsable.
Vous ne voulez pas vous soucier du fait que l'argent ne soit pas remboursé, mais il est gênant de vous le rappeler parce que vous êtes amis, etc. - ne donnez pas d'argent dès le début, si au moins une fois une telle situation s'est déjà produite.
Respirez plus profondément
Les personnes toxiques connaissent le plus souvent très bien vos points douloureux, et elles savent très rapidement (en une phrase) vous déséquilibrer, de sorte que plus tard il serait plus facile de vous manipuler. Il n'y a qu'un seul moyen de sortir victorieux du combat contre eux: si vous parvenez à garder la tête froide.
Si vous sentez que vous êtes submergé par les émotions et que vous perdez le contrôle de la situation et du développement du dialogue, ne vous précipitez pas au combat avec un sabre prêt - arrêtez-vous et respirez profondément. Encore une fois.
Vous ne pouvez poursuivre la conversation que lorsque vous sentez que votre maîtrise de soi, votre esprit sobre et votre autodéfense sont à nouveau avec vous, sinon vous vous laissez simplement entraîner dans le jeu de quelqu'un d'autre.
FAIRE UNE … PIERRE
Cette méthode fonctionne très bien avec les narcissiques et ceux qui sont prêts à vous parler d'eux-mêmes pendant des heures, vous prenant votre énergie et votre temps. Si le statut social et la décence ne vous permettent pas d'interrompre brutalement l'interlocuteur, alors transformez-vous simplement en un objet de nature inanimée.
Ne gardez pas le contact visuel, ne réagissez pas émotionnellement là où l'interlocuteur l'attend, détournez le regard, bâillez. Devenez la version la plus ennuyeuse, ennuyeuse et indifférente de vous-même.
METTRE DES ÉCHELLES DE TEMPS
Si nous parlons d'une visite (par exemple, à un parent toxique), prévenez à l'avance qu'après 45 minutes, vous devez vous enfuir. Vous seriez heureux de rester plus longtemps pour qu'elle ait le temps de vous dire en détail comment et en quoi vous êtes un échec, mais - affaires, affaires !..
Si vous savez qu'une personne vous affecte négativement, mais que vous ne pouvez pas éviter le contact avec elle, fixez clairement un délai. Ce sera donc plus facile pour vous (on sait combien de temps il vous faudra tenir le coup), et la décence sera respectée.
NE PAS MIROIR
Lorsque notre interlocuteur élève la voix, nous l'élevons souvent aussi, même si nous ne voulons pas nous impliquer dans une épreuve de force bruyante (c'est ce qu'on appelle "mettre en miroir l'interlocuteur").
Mais en fait, avec l'aide de ce mécanisme, le manipulateur vous déséquilibre simplement, de sorte qu'il lui serait plus facile d'atteindre son objectif - si vous refusez de vous impliquer dans son jeu, toute sa stratégie s'effondre..
Essayez de ne pas élever la voix en réponse à une opération et restez aussi calme que possible, c'est la meilleure défense contre toute crise de colère.
NE PAS PRENDRE LA RESPONSABILITÉ D'UNE AUTRE VIE
L'une des principales propriétés des personnages toxiques est de transférer la responsabilité de leurs choix et de leurs actions sur d'autres personnes. Par exemple, sur vous.
Un ami a demandé conseil, l'a obtenu, a pris une décision, sans succès, mais à qui la faute ? Vous, bien sur. Et maintenant il faut le payer, c'est long et cher.
C'est la plus ancienne manipulation au monde, ne tombez pas dans le piège - si vous vous sentez coupable envers une autre personne, alors déterminez qui est vraiment à blâmer pour sa situation. Dans 99% des cas, ce sera lui-même, alors arrêtez toute tentative de vous entraîner dans le mélodrame de quelqu'un d'autre dans l'œuf.
CHERCHEZ DES SOLUTIONS, NE VOUS INQUIETEZ PAS
Plus vous vous concentrez sur vos émotions, plus la personne toxique réussit à vous détruire. Arrêtez de perdre du temps sur les soucis et concentrez-vous sur les solutions: au lieu de pleurnicher: "Pourquoi ma belle-mère ne m'aime-t-elle pas ?!", essayez de trouver le moyen le plus simple d'organiser la communication familiale afin de minimiser les conflits.
