SEROTONINE. Julia Sianto

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Je vais commencer par l'essentiel - en plongeant dans cette recherche, j'ai découvert trois choses fondamentalement nouvelles pour moi-même.

Premièrement, il s'avère que la sérotonine n'est pas du tout "l'hormone du bonheur" comme on l'appelle habituellement. Du moins, pas le « bonheur » que je lui réserve - vous savez, un bonheur si pétillant, rebondissant, joyeux d'été-crème glacée. Non ce n'est pas ça.

Deuxièmement, le degré d'activation de base du système sérotoninergique dans le corps est de nature génétique. Identique à la dopamine de mon article précédent. C'est logique, non?..

Eh bien, et troisièmement, surprenant - les causes de la dépression peuvent ne pas être du tout liées à de faibles niveaux de sérotonine

Voyons maintenant de plus près, dans l'ordre, et, comme j'aime, commençons par un petit croquis.

Mon mari a des parents dans le nord du Portugal. La plupart d'entre eux vivent dans deux ou trois villages à proximité du centre régional - d'ailleurs, depuis de nombreuses générations. Les villages portugais ne sont bien sûr pas du tout les mêmes que les villages russes ou ukrainiens. Maisons modernes, belles voitures, écoles et jardins décents, commerces au coin de la rue. Les routes y sont telles que, vivant à une distance de 30 km, leur trajet complet pour se rendre au travail prend les mêmes 30, à seulement quelques minutes. Nature, terre généreuse et hivers doux, une rivière. Dans l'ensemble, un super endroit.

Mais je ne pourrais jamais y vivre. Pourquoi? À cause des gens et de leurs idées sur la vie idéale.

A titre d'exemple, je vais vous décrire la cousine de mon mari, la merveilleuse Senora Ana Maria.

Elle a plus de succès que toutes ses sœurs - elle a épousé le premier admirateur, un riche dentiste, puis elle-même a appris à être infirmière, ce qui est très respecté dans ce domaine. Ils ont trois enfants, l'aîné est lauréat de nombreuses olympiades d'État en informatique, et se montre très prometteur. Ils vivent dans une grande et spacieuse maison sur les terres familiales du mari, entourées de sept autres des mêmes maisons que ses parents. Ils ont toujours de grandes familles là-bas, Dieu merci.

Au fait, à propos de Dieu. Ana Maria est très religieuse, quoique d'une manière moderne et très calme. Elle ne porte pas de jupe, ne se couvre pas la tête - mais tous les dimanches toute la famille va à la messe, dans les chambres il y a des crucifix obligatoires à la tête, sur les tables et les tables de nuit - des anges et des statues de la Vierge Marie. Une fois par an, en route vers le sud, ils s'arrêtent pour s'agenouiller à Fatima, le plus célèbre centre de pèlerinage catholique du Portugal.

Car oui, chaque année, vers les mêmes dates en août, ils partent en vacances - toujours dans le même hôtel dans le sud du Portugal. Ils l'ont déjà aimé pendant leur lune de miel là-bas, et depuis lors, une tradition familiale a disparu.

Jamais de sa vie quelqu'un de toute la famille (à l'exception du garçon plus âgé qui a volé de l'école aux compétitions) n'a voyagé à l'extérieur du pays. Malgré le fait qu'en plus d'avoir de l'argent, ils ont des parents au Brésil, en France, en Suisse et en Espagne, c'est à deux pas. Mais pourquoi? Ils se sentent bien chez eux.

De plus, ils ne mangent jamais rien de "non conventionnel".

- Sushi ?!.. - Elle a écarquillé les yeux quand mon mari a parlé une fois de notre célébration de son anniversaire. - Sushi? Oh non, je ne prendrai même jamais ça dans ma bouche ! Pourquoi? Notre cuisine portugaise habituelle est toujours la plus délicieuse.

Ana Maria marche calmement et en douceur, parle magnifiquement. Les garçons lui obéissent sans poser de questions, et elle obéit déjà à son mari, qui est encore plus calme et tranquille. Ils ne se disputent jamais en public. Le samedi, ils vont chez ses parents, le dimanche, après la messe - chez les siens. Où fêter Noël est également déterminé par la séquence de l'année. Il n'y a jamais eu d'échecs.

Tout est toujours bon et calme avec eux.

(C'est juste ennuyeux - ça fait déjà des dents !..)

