7 Façons De Vaincre Le Stress

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

7 façons de vaincre le stress

"Contrôlez votre humeur, car s'il n'obéit pas, alors il commande."

Horace

Qu'est-ce que le stress?

En russe, le terme "stress"et ses synonymes (stresseur, facteur de stress, stimulus de stress) sont utilisés pour indiquer l'état de tension dans le corps.

Le stress est causé par des irritantsqui modifient le comportement des mammifères et des humains dans des situations extrêmes:

• physique(froid, chaleur, haute ou basse pression atmosphérique, rayonnement),
• chimique(substances toxiques et irritantes),
• biologique (augmentation du travail musculaire, infection par des microbes et virus, traumatismes, brûlures),
• mental (fortes émotions positives et négatives),
• combinaisons de différents stimuli.

Concept de stress développé physiologiste canadien Hans Selye dans 1936 g.

Le stress est déclenché par tout stimulus externe suffisamment fort. Elle se manifeste par une certaine réponse non spécifique (c'est-à-dire indépendante de la nature du facteur de stress) de l'organisme, appelée syndrome général d'adaptation (AOS).

Le principal morphologique panneaux les SAOS formées sont les suivantes: prolifération du cortex surrénalien, diminution du thymus et ulcération de l'estomac.

G. Selye a également décrit syndrome d'adaptation locale (par exemple, une inflammation) qui se produit dans les organes et les tissus en réponse à une irritation grave et/ou destructrice. Les signes d'AOS se forment quelques jours après le début d'une exposition suffisamment longue au facteur de stress pendant trois étapes de réponse au stress:

• anxiété, sur laquelle se mobilisent les défenses de l'organisme;
• durabilité et la résistance (la résistance);
• épuisement, qui se produit lorsque l'exposition est trop forte ou trop longue, ou dans le cas où les forces d'adaptation du corps ne sont pas assez importantes.

Quelle est la menace du stress ?

Au stade de l'épuisement, la réponse au stress prend un caractère douloureux et pathologique.

La triade classique des effets du stress il existe des maladies du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal et tout ce qui est associé à une diminution de l'immunité. À cet égard, ils disent que "Toutes les maladies sont dues au stress".

Comment gérer le stress ?

La nature de la réponse aux stimuli de stress est largement façonnée par une éducation appropriée et n'est due qu'en partie à des facteurs héréditaires. Résistance au stress Consiste en la capacité de faire face à des situations difficiles sans désorganiser le comportement.

Les scientifiques notent que la plupart des gens peuvent s'aider eux-mêmes dans des situations stressantes.

Comment une personne fait-elle face au stress sans assistance psychologique spécialement organisée ?

Les gens utilisent inconsciemment moyens naturels d'autorégulation dans le stress: long sommeil, nourriture délicieuse, promenades, sports, danse, musique, communication avec la nature, les enfants et les animaux, sauna et piscine, sexe, massage, travail à la campagne, soin des fleurs, lecture et autres loisirs.

À quoi méthodes spécifiques la personne a-t-elle recours pour prévenir les problèmes émotionnels et les troubles psychosomatiques causés par la vie difficile et les situations extrêmes ?

S. Filina développé une technologie pour mener des sessions spécialisées régulation des états psycho-émotionnels négatifs … Cette technologie comprend 4 groupes de méthodes d'auto-action qui permettent à une personne de faire face aux conséquences du stress.

I. Méthodes associées au contrôle de la respiration

Techniques de respiration agir comme un moyen efficace d'influencer le tonus musculaire et les centres émotionnels du cerveau. Une respiration lente et profonde (impliquant les muscles abdominaux) diminue l'excitabilité des centres nerveux, favorise la relaxation musculaire, c'est-à-dire la relaxation. La respiration (thoracique) fréquente, au contraire, fournit un niveau élevé d'activité du corps, maintient la tension neuropsychique. Ainsi, au travail, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes:

Méthode 1

Essayez assis ou debout détendre les muscles du corps et se concentrer sur la respiration.

