7 Vérités Sur Le Surpoids Pourquoi Les Régimes Ne Fonctionnent Pas Et Que Faire à La Place ? 


2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Traduction: Sergey Baev, thérapeute orienté processus, traducteur

La recherche montre clairement - les programmes de régime ne fonctionnent pas ! Non seulement à cause du facteur humain, mais aussi à cause des régimes eux-mêmes. Nous savons que moins de 10 % de toutes les personnes à la diète perdent du poids de manière durable, qu'environ 50 % finissent par en prendre plus qu'elles n'en perdent, et que le résultat le plus courant est un va-et-vient de poids, ce qui est plus dommageable pour la santé que s'il restait en surpoids. De plus, nous sommes aujourd'hui de plus en plus conscients de l'impact dévastateur de notre culture de la « minceur » sur l'estime de soi et la santé des filles et des femmes.

Grâce à mes recherches et à mon travail avec des clients cherchant à perdre du poids, j'ai formulé sept dynamiques internes de base et des sorties alternatives. 7 "vérités" sur l'excès de poids. Dans cet article, je partage ces observations et propose mes idées sur ce qu'il faut faire au lieu de suivre un régime sans réfléchir.

Vérité 1: Les personnes qui essaient de perdre du poids souffrent souvent de vives critiques internes et externes.

C'est très important parce que la plupart des gens font un régime pour se sentir mieux - ce qui signifie presque toujours abandonner l'autocritique ! Cependant, suivre un régime pour réduire la réprimande interne est souvent inefficace car la racine de l'auto-reproche est souvent plus profonde et indépendante de la taille du corps ou des habitudes alimentaires. Et tandis que la critique que les gens se reconnaissent semble porter sur leur corps, l'attitude critique de base est susceptible de trouver de nouvelles raisons de s'affirmer, malgré la correction de ce qui était considéré comme la cause de l'insatisfaction de soi.

Par exemple, de nombreuses femmes nient leur pouvoir et leur influence sur le monde et les relations dans lesquelles elles se trouvent; en fait, ils ont appris à craindre ou à supprimer la plénitude de leurs capacités. Lorsque cela se produit, non seulement ils commencent à se critiquer d'être trop vulnérables ou de se montrer trop en colère, mais ils ont également tendance à être plus critiques envers leur corps. Le pouvoir qu'ils n'utilisent pas dans leur vie extérieure se retourne contre eux de l'intérieur ! De ce fait, leur autoflagellation ne s'éloigne pas des tentatives de perte de poids; il ne part que lorsque le pouvoir qui l'alimente commence à être utilisé aux fins prévues - dans les relations avec les gens et au service de ses ambitions les plus profondes.

Que faire à la place d'un régime ?

1. Examinez de près ce pour quoi vous vous critiquez au quotidien.
2. Depuis combien de temps avez-vous développé une attitude aussi critique envers vous-même ? D'où vient-il?
3. Souvenez-vous de la première fois où vous avez été critiqué.
4. Imaginez que vous ne méritez pas vraiment ce genre de critique. Aimeriez-vous être traité différemment ? Que diriez-vous à cette personne si vous le pouviez ?

Vérité 2: Les gens résistent naturellement à la honte et au dégoût de soi, et sabotent inconsciemment les régimes qui découlent de cette motivation.

Une autre raison pour laquelle nous ne devrions pas écouter la critique intérieure sur notre corps est qu'il est de toute façon vil, ignorant et dépourvu de sagesse ou de perspective spirituelle. Par conséquent, il est souvent bien plus avantageux de rejeter une telle critique que de l'accepter et d'agir en conséquence. En fait, prendre position contre un critique est un acte de force et d'amour-propre qui non seulement aide à désamorcer l'auto-accusation, mais favorise également la perte de poids.

Cependant, les gens réalisent rarement que c'est leur amour-propre qui les fait résister au régime qu'ils se sont imposé. C'est tellement contraire à l'intuition de ceux qui sont au régime et veulent perdre du poids qu'ils vont probablement même résister à ce que j'écris ici, en m'expliquant comme ceci: « Je fais un régime parce que je me soucie de moi., ne pas faire face à cause de leur propre insuffisance."