Et, en fait, un tel mode de vie est un rêve et un exemple pour toute la famille. Qu'y a-t-il - pour tout le village!

(Et moi, à mon tour, même un peu heureux qu'ils aient lentement mais sûrement "exclu" mon mari des appels hebdomadaires et des invitations aux vacances après son mariage avec une femme étrangère et ses expériences avec la nourriture. fatigué, avouons-le.)

D'accord, à quoi ça sert tout ça ? Et au fait qu'Ana Maria est un exemple vivant d'une personne qui a un système sérotoninergique très actif (et pas un système dopaminergique très actif, contrairement à moi). De plus, dans son cas, il lui a clairement été transmis génétiquement par son père, tout aussi calme et traditionnel.

Qu'est-ce que la sérotonine et pourquoi a-t-elle un tel effet ?

Tout d'abord, en tant que neurotransmetteur, la sérotonine n'apporte pas tant d'émotions positives qu'elle réduit la susceptibilité aux émotions négatives. Par conséquent, lorsque vous prenez des antidépresseurs, vous ne devez pas vous attendre à plus de joie, mais plutôt à moins de douleur et de sensibilité. Il y a beaucoup de flux sensoriels et émotionnels en cours dans notre cerveau tout le temps. Enlever, étouffer l'excès et ne laisser que l'essentiel - c'est l'une des tâches de la sérotonine.

La joie de l'accomplissement, l'anticipation, est l'œuvre de la dopamine. Sentiment d'amour et de proximité - ocytocine. L'euphorie physique est due aux endorphines et, en cas de danger, à l'adrénaline. Le sentiment de votre propre génialité et de votre motivation peut être une conséquence du travail des œstrogènes et / ou de la testostérone.

La sérotonine, en revanche, apaise. Se détend. Équilibre les rythmes circadiens du sommeil et de l'éveil. Soulage les nerfs exposés. Donne le calme et un sens de la justesse du monde environnant.

Certaines personnes - comme Ana Maria - héritent génétiquement d'un système sérotoninergique actif.

Il existe de nombreux récepteurs, une libération active - et maintenant, une personne est très patiente dans la vie, sait se concentrer sur les choses importantes et a confiance en elle.

Oui, il est scientifiquement prouvé que la sérotonine vous aide à ressentir votre propre valeur et importance. Dans une étude sur des singes, les scientifiques ont découvert que le niveau de ce neurotransmetteur chez un individu dominant devient plus élevé que chez les autres. Un tel singe se distingue par la douceur et la majesté des mouvements ("Je n'ai nulle part où me dépêcher"), des pas mesurés et un "discours". Cependant, si un leader perd le contact avec ses subordonnés (a été mis dans une cage), alors le niveau de sérotonine dans son sang diminue progressivement et le comportement change.

Selon les recherches d'Helen Fisher (j'écrirai un autre article sur son système, c'est peut-être très intéressant) - les personnes dont le système sérotoninergique est très actif suivent généralement les valeurs traditionnelles - famille, amis proches, religion, constance. Ils peuvent être sociables, faciles à socialiser, mais en même temps conservateurs, ils ne sont pas pressés d'explorer le monde qui les entoure et choisiront des amis fidèles plutôt que des amis intéressants.

De plus, les "sérotoniners" ont généralement un seuil de douleur élevé - ils ne peuvent pas être effrayés par une injection ou une coupure, ils ressentent à peine la douleur (chez les "dopaminers" - au contraire).

Les deux systèmes sont-ils fortement activés ? Oui bien sûr. J'ai personnellement un exemple de mon père - il est ami avec la sérotonine et avec la dopamine en même temps. Il aime l'aventure - mais il y est très responsable et ne risque pas en vain, aime apprendre de nouvelles choses - mais apprécie beaucoup les amis fidèles. Ne ressent pas la douleur. Toujours positif et calme. Ne nourrissez pas de pain, laissez-moi essayer quelque chose de nouveau - mais il n'y a aucune tendance à la dépendance. En général - l'idéal!..

D'ailleurs, je n'ai jamais rencontré de personne en meilleure santé à son âge, malgré l'absence totale d'efforts de sa part.

Je n'ai hérité de lui que de la sensibilité à la dopamine, mais avec la sérotonine j'ai pire - je ne supporte pas la douleur, je ne vois pas non plus le calme et la majesté des mouvements 🙈

Pour en revenir à ma question préférée sur la maternité - oui, c'est pour les mères « sérotoninergiques » que la maternité est la plus joyeuse. Surtout si l'ocytocine fonctionne également correctement.