• Pour 1-2-3-4, ralentissez profondément inhaler (tandis que l'estomac fait saillie vers l'avant et que la poitrine est immobile);
• Les quatre comptes suivants sont affichés retenir son souffle;
• puis lisser exhalation en compte 1-2-3-4-5-6;
• Encore retard avant le prochain souffle au détriment de 1-2-3-4.

Après 3 à 5 minutes d'une telle respiration, vous remarquerez que votre état est devenu sensiblement plus calme et plus équilibré.

Méthode 2

Imaginez qu'il y a une peluche suspendue devant votre nez à une distance de 10-15 cm. Respirez uniquement par le nez alors doucementpour que le "fluff" ne vacille pas.

II. Méthodes de gestion du tonus musculaire et du mouvement

Sous l'influence du stress mental, pinces musculaires … Compétence détendre les muscles permet soulager les tensions neuropsychiques et récupérer rapidement. Pour apprendre à faire cela, il est souhaitable d'avoir développé des muscles, donc l'activité physique quotidienne augmente l'efficacité des exercices de relaxation.

Méthode 3

Asseyez-vous confortablement, si possible, fermez les yeux. Respirez profondément et lentement.

• Promenez votre esprit sur tout votre corps, en partant du sommet de la tête jusqu'au bout des orteils (ou dans l'ordre inverse) et trouver les endroits les plus stressés(souvent c'est la bouche, les lèvres, la mâchoire, le cou, l'arrière de la tête, les épaules, l'abdomen).
• Essayez davantage serrer plus fort les points de serrage (jusqu'à ce que les muscles tremblent) fais-le en inhalant.
• Sentez cette tension. Tranchant relâcher la tension (fais-le à l'expiration).

Faites cela plusieurs fois. Dans un muscle bien détendu, vous ressentirez l'apparition de chaleur et de lourdeur agréable. Si vous ne parvenez pas à retirer le clip, en particulier sur votre visage, essayez de le lisser avec un léger auto-massage avec des mouvements circulaires de vos doigts. Vous pouvez également faire des grimaces de surprise, de joie, etc.

Méthode 4

Essayez-le mettre le rythme tout le corps avec l'aide mouvements rythmiques répétitifs: mouvements des pouces dans le "semi-lock"; jouer avec des perles sur vos perles; doigter le chapelet; traverser le bureau (couloir) plusieurs fois en inspirant deux pas et en expirant cinq pas.

III. Façons associées à l'impact du mot

On sait qu'« un mot peut tuer, un mot peut sauver ». Le deuxième système de signalisation est le plus haut régulateur du comportement humain.

Impact verbal active un mécanisme conscient auto-hypnoseaffectant les fonctions psychophysiologiques du corps.

Méthode 5

• Les formulations de l'auto-hypnose sont construites sous forme de courtes déclarations positives (sans la particule "non"). Par exemple, "Je ne suis pas une personne stupide" doit être remplacé par "Je suis assez intelligent".
• Pour améliorer l'effet de l'auto-programmation, des mots peuvent être utilisés " exactement aujourd'hui ", par exemple: « Aujourd'hui, je vais tout réussir »; «Aujourd'hui, je serai le plus calme et le plus maître de moi»; "Aujourd'hui, je serai débrouillard et confiant."
• En cas de succès, même mineurs, il est conseillé félicitez-vous, remarquant mentalement: « Bravo ! "," Fille intelligente! "," Ça s'est bien passé ! ".

IV. Méthodes associées à l'utilisation d'images

L'utilisation d'images est associée à une exposition active sentiments et vues sur le système nerveux central. Nous ne nous souvenons pas beaucoup de nos sensations, observations, impressions. Mais si réveiller des souvenirs positifs et les images qui leur sont associées, vous pouvez les revivre et même renforcer. Et si avec un mot on touche principalement la conscience, alors les images, l'imagination nous donnent accès à de puissantes réserves subconscientes du psychisme.

Méthode 6

Utiliser des images pour l'autorégulation, en particulier se souvenir de situations et d'événementsdans lequel tu se sentait à l'aise, détendu, calmement - Ce vos situations de ressources.