J'ai récemment travaillé avec une femme qui a longtemps souffert en essayant de perdre du poids. Certaines années, elle faisait mieux, d'autres moins bien. Elle m'a dit un jour: "Je veux juste m'aimer, quel que soit mon poids." Ce sont quelques-unes des plus belles paroles que j'aie jamais entendues d'elle. « Qu'aimez-vous chez vous ? » J'ai demandé. Il y eut un moment de silence pendant que j'attendais qu'elle réponde. (Je suis sûr qu'une partie d'elle attend cela depuis bien plus longtemps.) Au bout d'un moment, j'ai décidé de l'aider en commençant ainsi: " J'aime la pureté de tes mots et de tes désirs. J'aime ta simplicité. J'aime ta l'humanité. J'aime votre esprit. Ce que je ressens à côté de vous lorsque vous posez cette question. "Nous avons tous les deux souri et des larmes ont coulé dans nos yeux.

Que faire à la place d'un régime ?

1. Arrêtez de vous critiquer et de vous faire honte de ne pas vous en tenir à votre régime alimentaire.
2. Affrontez votre critique ! Montrez ce qu'il dit: exprimez clairement et à haute voix ses affirmations, puis résistez-y avec toute la fureur, la franchise et la sagesse que vous pouvez. Cette pratique maintiendra votre amour-propre en vous renforçant.
3. Ensuite, dressez une liste des choses à faire et des personnes à qui vous aimeriez dire « non » et procédez à la mise en œuvre de votre plan.

Par exemple, j'ai déjà travaillé avec une étudiante devant ses camarades de classe sur ses difficultés avec l'alimentation et son image corporelle. C'était un groupe très soudé et l'étudiante se sentait soutenue par d'autres femmes de la classe qui avaient également des problèmes de poids. Son nom était Sandra, elle détestait son corps, a essayé de perdre du poids au fil des ans et a échoué encore et encore. Comme beaucoup de femmes, elle a critiqué son apparence (environ 97% des femmes sont cruelles envers elles-mêmes à cause de leur image corporelle). Elle était gênée de sortir, de porter certains vêtements, de commander certains plats ou d'approcher des hommes qui l'attiraient. J'ai modelé la critique interne qu'elle m'a donnée tout à l'heure en lui disant: « Tu es grosse, tu devrais rester à la maison, avoir honte de toi et, bien sûr, ne pas penser que tu mérites d'avoir un partenaire que tu aimes ! Au début, elle avait l'air rancunière et déprimée, mais lorsque je l'ai encouragée à répondre, à se défendre, elle s'est redressée et a commencé à sourire. En pensant simplement à la façon de résister aux critiques internes, elle se sentait déjà mieux, comme les autres femmes du groupe qui se sentaient avec sa. résonance. J'ai demandé à Sandra où d'autre elle se fait obéir à des exigences extérieures ou à des personnes qu'elle n'aime pas. Elle a dit que cela se produit au travail et parfois dans la communication avec les enfants. Ses " devoirs " étaient plus souvent à dire dans de telles situations " non ".

Vérité 3: Les gens qui sont "plus gros" - plus influents, plus puissants - qu'ils ne le pensent naturellement résistent aux programmes conçus pour les rendre "moins".

Beaucoup de gens, en particulier les femmes, essaient de vivre dans des limites trop étroites pour leur intelligence, leur créativité, leur sagesse, leurs sentiments et leur esprit. Et bien qu'ils puissent supprimer avec succès leur personnalité, leur corps trouve un moyen de manifester le "potentiel" qu'ils suppriment. Malheureusement, s'ils suivent un régime pour réduire la taille de leur corps, leur psychisme peut percevoir cela comme une autre tentative de limiter ce dont ils sont capables et de trouver des moyens créatifs de résister, frustrant les efforts de perte de poids. Cette dynamique me rappelle les paroles du grand génie bleu d'Aladdin de Disney. Aladdin a demandé au génie ce que c'était que d'être si puissant. Jin a répondu, rappelant à Aladdin où il vit: « Un pouvoir cosmique phénoménal ! Et un si petit appartement…"

Prenez, par exemple, Sally, qui, depuis son enfance, s'appelait « trapu », « costaud », « grande fille ». Elle a passé la majeure partie de sa vie à essayer de perdre du poids afin de se débarrasser de ces définitions et de ressembler davantage à sa sœur et aux autres filles.

Elle a continué à être critiquée lorsqu'elle a rejoint l'armée, affirmant que ses hanches étaient trop grosses, bien qu'elle ait passé avec succès tous les tests de force, d'agilité et de vitesse. Elle est allée jusqu'à appliquer de la crème contre les hémorroïdes sur ses cuisses la nuit et les envelopper de film Saransk sur le dessus pour réduire ses cuisses.

