2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Parfois, pour identifier une croyance destructrice, confirmer ou infirmer vos suppositions, ou simplement tâtonner un chemin le long duquel rechercher la cause d'un trouble ou d'une maladie psychosomatique, il suffit de s'observer de manière structurée.
Dans la vie de presque tous les "clients psychosomatiques", il y a une telle période de temps où il a réalisé que quelque chose n'allait pas chez lui, a été examiné, a découvert que son problème était de nature psychogène, MAIS … prêt. Il n'est pas rare que cela se produise précisément parce qu'une personne ne comprend pas quel peut être le lien d'une maladie particulière avec ses attitudes, ses pensées, son comportement et sa vie en général. Et un journal d'introspection structuré peut aider à découvrir cette connexion.
La tenue d'un tel journal peut différer selon le problème auquel vous faites face. Mais pour presque tous les troubles ou maladies, le cadre décrit ci-dessous fonctionnera. Puisque par trouble et maladie, nous pouvons signifier n'importe quoi, d'une attaque de panique ou d'une pensée obsessionnelle, à un spasme spécifique, une crise de douleur, une perte auditive / une perte de vision, etc., nous pouvons combiner tout cela avec le terme "symptôme". C'est-à-dire ce qui vous dérange et ce dont vous voulez vous débarrasser, nous appellerons un symptôme.
Les règles pour tenir un journal sont simples et complexes à la fois:
1. Prenez la décision de tenir un journal. Si vous le faites de temps en temps, les informations seront erronées. Dans le cas où l'on n'est pas prêt à mettre fin à l'affaire, il ne sert à rien de commencer à tenir un journal.
2. Un enregistrement de la manifestation d'un symptôme doit être fait immédiatement au moment où il s'est manifesté. Ne le remettez pas à la soirée, 5 minutes et ainsi de suite. Pour cela, le journal (carnet) doit être avec vous à tout moment.
3. Décrivez chacun des points aussi complètement que la première fois. Qu'il soit répété ou non (complètement, avec tous les détails et détails, écrivez chaque pensée et sensation ici et maintenant, n'utilisez pas de phrases comme: "voir ci-dessus", "le même", etc.).
4. Écrivez avec un stylo ou un crayon, surtout à la main
Si la décision de tenir un journal structuré est prise, vous devez commencer un stylo et un cahier compact, l'étalant sur colonnes suivantes:
1. Date / Heure
2. Lieu (où c'est arrivé - à la maison, dans la rue, dans les transports, etc.)
3. Environnement (personnes et situation - qui était à côté de vous, ce qui se passait, ce qui se passait autour)
4. Pensées (ce qu'ils pensaient, quelles images l'imagination dessine)
5. Sensations (ce que vous ressentez dans le corps - picotements, démangeaisons, douleur, etc.)
6. Où exactement dans le corps (estomac, tête, poitrine, etc.)
7. Sentiments (de quoi vous inquiétez-vous, quels sentiments ressentez-vous - agacement, peur, colère, etc.)
8. Actions (quelles actions entreprenez-vous)
9. Conséquences (comment tout cela s'est terminé)
Une fois le journal créé, il suffit de le remplir à chaque fois que le « symptôme » se fait sentir, quelle que soit son intensité. La première analyse peut être effectuée au plus tôt 2 semaines plus tard. Afin de ne pas donner un sens « faux », je n'écrirai pas dans ce qui en est le plus souvent la raison. Votre tâche consiste à analyser toutes les répétitions.
Options pour le développement d'événements peuvent être différents, mais fondamentalement, ils peuvent être réduits à ce qui suit:
1. J'ai écrit et écrit, mais je n'ai rien compris et je n'ai rien vu. Le plus souvent, cela se produit soit parce que la personne ne suit pas les règles de tenue d'un journal, soit parce que la personne n'est pas encore prête à se débarrasser du symptôme. Ensuite, divers mécanismes de défense se déclenchent et ce qu'on appelle "Je regarde dans un livre - je vois… rien" se passe. Si votre symptôme est une sorte de trouble qui affecte la mémoire, la pensée, l'attention, etc., tenir un journal sera très instructif pour votre psychothérapeute, vous ne pouvez pas vous passer de son aide.
2. Le symptôme disparaît. Cela se produit le plus souvent avec des symptômes dits résiduels. Lorsqu'un trouble ou une maladie psychosomatique a déjà rempli sa fonction communicative. La journalisation structurée a aidé le subconscient à reconstituer les pièces manquantes et le cerveau s'arrête avec ce symptôme.
3. Le symptôme s'intensifie et résiste (une personne devient pire, et tenir un journal est plus un tourment qu'un avantage, un intérêt, etc.). Cela se produit lorsque vous avancez dans la bonne direction, mais qu'il y a un événement traumatisant derrière le symptôme, et le cerveau vous en éloigne par hameçon ou escroc. D'une part, il est bon que le cerveau vous protège si activement des expériences difficiles. D'un autre côté, si vous ne reconnaissez pas et ne corrigez pas les informations que le cerveau dissimule si soigneusement, cela ne fait qu'entraîner la formation de nouveaux symptômes. Travailler avec un tel symptôme peut être très long, car le thérapeute devra s'efforcer de contourner les nombreux mécanismes de défense que votre subconscient utilisera à chaque fois.
Tout cela semble peut-être compliqué, mais croyez-moi, la tenue d'un journal structuré (avec d'autres techniques psychologiques d'introspection) est le moyen le plus responsable et le plus informatif d'étudier la nature de votre trouble ou maladie psychosomatique. Essayez et voyez;)
Pour formuler une demande plus spécifique de prise en charge des problèmes psychosomatiques, l'exercice décrit dans l'article suivant vous aidera
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