2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Presque tout le monde connaît l'état de stress, le stress nerveux et émotionnel, le surmenage. Dans cet état, notre satisfaction de vivre diminue, certains s'effondrent sur des êtres chers, s'en vont dans des addictions (jeu, nourriture, produits chimiques) ou commencent à avoir mal dans le corps (diminution de l'immunité, psychosomatiques).
Les autres signes de stress sont:
- pensées dérangeantes, anxiété
- difficulté de concentration
- irritabilité ou irascibilité
- incapacité à se détendre
- découragement
- somnolence ou insomnie
- les tics et les habitudes nerveuses (habitude de se ronger les ongles, de fumer, de friser et de s'arracher les cheveux, etc.)
Il est très important de suivre votre état dans le temps et de faire attention à vous-même. Votre bien-être peut et doit être régulé. Beaucoup utilisent intuitivement des méthodes naturelles d'autorégulation telles que:
- un long sommeil réparateur
- procédures de l'eau
- promenades et loisirs de plein air
- observation du paysage
- masser
- écouter votre musique préférée
- sports, danse et autres activités physiques
- humour
- réflexions sur l'agréable
- loisir
- communication avec les proches et plus.
Quel est le plus débrouillard pour vous ?
Si une situation stressante vous surprend et vous calme, vous devez trouver l'équilibre maintenant, alors il est utile d'avoir d'autres méthodes dans votre arsenal, dont je parlerai ci-dessous.
1. Surveillez votre respiration
En règle générale, avec le stress neuropsychique, la respiration devient fréquente, superficielle, thoracique. Une telle respiration contribue à une excitation encore plus grande des centres nerveux. La relaxation, quant à elle, est facilitée par une respiration lente et profonde.
Technique de respiration:
En position assise ou debout, essayez de détendre les muscles de votre corps et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez comment votre respiration devient uniforme, légère. Sentez que l'air que vous inspirez est froid et que l'air que vous expirez est chaud. Respirez uniquement par le nez.
Respirez lentement et profondément (pendant que l'abdomen fait saillie vers l'avant et que la poitrine est immobile).
Retenez votre souffle pendant quelques secondes
Ensuite, prenez une longue et douce expiration, expirez tout.
Retenez votre souffle pendant quelques secondes avant d'inspirer à nouveau.
Après 3 à 5 minutes d'une telle respiration, vous remarquerez que votre état est devenu sensiblement plus calme et plus équilibré.
2. Observer la tension dans le corps
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et observez votre respiration. Essayez de rendre votre respiration régulière et calme, afin que vous puissiez respirer agréablement. Vous pouvez fermer les yeux et observer votre corps. Sentez COMMENT vous êtes assis ou couché, marchez avec votre regard intérieur sur toutes les parties du corps, du bout des orteils au sommet de votre tête. Notez dans quelles zones il y a de l'inconfort, de la tension. Essayez de forcer ces zones encore plus fort, autant que vous le pouvez ! Puis relâchez soudainement cette tension. Répétez cette opération plusieurs fois et déplacez-vous plus loin le long du corps. L'exercice peut être complété par un léger automassage.
3. Visualisation
J'ai déjà écrit plus haut que l'observation du paysage peut avoir un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel. Notre imagination peut aussi influencer. Imaginez un endroit confortable et sûr, cela peut être un coin de nature où vous avez été ou tout autre endroit où vous vous sentez bien. Rappelez-vous comment vous vous y êtes senti, quelles étaient les sensations dans le corps, essayez de vous habituer à l'image.
4. Verbalisation
Essayez de mettre des mots sur vos sentiments - dites vos sentiments (mentalement, à voix haute ou sur papier). Lorsque les sentiments et les émotions (quelque chose d'incompréhensible et d'informe) sont transformés en mots, ils deviennent plus compréhensibles pour nous et perdent leur pouvoir sur nous, maintenant nous sommes leurs maîtres.
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