Qu'est-ce qui peut aider à la production de sérotonine? J'ai parcouru la moitié d'Internet et j'ai pu tirer des conclusions intéressantes.

1. Nutrition et suppléments.

D'une part, il est généralement admis que les aliments contenant du tryptophane, un acide aminé présent dans de nombreux aliments, contribuent à la formation de sérotonine. D'un autre côté, j'ai trouvé des études intéressantes sur le microbiome humain et, en particulier, les lactobacilles. Ainsi, il s'est avéré qu'avec une diminution de leur quantité dans l'intestin, le niveau de kynurénine dans le sang augmente - un produit de la dégradation enzymatique dans le foie … du même tryptophane. On l'appelle aussi "l'hormone du malheur", par analogie avec la sérotonine "heureuse", car on pense qu'elle "conduit" à des humeurs dépressives.

Depuis que j'ai approfondi le sujet du microbiome humain, ainsi que de la restauration naturelle de la santé, au cours de la dernière année, je vois immédiatement une sorte de relation ici. Il est logique que nous ayons besoin de tryptophane - mais est-ce juste cela ? Une autre recherche intéressante que j'ai étudiée suggère que le corps a également besoin de vitamine D et d'acides gras oméga 3 pour la production de sérotonine. Soit dit en passant, j'ai écrit sur la vitamine D séparément - c'est notre incontournable familial absolu, en particulier dans les latitudes moyennes et septentrionales.

Plus trouvé: zinc, magnésium, vitamine C, vitamines B6 et B9. Rien de nouveau non plus, ils se trouvent tous sur mon étagère.

Vous demandez - et quoi, est-ce que tout cela est à boire ? Est-il possible d'obtenir ces oligo-éléments avec de la nourriture ?

Et je vais demander l'essentiel - êtes-vous sûr que tout cela est absorbé comme il se doit par la nourriture, si les intestins "fuient"? (intestin qui fuit) Ce qui, en fait, est typique pour absolument toutes les personnes qui ont des maladies ou des symptômes auto-immuns (comme des allergies). Et, pour être honnête, ces derniers temps j'ai rarement rencontré des gens qui n'en ont pas, hélas…

En général, je ne veux pas pomper, mais j'ai l'impression que si vous n'avez pas de système sérotoninergique actif par nature, si vous manquez de calme et de sang-froid, alors, presque en premier lieu, vous devez faire le vôtre régime alimentaire et ajouter définitivement de la vitamine D, des oméga 3 et plus loin sur la liste dans le régime alimentaire. De plus, en assez grand nombre. Eh bien, et prenez soin de vos intestins en parallèle.

En fait, c'est ma stratégie personnelle pour toutes les maladies, et je confirme - ça marche:) Si quelqu'un est intéressé par mon expérience personnelle, je la partagerai avec plaisir, mais dans les commentaires. Vous pouvez également rechercher sur Google "protocole auto-immun".

Pour l'instant, revenons à la sérotonine.

2. Exercice.

Il a été prouvé que les niveaux de sérotonine augmentent avec un exercice régulier et constant. En général, par n'importe qui, bien que des pratiques aussi douces que le yoga, le Pilates, les étirements, la danse soient des favoris sans ambiguïté. Mais l'essentiel est la régularité.

Je sais par moi-même - quand je danse régulièrement et/ou fais du yoga régulièrement - je deviens calme comme un boa constrictor et beaucoup plus recueilli.

Au fait, j'ai lu très intéressant et sur la posture. Étant donné qu'un taux élevé de sérotonine est associé au leadership dans la société, avec un dos droit, des mouvements imposants et fluides, la pratique délibérée et ciblée de tout cela dans la vie quotidienne fonctionne également dans la direction opposée - elle augmente la production par elle-même.

En général, on se retient plus souvent;)

3. Une quantité suffisante de sommeil et de lumière du jour.

La sérotonine est activement impliquée dans la régulation des rythmes diurnes et sa production est la plus élevée le matin, ainsi que sous l'influence d'une lumière vive. La nature n'est pas stupide, en général, d'avoir eu l'idée que nous nous réveillons des rayons du soleil. Bonjour à toutes les alouettes - pas par nécessité, mais par nature et par opportunité. Vous êtes formidable! Et aussi - vivre dans le sud, où il y a beaucoup de soleil et de lumière. Je t'envie terriblement !..