Si une amie vous fait encore une fois perdre la tête avec des plaintes au sujet de sa relation, qui vous privent de votre énergie et de votre temps, donnez-lui le numéro de téléphone d'un psychologue. Si un collègue entre constamment en conflit et monte sur votre territoire pour savoir lequel d'entre vous est le plus important et le plus important pour l'entreprise, parlez à votre patron d'une répartition claire des responsabilités entre vous.
Trouver des solutions est toujours plus constructif que s'inquiéter - ne l'oubliez pas.
PARFOIS JUSTE D'ACCORD
Si votre mère vous donne encore une fois une conférence sur ce que votre enfant devrait ou ne devrait pas faire, et ce que vous devriez exactement changer immédiatement dans son menu, son régime et son éducation, alors préparez une phrase magique. Par exemple: « Oui, merci, peut-être que vous avez raison, je vais y réfléchir. »
Inutile d'entrer en conflit et de défendre votre droit d'élever vos enfants comme bon vous semble - personne ne vous l'enlèvera tout de suite, mais votre interlocuteur est tout à fait capable de vous prendre du temps avec une dispute insensée et de brûler plusieurs kilomètres de terminaisons nerveuses pour vous.
Parfois, il est plus facile de se mettre d'accord et de continuer à agir à sa manière que de commencer une longue dispute dans laquelle vous ne gagnerez toujours pas (voir ci-dessus - les gens ne changent pas).
RÉCOMPENSE TOI
A chaque fois, après une communication constructive avec un tel personnage, récompensez-vous avec quelque chose d'agréable - il est impératif de rembourser l'énergie psychique dépensée avec des émotions agréables ! Les personnes toxiques enlèvent de la force, n'oubliez pas de les restaurer.
NE PAS OUVRIR
Dans une relation normale et saine, il est naturel de s'ouvrir à l'autre personne et de parler de ses échecs ou de ses peurs. Dans une relation toxique, tout ce dont vous parlez sera à un moment donné utilisé contre vous - soit pour vous frapper plus fort, soit pour vous faire sentir mal à l'aise ou coupable.
Si la personne avec qui vous communiquez s'est au moins une fois montrée du côté toxique, avec vous ou avec quelqu'un d'autre, alors il vaut mieux garder les frontières fermées et ne pas révéler toute son âme à une telle personne.
TRAITER
Après un dialogue toxique, assurez-vous d'appeler quelqu'un qui vous recharge en énergie - il est parfois plus facile de se débarrasser d'un arrière-goût désagréable simplement en parlant de la situation à quelqu'un de normal qui vous aidera à vous assurer que vous avez raison sans succomber à la manipulation.
Pause
Ne vous précipitez pas pour répondre à des messages ennuyeux ou à des e-mails exigeants, ou ne vous sentez pas coupable de ne pas quitter une réunion importante ou une réunion juste pour répondre aux appels d'une telle personne.
Parfois, une pause pour répondre est le meilleur antidote, et pendant que vous allez à vos occupations, votre vampire énergétique trouvera un moyen de faire face à sa névrose sans votre participation.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'adapter votre vie aux désirs et aux caprices d'une telle personne, peu importe son importance, et vous n'êtes pas non plus obligé d'être à ses services 24h/24 et 7j/7.
ÉCOUTER LE SILENCE
Il est facile de se laisser entraîner dans le drame de quelqu'un d'autre simplement en étant impliqué ou même courtois - lorsqu'une tornade émotionnelle vous frappe, il est difficile de rester à l'écart.
Mais il y a une différence entre la participation, la courtoisie et le soutien amical, et ce que fait la victime de la manipulation. Cette dernière est entraînée dans les problèmes des autres simplement parce qu'elle n'a pas eu le temps d'arrêter la tornade qui l'a frappée, et finit par ratisser les problèmes des autres au lieu de s'occuper de sa vie.
Si vous connaissez la propriété derrière votre interlocuteur d'impliquer d'autres personnes dans la résolution de vos problèmes, alors ne laissez pas ses émotions vous submerger. Écoutez en silence et éventuellement proposez des solutions qui vous semblent constructives. S'ils ne conviennent pas à l'interlocuteur, c'est son problème, mais ne le laissez pas continuer à vous utiliser comme un tas d'ordures pour ses émotions.
APPRENDRE L'ART DE LA RÉPONSE NEUTRE
Le manipulateur crée des conditions dans lesquelles il vous oblige d'une manière ou d'une autre à lui dire "oui", et fait tout pour vous refuser d'un point de vue émotionnel et éthique. Beaucoup d'entre nous trouvent plus facile d'accepter de faire quelque chose que nous ne voulons pas que de se sentir coupable d'être rejeté.
