Libération Des états Négatifs. Méthode Maurens

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 16:06

Chaque jour - lors de réunions, de conférences, de déplacements professionnels, dans les transports, à domicile - nous sommes confrontés à des états de tension excessive et même de stress que nous avons du mal à surmonter.

Cela peut être une peur de parler en public, lorsque votre voix tremble et que vous ne vous souvenez pas d'un seul mot de la présentation, en montant sur le podium devant les yeux de collègues et de partenaires. Ou le besoin d'une conversation sérieuse avec le patron est reporté en raison d'une peur sauvage. Ou, si vous devez renvoyer un subordonné, vous ne pouvez en aucun cas lui dire ces mots désagréables. Et beaucoup plus.

Nous appelons ces états et émotions négatifs pour nous-mêmes. En fait, les émotions négatives n'existent pas en tant que telles. Nous attribuons nous-mêmes aux états dont nous voudrions revivre l'expérience une couleur positive, et vice versa, les expériences dont nous évitons la répétition, nous appelons négatives. En fait, nos émotions et nos états, à la fois positifs et négatifs, sont nos amis. C'est le langage que notre corps nous parle. Il n'en a pas d'autre, à part les maladies (mais c'est déjà la prochaine étape du dialogue). Ayant appris à comprendre ce langage, il vous deviendra plus facile de déterminer ce qui vous arrive réellement, et de remplacer le courant, limitant vos possibilités, états par d'autres, plus débrouillards pour vous en ce moment. Et c'est l'une des étapes importantes dans la maîtrise d'un sujet aussi populaire aujourd'hui que le développement de l'intelligence émotionnelle.

Comment est-ce que je propose de faire cela?

Si nous décrivons la matrice de l'espace du problème, alors je désignerais le système de coordonnées comme suit: la situation actuelle peut être associée à des facteurs externes et à nos expériences internes, nous pouvons nous concentrer à l'instant sur la tâche ou sur la relation.

Ensuite, dans ce système, les indicateurs clés suivants sont tracés qui peuvent nous aider à faire face à la situation avec leur utilisation compétente: « connexité », « concentration vers l'intérieur », « intention » ou « objectif » et « le processus pour y parvenir ». Il s'agit d'une séquence très efficace de résolution des problèmes actuels pour un système d'auto-apprentissage: remarqué, réalisé, pris une décision et agi, puis remarqué la rétroaction, réalisé, etc.

L'utilisation d'une séquence similaire de ces vecteurs clés peut être vue dans la méthode de libération des états négatifs, appelée "méthode Maurens", qui m'a été présentée par mon superviseur dans le cadre de ma pratique de coaching, Peter Vritz.

Et cette méthode consiste littéralement en ce qui suit:

Étape 1. Avis

• Reconnaissez d'abord que quelque chose se passe, qu'un sentiment ou une émotion commence à dominer. En effet, afin de faire le changement nécessaire dans le temps, vous devez remarquer qu'il est nécessaire. Par exemple, vous devez sortir un rapport sur les résultats de vos activités et vous avez commencé à paniquer.

Étape 2. Nom

• Concentrez toute votre attention sur ce qui se passe réellement. Ce que c'est?
• Nomme le. Est-ce que ce que vous pensez qui se passe vraiment?

• Ce qui se passe réellement. Par exemple, si nous considérons le cas ci-dessus avec la panique, alors comment s'exprime-t-il:

  • Vous avez les pieds rembourrés et vous ne pouvez pas marcher;
  • Votre bouche est sèche et vous ne pouvez pas parler;
  • Et il arrive aussi que vous veniez d'arrêter de respirer;
  • Ou avez-vous oublié quoi dire…

Étape 3. Approuver

• Acceptez la réalité et la vérité de ce qui se passe en ce moment et que c'est normal.

• Acceptez-le, approuvez-le et remerciez-le. Après tout, si nous appelons l'état actuel négatif, nous essaierons de le combattre et de l'éviter. Mais si nous comprenons que notre corps essaie de nous dire quelque chose, alors nous écouterons et traiterons cette information avec gratitude. Et il peut littéralement rapporter ce qui suit:

  • Vous avez besoin de trouver un soutien, de sentir dans votre corps, de trouver littéralement vos jambes et vos pieds et de sentir leur soutien sur le sol. Après tout, jugez par vous-même, vous ne tombez pas en dessous de lui car vous avez besoin de parler de vos réalisations.
  • Vous devez ranger votre propre appareil d'articulation. Vous n'êtes pas un conférencier professionnel qui s'adresse à un public tous les jours. Et vous pouvez masser votre langue gingivale sur le chemin du podium, ça aide. Et après votre départ, permettez-vous de boire quelques gorgées d'eau. Et même en demandant de l'eau, vous ressentirez déjà un soulagement, puisque vous avez déjà commencé à parler et que vous n'avez plus rien à craindre.
  • Et respirer est une toute autre histoire. Lorsque nous sommes confrontés à des expériences qui ne nous sont pas très agréables à cause de l'expérience du passé, nous nous figeons vraiment non seulement avec tout notre corps, mais nous arrêtons aussi souvent de respirer. Et respirer c'est la vie ! Alors commencez à respirer, prenez quelques ou trois respirations profondes, et tout ira tout seul.
  • Nous oublions souvent le texte parce que nous nous concentrons trop sur les autres et non sur nous-mêmes, ou nous nous enfuyons avec des pensées vers l'avenir, imaginant notre propre échec (même si c'est de l'expérience passée), ou… En général, vous avez besoin de revenir à soi. À l'heure actuelle. Ici, il est utile de recueillir ce qui a déjà été dit plus haut: sentir son corps (jambes, bras, tête…), prendre quelques inspirations et expirations et aller jouer.

Étape 4. Lâchez prise

La libération vient avec l'approbation dans le corps. Et vous n'avez pas à vous souvenir de tout ce que j'ai décrit ci-dessus. Vous n'aurez pas besoin de penser à quoi faire avec des pieds en coton, une gorge sèche ou un texte oublié. Si vous avez suivi les étapes précédentes, le corps trouvera toutes les solutions par lui-même et la libération se fera automatiquement. Après tout, lorsque vous dites clairement à une personne qui essaie de vous expliquer quelque chose que vous l'avez entendue et comprise, alors elle devient silencieuse. C'est ainsi que votre inconscient, lorsque vous l'entendez et le comprenez, cesse de "crier". Et si la libération ne s'est pas produite, cela peut signifier que vous n'avez pas encore pleinement réalisé ce qui se passe et que vous devriez retourner à l'étape 2 et travailler profondément à l'étape 3 afin d'approuver les sensations dans le corps et de leur donner une issue..

Voici donc une méthode élégante, simple et fonctionnelle, testée par moi et mes clients, la méthode que je vous présente aujourd'hui pour votre libération des états "négatifs": Note, Nom, Approuver et Libérer !