4. Méditations, prières, pratiques contemplatives.

J'ai vu une étude intéressante sur la façon dont les personnes qui pratiquaient une austérité de prière de deux semaines ont obtenu + lvl pour produire de la sérotonine et -lvl pour produire de la dopamine. En général, toute pratique spirituelle et de pleine conscience est appelée sans ambiguïté « sérotonine » - elle calme l'esprit et le corps, coupe les signaux inutiles et équilibre l'esprit. L'inverse est également vrai - les personnes ayant des niveaux élevés d'activation de la sérotonine sont plus susceptibles d'être religieuses que tout le monde.

5. Psychothérapie et apprendre à vivre des émotions et à accepter vos sentiments.

Ceci est en partie lié au point 4, mais il y a ici quelque chose d'important sur lequel je voudrais attirer votre attention.

Pour moi, l'acceptation de moi-même et de mes sentiments est une acceptation, y compris le fait qu'au départ, génétiquement, je ne suis pas une personne "sérotonine". Je suis une "dopamine", ma vie est comme des montagnes russes, avec des hauts et des bas d'humeur et d'intérêt.

Et c'est bien.

Réalisant ma nature, je l'ai brûlée. Elle a pleuré que je ne verrais pas la paix dans ma vie "juste comme ça", par nature pour rien.

Et expiré.

J'ai décidé que si c'était le cas - eh bien, alors passons de l'autre côté.

Elle a dit - n'est-il pas faible pour moi de m'accepter telle que je suis, et de construire ma vie d'une manière qui me convient ?..

Et elle a cessé d'essayer de s'insérer dans le cadre d'une société « sérotoninergique », qui apprécie le calme, le respect des limites, le respect des traditions.

C'est inconfortable pour moi de vivre comme ça. Je n'aime pas rester à la maison avec mon enfant. Travailler au même travail. Il est de tradition d'organiser des vacances à la maison. Entretenez des amitiés avec des amis d'enfance simplement parce qu'ils sont des amis fidèles.

Je me suis permis d'apparaître dans le monde - moi-même, brillant, ne rentrant pas dans le cadre traditionnel, changeant.

Je me suis trouvé un partenaire qui est également prêt pour mon swing constant. Qui, en général, est si changeant lui-même! - et nous sommes capables de nous comprendre sans nous juger. J'ai trouvé un travail avec la dopaminite. Non standard - mais pas ennuyeux non plus ! - Mode de vie.

Bien sûr, j'aide mon corps autant que je peux - nourriture, sport, sommeil.

Mais, en général, je m'aime et je prends la responsabilité de ma vie. Y compris - pour mes jours « sombres », les jours de pots-de-vin de dopamine et de rêves brisés… je les prends pour acquis. Une donnée à ma nature.

Et à la fin - sur la dépression.

J'ai décidé de ne pas prendre la responsabilité de dire quoi que ce soit à son sujet moi-même et j'ai plutôt traduit pour vous quelques extraits du nouveau livre de Johan Hari, Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions de Johann Hari), qui ont été récemment publié dans le Guardian.

Lorsque nous prenons des selfies, nous prenons 30 clichés, dont 29 - avec des yeux clignotants ou un double menton - puis nous supprimons simplement. Nous sélectionnons pour notre profil dans Tinder - la seule meilleure photo. cette zone - ils utilisent un principe similaire lorsque il s'agit d'antidépresseurs. Ils subventionnent de nombreuses études, puis cachent celles qui ont identifié d'éventuelles limitations dans l'utilisation des médicaments et ne montrent au grand public que celles qui réussissent. Par exemple, dans une de ces études, 245 patients ont reçu le médicament. mais la société pharmaceutique n'a publié les résultats que pour 27. Sur les 27 que le médicament semble avoir aidé.

(ma note - et voici une autre citation d'une publication en langue russe basée sur des recherches: « Il s'est avéré que de nombreux essais cliniques de ces médicaments n'étaient pas de très bonne foi: certaines des données pouvaient être cachées, et la conception de certaines études laissent beaucoup à désirer. Par exemple, 65 % des essais ont été financés par Big Pharma, dont 30 % avaient un degré de biais élevé, 60 % - un degré modéré. Au total, sur 34 essais, seuls 4 étaient en fait biaisés. )

Il s'est avéré que 65 à 80 % des personnes sous traitement antidépresseur sont à nouveau diagnostiquées comme « déprimées » dans l'année [après le début du traitement]. J'avais l'habitude de penser que mon cas était une exception - que je continuais à être déprimé, même à prendre des médicaments - mais le professeur Kirsch m'a expliqué que c'est tout à fait typique. Les antidépresseurs fonctionnent pour certaines personnes - mais ils ne sont certainement pas la solution pour tout le monde.

