Comment Naît La Peur Et Que Faire Avec ?

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Vidéo: Comment faire face à ses peurs et à sa vulnérabilité? 2024, Mars
Comment Naît La Peur Et Que Faire Avec ?
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Anonim

Avez-vous peur de quoi que ce soit? Vivez-vous pleinement ? Ou évitez-vous quelque chose ? La peur de quelque chose est une chose très "personnelle". Il peut sembler incompréhensible pour les autres, mais pour la personne elle-même, il est absolument réel et pas du tout drôle.

Mais, d'un autre côté, la peur est toujours une opportunité de croissance. Dans cet article, je veux parler du modèle de thérapie cognitivo-comportementale, de la façon dont la peur apparaît et est maintenue, et comment elle fonctionne pour arrêter d'éviter quelque chose.

Se débarrasser de sa propre peur est l'une des choses les plus audacieuses à faire. Mais cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de se précipiter vers quelque chose d'effrayant "dès le départ". Tout dans la vie peut se faire progressivement.

Comment les peurs surgissent: Ce qui s'est passé une fois ne se reproduira pas nécessairement.

Une fois dans la vie, quelque chose peut effrayer une personne, par exemple, elle peut se sentir mal dans un ascenseur ou en hauteur: elle peut perdre l'équilibre et presque tomber. Après un événement effrayé, une personne préfère généralement éviter les endroits où elle a eu peur. Et c'est une stratégie d'adaptation parfaitement normale pour éviter le danger. L'évitement peut être à la fois mental - distraction, faire autre chose, regarder un film, et comportemental - s'éloigner d'un objet, d'une situation effrayante, préférer ne pas essayer de faire quelque chose. Ainsi, la « zone d'activité » peut progressivement diminuer. S'il y a une généralisation des situations effrayantes, alors, par exemple, ayant initialement peur de s'étouffer dans l'ascenseur, une personne commence à éviter tous les espaces au moins quelque peu étroits.

Comment les peurs sont entretenues: en évitant quelque chose, on apprend à éviter

Pour se débarrasser de la peur, il suffit de reprendre l'ascenseur et de voir que ce n'est pas dangereux. Mais souvent, au lieu de faire face à la peur, une personne choisit de l'éviter. Éviter l'objet effrayant réduit le niveau d'anxiété et est ainsi positivement renforcé. C'est-à-dire que ce comportement est auto-récompensé et la prochaine fois que la personne l'utilisera à nouveau pour faire face à la peur. Dans ce cas, on ne peut pas comprendre, sentir, voir qu'en fait, par exemple, les espaces confinés ne sont pas dangereux - après tout, on les évite et il n'y a pas de surestimation. Ainsi, l'évitement ne fait que soutenir, renforcer la peur.

Il s'avère qu'un cercle génère une augmentation de la peur:

Comment se débarrasser de la peur - y faire face

Passons maintenant à la deuxième partie conditionnelle - comment se débarrasser de la peur et ne pas subir de restrictions. Pour se débarrasser de la peur, vous devez le rencontrer. Ce n'est qu'après cela qu'il y a une "compréhension" au niveau des sentiments qu'un objet n'est pas terrible, et l'anxiété disparaît. Ainsi, le cercle décrit ci-dessus est brisé.

Mais, encore une fois, cela ne signifie pas que vous devez immédiatement faire ce qui vous terrifie.

Si vous avez peur des araignées, ne vous précipitez pas directement dans le bassin d'araignées.

Strah1
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En psychothérapie, la présentation progressive d'un stimulus effrayant est utilisée. La façon la plus simple de décrire cela est avec l'exemple de l'arachnophobie - la peur des araignées. Tout d'abord, "l'échelle" est développée - du plus effrayant, associé aux araignées, au moins effrayant. La chose la plus effrayante est probablement le contact avec une araignée. L'anxiété dans ce cas peut être prohibitive pour une personne, elle peut perdre le contrôle de elle-même. Par conséquent, la rencontre avec la peur des araignées ne doit pas partir de cette "étape". Faire face à la peur devrait commencer par un échelon où vous pouvez vous contrôler tout en éprouvant des niveaux modérés d'anxiété. Le contenu des étapes est individuel pour chacun. La première étape pourrait être la pensée d'une araignée. Ou peut-être son image. Dans le cas de la métrophobie, la première étape peut être de mettre un manteau en pensant à descendre les escaliers. Le prochain est l'approche de l'entrée du métro.

Mais dans tous les cas, à chaque étape, il faut s'arrêter un moment et ne pas s'exiger l'impossible. Si vous êtes intimidé par l'image d'une araignée, ne vous précipitez pas pour la ramasser et l'embrasser. Alors, développez votre échelle à partir du nombre de marches requis. Et si la première est une image d'araignée, regardez-la de plus près. Avec le temps, vous sentirez que l'anxiété disparaît. Et vous pouvez passer à autre chose - l'image a cessé de vous effrayer. Mais ne soyez pas pressé ! Tu ferais mieux de faire une pause. Pendant un jour ou deux, autant que vous en ressentez le besoin. Ensuite, passez prudemment à l'étape suivante. Et si vous vous sentez trop mal à l'aise, redescendez. Il vaut mieux prendre pied sur un pas que de "se précipiter" et de tomber. Lorsque vous êtes à l'aise pour la prochaine étape - par exemple, lorsque vous regardez une vidéo d'araignées, passez à l'étape suivante, par exemple, jouez avec une araignée en jouet (bien sûr, si cela vous intimide plus que la vidéo - rappelez-vous, l'échelle est très personnelle).

Trouvez du soutien et créez une ressource.

Pour les prochaines étapes, vous pouvez demander à un proche de vous accompagner. Vous serez plus calme. Au fil du temps, vous pourrez peut-être vous en passer, mais ils vous aideront d'abord. Ainsi, lors de l'élimination de la métrophobie, le thérapeute ou un proche accompagne d'abord constamment le client. Puis il monte dans une autre voiture, puis dans un autre train. Et au fil du temps, le client lui-même commence à prendre le métro, se débarrassant de sa peur.

Faire face aux peurs ou à quelque chose de limitant nécessite des ressources - quelque chose qui vous aidera à rester calme dans une situation effrayante. En psychothérapie, la rencontre avec la peur est précédée d'un travail d'accumulation des ressources nécessaires. L'essentiel que je voulais vous dire c'est: il n'est pas toujours nécessaire de foncer tête baissée dans quelque chose qui vous fait peur, tout peut se faire progressivement.

Abandonnez vos peurs par petits pas et n'oubliez pas de vous récompenser pour les avoir faites, travailler avec la peur est un accomplissement formidable.

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