Faites-le selon trois modalités humaines de base:

• rappelles toi Images visuelles (ce que vous voyez: nuages, fleurs, forêt);
• images auditives (sons que vous entendez: chant des oiseaux, murmure d'un ruisseau, bruit de la pluie, musique);
• sensations dans le corps (ce que vous ressentez: la chaleur du soleil sur votre visage, les éclaboussures d'eau, l'odeur des pommiers en fleurs, le goût des fraises).

Dans une situation stressante, avec une sensation de tension, de fatigue:

• asseyez-vous confortablement, les yeux fermés si possible;
• respirez lentement et profondément;
• souvenez-vous d'une de vos situations de ressources;
• le revivre se souvenir tous l'accompagnant sensations visuelles, auditives et corporelles;
• restez à l'intérieur de cette situation pendant quelques minutes;
• ouvrez les yeux et remettez-vous au travail.

Méthode 7

L. A. Pergamenshchik pour sortir d'une situation de crise, il préconise une procédure simple, qu'il appelle "La liste de Robinson", depuis qu'il a découvert l'application de cette méthode dans le roman " Robinson Crusoë ».

D. Defoe mettre son héros dans une situation de désespoir extrême, proche de la folie. Au début, le héros "a couru comme un fou le long du rivage pendant longtemps". Mais plus tard, Robinson s'est forcé à considérer sérieusement et à fond sa position dans les circonstances forcées de la vie.

La première chose qu'il fit pour cela fut commencé à écrire mes pensées dans le but de " exprimer avec des mots tout ce qui tourmente et tourmente, et ainsi d'alléger au moins en quelque sorte votre âme. " Les réflexions de Robinson sont douloureuses, mais la raison prend peu à peu le dessus sur le désespoir.

Il a essayé de se consoler de son mieux que quelque chose de pire pourrait arriver, et des peines opposées aux aspects positifs de la situation actuelle.

Voici ce qu'il a fait avec Robinson:

Je suis abandonné par le destin sur une île sombre et inhabitée et je n'ai aucun espoir de délivrance. - Mais… je suis vivant, je ne me suis pas noyé, comme tous mes camarades.

Je suis coupé du monde entier et voué à la montagne. Mais d'un autre côté, je suis séparé de tout notre équipage, la mort m'a épargné, et celui qui m'a si miraculeusement sauvé de la mort me sauvera aussi de cette sombre situation.

Je suis séparé de toute l'humanité; Je suis un ermite, banni de la société humaine. - Mais je ne suis pas mort de faim et je ne suis pas mort dans cet endroit désert où l'on n'a rien à manger.

J'ai peu de vêtements, et bientôt je n'aurai plus rien pour couvrir mon corps. - Mais je vis dans un climat chaud où je ne porterais pas de vêtements, même si j'en avais.

Je suis sans défense contre les attaques des humains et des animaux. - Mais l'île où je me suis retrouvé est déserte, et je n'y ai pas vu un seul animal prédateur, comme sur les rivages d'Afrique. Que m'arriverait-il si j'étais jeté là-bas ?

Je n'ai personne à qui dire un mot, et personne pour me consoler. «Mais Dieu a fait un miracle en conduisant notre navire si près du rivage que j'ai non seulement réussi à faire le plein de tout ce dont j'avais besoin pour satisfaire mes besoins, mais j'ai également eu l'opportunité d'obtenir de la nourriture pour le reste de mes jours.

Ainsi, l'amère expérience d'une personne qui a connu le pire malheur de la terre montre que les gens ont toujours un peu de consolation, qui "dans le compte des troubles et des avantages doivent être enregistrés dans la colonne des revenus dans les relations de débit et de crédit de la vie".

En conclusion, il est à noter que le développement de ces méthodes de gestion du stress contribuera à la prévention de ses conséquences négatives. Et se tourner vers un psychologue professionnel permettra à une personne qui a vécu du stress de s'élever au-dessus de la situation, de regarder sa situation d'un point de vue extérieur, de traiter les causes de l'anxiété afin de prendre les décisions les plus appropriées avec l'aide des ressources disponibles au sein de la personne.

"Les gens, en règle générale, ne réalisent pas qu'à tout moment ils peuvent jeter quoi que ce soit de leur vie. À tout moment. Instantanément."

Carlos Castaneda