Ceci [découvrir la vérité sur la recherche] a posé au professeur Kirsch une question qui l'a surpris. Pourquoi pensons-nous même que la dépression est causée par un faible taux de sérotonine ? Lorsqu'il est allé clarifier cette question, il a constaté que les preuves de ce postulat sont incroyablement fragiles. Le professeur Andrew Skull de l'Université de Princeton, écrivant dans le Lancet, explique que la justification de la dépression par une chute soudaine des niveaux de sérotonine est "non scientifique et trompeuse". Le Dr David Healy m'a dit: « Il n'y a jamais eu de raison à cela. C'est juste du marketing.

Je ne voulais pas entendre ça. Quand vous vivez longtemps en expliquant les raisons de votre dépression avec une histoire sur la sérotonine, alors vous ne voulez vraiment pas abandonner cette idée à nouveau. Pour moi, à un moment donné, c'était comme une laisse que je jetais sur ma douleur afin de la contrôler au moins un peu. J'avais peur que si je perturbais cette notion de ma douleur - une notion avec laquelle je vis depuis si longtemps ! - elle se libérera, comme un animal sauvage. Mais de vraies preuves scientifiques m'ont montré quelque chose que je ne pouvais plus fermer les yeux.

…..

Que s'est-il réellement passé ? Avec chaque entretien que j'ai eu avec des scientifiques du monde entier - de São Paulo à Sydney, de Los Angeles à Londres - les pièces du puzzle s'emboîtent de plus en plus dans une seule image.

Nous savons tous que les humains ont des besoins physiques fondamentaux: nourriture, eau, sécurité, air pur. Mais il s'avère que, de la même manière, les gens ont également des besoins psychologiques de base. Nous devons sentir que nous faisons partie de quelque chose de plus grand. Vous devez sentir que nous sommes précieux. Qu'ils sont bons à quelque chose. Il est essentiel pour nous d'avoir confiance en notre avenir.

Et de plus en plus de recherches montrent que notre culture n'est pas conçue pour répondre à ces besoins - pour beaucoup, mais plutôt pour la plupart des gens. J'ai réalisé que, d'une manière ou d'une autre, nous sommes de plus en plus divisés en tant que communauté - et de plus en plus éloignés de ces choses fondamentales dont nous avons tant besoin. Et que ce sont ces besoins psychologiques non satisfaits qui sont la principale raison du nombre croissant de personnes souffrant de dépression et d'épisodes d'anxiété déraisonnable.

……

Quand j'ai réalisé tout cela, j'ai vraiment voulu remonter le temps et parler à l'adolescente que j'étais lorsque j'ai entendu pour la première fois l'histoire de « faible taux de sérotonine » - une histoire avec laquelle je me tromperai pendant de nombreuses années à venir. Je voudrais lui dire: « La douleur que vous ressentez n'est pas une pathologie. Ce n'est pas de la folie. C'est un signe que vos besoins psychologiques de base ne sont pas satisfaits. C'est une forme de deuil - le deuil de vous-même et des erreurs commises. par la société. Je sais à quel point cela vous coupe profondément. Comment cela met tout en vie à l'intérieur. Mais vous devez écouter ce signe. Nous devons tous commencer à écouter les gens qui donnent ce signe … Il vous dit ce qui ne va pas exactement Il dit que vous avez besoin d'une interaction profonde avec vous-même et avec les autres, ce que vous ne connaissez pas encore - mais un jour vous vous sentirez certainement."

Si vous êtes déprimé ou avez des crises d'angoisse, vous n'êtes pas une voiture avec une roue cassée. Vous êtes une personne dont les besoins vitaux n'ont pas été satisfaits. La seule vraie façon de sortir de cette épidémie de désespoir qui nous a saisis est de commencer à reconstruire ce lien profond avec nous-mêmes et les autres et de trouver des choses dans la vie qui ont vraiment du sens.

Tous ensemble."