Armez-vous de la "technique de la neutralité": trouvez une phrase qui ne sera pas un "non" sans ambiguïté ou un "oui" sans ambiguïté et faites tomber l'arme des mains du manipulateur avec cette phrase. Par exemple, « d'accord, je vais y réfléchir et vous répondre avec une réponse ».
Refuser la communication impersonnelle plus tard est plus facile que directement, et vous aurez le temps de trouver une formulation qui vous soulagera de toute culpabilité de refus.
PROTÉGEZ VOTRE BONHEUR
Les personnes toxiques souffrent d'une grande variété de névroses, et se comparer constamment aux autres en fait partie. Mais si des personnalités adéquates et matures dans une telle comparaison tirent une motivation pour le développement personnel, pour les personnages toxiques, c'est une source constante d'expériences négatives. Et comme ils ne savent pas comment gérer leurs sentiments et leurs émotions, ils compensent ces expériences traumatisantes au détriment des autres.
Cela se manifeste souvent par le désir de "voler le bonheur": par exemple, vous invitez des invités à une pendaison de crémaillère et montrez fièrement votre maison, mais au lieu de félicitations, vous entendez des remarques caustiques d'un parent toxique sur les défauts de l'appartement, souvent camouflé en compliments ou en conseils (« oui, tu vois - alors de la fenêtre au terrible immeuble en béton de cinq étages - eh bien, rien, plantez des fleurs ! »). Cela semble n'avoir rien d'agressif, mais l'ambiance est gâchée…
Le but de telles remarques est un: voler votre joie.
Ne laissez pas cela arriver. Il est préférable de ne pas du tout partager votre joie avec de telles personnes, mais si cela ne peut être évité, préparez-vous à l'avance à leur réaction et laissez-la assourdir.
NE T'EXCUSE PAS
Plus vous dites souvent « Je suis désolé, s'il vous plaît ! », Plus les personnes toxiques ont du pouvoir sur vous. Ne vous excusez jamais pour les décisions que vous avez le droit de prendre, y compris le droit de refuser. Ou du moins, ne vous excusez pas plus d'une fois si pour vous, les excuses sont une forme de discours poli.
FAITES CONFIANCE À VOTRE CORPS ET À VOS INSTINCTS
Il arrive souvent que la manipulation d'une personne toxique ne soit pas évidente - il semble que personne ne vous offense et qu'il ne se passe rien d'agressif, mais pourquoi tout votre corps est-il tendu et vos poings serrés ? Et pourquoi l'idée d'avoir à rencontrer et de passer du temps avec cette personne vous impose-t-elle un fardeau ?
Et pourquoi, après de telles rencontres, avez-vous l'impression d'être mélangé à de la boue, et avez-vous immédiatement besoin de justifier votre existence ?..
Car l'agressivité ne se manifeste pas toujours par des cris ou des insultes, et un manipulateur malin trouvera mille façons de s'affirmer à vos dépens sans s'arrêter à la rhétorique du bazar. Si vous sentez qu'au moment de la communication vous êtes sur la défensive, alors vous êtes attaqué. Et vous devez agir.
COUPE SUR LA PUTAIN DE MÈRE, SANS ATTENDRE LA PÉRITONITE
Mais parfois, le seul moyen de se débarrasser de l'influence d'une personne toxique est de refuser complètement de communiquer avec elle. Quitter le travail d'un patron toxique, une rupture complète des relations avec une petite amie toxique, en ignorant des parents toxiques.
Votre première priorité est de prendre soin de vous et de votre santé mentale afin que vous puissiez pleinement prendre soin de vos proches et de vos proches. Vous n'avez pas à faire face aux névroses des autres et, malheureusement, il est impossible de construire une relation saine avec une personne toxique.
Ainsi, comme le disait le vieux film soviétique, parfois la seule façon de se débarrasser du drame de quelqu'un d'autre est de couper complètement sa source, sans attendre qu'il vous aspire comme un trou noir.
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Beaucoup a été dit et écrit sur le concept désormais populaire des personnes toxiques dans l'environnement et la lutte contre elles. Probablement, seuls les paresseux n'ont pas abordé ce sujet, et je ne serai pas paresseux et n'écrirai pas. Une situation étrange lorsque vous entendez les plaintes des autres sur la vie et voyez qu'une personne ne veut rien faire du tout, sauf comment se plaindre aux autres, se produit tout le temps.
