Comment Ne Pas S'épuiser Au Travail

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Pour une raison quelconque, il est considéré comme étrange de porter des chaussures d'une taille plus petite, mais il est tout à fait normal de continuer à travailler, en ignorant la fatigue, le mécontentement, les ennuis des patrons et autres inconvénients. Peu importe pourquoi vous travaillez: pour le bien de votre carrière, de l'argent ou au nom de votre cœur. Vous êtes à risque si vous ne savez pas comment prioriser correctement.

COMMENT COMPRENDRE QUE VOUS AVEZ FACE AU BURNOUT

- L'épuisement émotionnel est l'une des causes les plus fréquentes de dépression. Il se produit en raison de la fatigue accumulée, du stress chronique, du stress psychologique et de l'insatisfaction. En mai 2019, des experts de l'Organisation mondiale de la santé ont inclus le « syndrome professionnel » d'épuisement professionnel dans la Classification internationale des maladies. Dans le même temps, 77% des personnes interrogées dans l'étude américaine ont répondu avoir vécu un burn-out sur leur lieu de travail actuel. Le stress affecte aussi bien les employés que les cadres supérieurs, déclenchant un large éventail de réactions, allant de l'apathie totale à l'anxiété accrue. Si vous pouvez à peine vous forcer à sortir de sous la couverture, si le mot «travail» vous gâche l'humeur, si les nouveaux projets ne sont pas encourageants et que la communication avec vos collègues provoque des démangeaisons de la peau, vous n'avez peut-être pas besoin de soleil et de vitamines, mais un changement de repères et consultant en carrière.

COMMENT NE PAS "BURN OUT" AU TRAVAIL

Pour éviter que le burn-out ne devienne votre problème, vous devez accepter que vous n'avez pas toujours la force de travailler, que vous pouvez vous fatiguer, arrêter de vivre pour le travail et commencer à prendre soin de vous. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.

1. Apprenez à concilier travail et vie personnelle. Pendant une pandémie, lorsque de nombreuses personnes travaillent à domicile, il devient plus difficile de séparer les tâches professionnelles et ménagères. Et pourtant c'est nécessaire. Réservez-vous un espace de travail, ne vous asseyez pas à table en pyjama, ne mangez pas devant l'ordinateur et faites une pause toutes les quelques heures.
2. Efforcez-vous d'être productif, pas longtemps. Prévoyez un temps précis pour accomplir une tâche particulière, ne vous laissez pas distraire par les réseaux sociaux. Et prévoyez du temps pour vous détendre: regarder un film, lire un livre, promener le chien. En respectant l'horaire, vous éviterez de vous sentir coupable de perdre du temps.
3. Prioriser. Dans toute entreprise, il existe des tâches urgentes qui nécessitent une exécution immédiate et des problèmes qui peuvent être reportés. Planifiez votre temps judicieusement. Et n'hésitez pas à déléguer les questions qui ne nécessitent pas votre implication personnelle.
4. Vérifiez votre courrier et vos messagers à une heure spécialement désignée - vous pouvez le faire plusieurs fois par jour. Bien sûr, il y a des situations où vous devez être constamment en contact. Le plus souvent, cependant, nous sommes entraînés dans des réunions et des discussions sans fin dont nous pouvons nous passer.
5. On pense qu'une condition pour l'avancement de carrière est la présence constante au travail. En fait, la capacité de dire non est également appréciée. N'ayez pas peur de fixer vos limites. Une bonne planification et la compréhension de votre propre valeur sont des compétences de leadership importantes. Alors quel que soit votre projet, gardez en tête qu'il y a une autre vie en plus des réunions en zoom.
6. Le perfectionnisme est le pire des maux car l'idéal est inaccessible. Cela ne signifie pas, bien sûr, que vous pouvez travailler sans précaution. Mais il faut imaginer le but final et agir calmement et méthodiquement. Le gagnant est celui qui est capable de faire le travail de manière compétente et cohérente sans panique ni crainte de se tromper. Par conséquent, un employé reposé et endormi travaille de manière plus productive qu'un perfectionniste qui s'est assis sur un rapport toute la nuit.
7. Fixez-vous des objectifs réalistes et ne cherchez pas à assumer plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer. Sinon, vos patrons ne seront pas satisfaits du résultat, et au lieu d'une promotion, vous gagnerez une dépression nerveuse.
8. Discutez avec votre patron d'un horaire qui vous convient. Que vous soyez indépendant ou employé à temps plein, les technologies modernes vous permettent de travailler à un rythme confortable sans compromettre le résultat. Quelqu'un se réveille facilement à 6 heures du matin, prêt pour de nouveaux exploits, tandis que d'autres trouvent plus facile de créer la nuit. Et c'est là que la pandémie en ligne peut vous convenir.
9. N'ayez pas peur de rêver. Si vous vous sentez insupportable de travailler, reconsidérez vos plans de carrière. Peut-être que vous ne réalisez pas votre rêve, mais les attentes des autres, et au lieu de créer des fusées, vous voulez écrire de la musique. Il n'y a rien de mal à changer de projet, de lieu de travail, de direction, de profession ou de lieu de résidence. Même le passe-temps le plus inhabituel peut être monétisé si vous abordez le problème correctement. Le succès est atteint par des personnes qui font ce qu'elles aiment et consacrent principalement du temps à des choses qui leur apportent satisfaction.
10. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Les conseillers d'orientation, les coachs et les psychologues ont les connaissances nécessaires pour vous aider à établir une feuille de route pour une carrière réussie. Il n'est pas nécessaire de se limiter au cadre serré d'une réalité inesthétique s'il existe une opportunité de trouver un emploi à votre goût.