Quelques années plus tard, elle est venue me voir pour devenir urgentiste et m'a demandé si je pensais qu'elle devrait abandonner l'idée telle qu'elle était. sa silhouette était encore loin d'être parfaite. Elle essayait toujours de se faire plus petite - une femme d'une grande force, influence et ambition. Peu de temps après notre travail, elle a atteint son prochain objectif et était heureuse.

Que faire à la place d'un régime ?

1. Découvrez à quel point vous êtes plus fort, plus beau, plus intelligent, plus incroyable que les gens - vous y compris - ne pensent à vous.
2. Nommez vos qualités et voyez le cadre dans lequel vous vivez, mais qui est devenu trop petit pour vous.

Vérité 4: Il faut de la force et du courage pour ne pas s'en tenir à un régime alors qu'il ne vous convient vraiment pas.

Les gens font d'énormes efforts - financiers, émotionnels, intellectuels et mentaux - pour perdre du poids. Ils mènent une campagne furieuse pour se changer. Cependant, la question qu'ils se posent rarement est: « Quelle partie de moi ne supporte pas le cours que j'ai suivi ? C'est cette partie - celle qui résiste au régime - résiste aux assauts massifs de vos efforts et critiques et… gagne encore ! Mais cela demande beaucoup de force et de courage ! Le problème est le suivant: la plupart des gens traitent cette partie d'eux-mêmes comme rien de plus que l'ennemi. Lorsque les gens ont accès à leur pouvoir, ils peuvent déplacer des montagnes; quand ils le combattent, ils perdent généralement.

Que faire à la place d'un régime ?

1. Au lieu de penser et de sentir que vous êtes un échec ou un échec, imaginez combien de force il faut pour résister à vos propres tentatives de perte de poids, y compris toutes les opinions que vous et les autres détenez qui soutiennent vos efforts pour perdre du poids !
2. Qui connaissez-vous qui pourrait être assez fort pour contester ou résister à ces efforts et opinions ?
3. Qu'est-ce qui les aide en cela: l'amour-propre, le courage, la force, la foi, de bons amis, le soutien de la famille ?
4. Imaginez que vous êtes une personne avec un tel pouvoir.
5. Où le trouveriez-vous le plus utile ? À quoi vous autoriseriez-vous à résister dans la vie: à quel genre de personnes, à des règles de comportement, etc. ?

Vérité 5: Nos habitudes et préférences alimentaires contiennent des indicateurs subtils mais profonds de nos croyances et de notre chemin de vie.

Les conseillers, les thérapeutes, les planificateurs de régime et tout le monde doivent être clairs une fois pour toutes: les gens ne sont PAS stupides, paresseux, laids, ignorants, indisciplinés ou autrement pathologiques. Les gens se comportent d'une manière ou d'une autre - y compris leur préférence pour certains aliments - pour des raisons qui sont significatives et dignes de notre plus profonde compassion et étude. Si la nourriture, l'alimentation et l'apparence de votre corps sont des problèmes avec lesquels vous luttez tout le temps, les nuances de ce que vous mangez et de la façon dont vous mangez sont le meilleur endroit pour rechercher la source de votre sagesse, de votre esprit et de votre vraie nature.

Je me souviens d'une femme qui aimait la crème glacée au rhum et aux raisins secs. Elle était une chercheuse spirituelle et méditait beaucoup. Je lui ai demandé comment c'était de manger de la glace au rhum et aux raisins secs. J'ai dit: "Écoutez-vous profondément lorsque vous imaginez essayer cette crème glacée." Elle a entendu « OM » dans son cœur, ce qui l'a aidée à se connecter avec ses expériences spirituelles les plus profondes. En fait, à bien des égards, son expérience de cette crème glacée était plus proche de ce qu'elle recherchait que de l'expérience qu'elle a vécue pendant la méditation. Elle s'est rendu compte que sa méditation devrait ressembler un peu plus à une glace au rhum et aux raisins secs - elle avait besoin de vibrations plus apaisantes et d'une discipline moins sévère à laquelle elle avait l'habitude d'adhérer.

Que faire à la place d'un régime ?

1. Pensez à l'un de vos aliments préférés.
2. Lentement, soigneusement et consciemment, ressentez ce que vous ressentez lorsque vous l'appréciez. Vous n'avez pas à vous critiquer; concentrez-vous simplement sur votre expérience, en remarquant les sentiments (euphorie, relaxation, rêverie, détachement, excitation, enjouement, etc.)et en remarquant des images (voyez-vous des enfants, des personnes âgées, des nuages, des oiseaux, etc.) dans votre esprit, en écoutant des mélodies et des chansons qui peuvent survenir dans votre tête.
3. Concentrez-vous sur ces sentiments, images et sons. Exprimez vos sentiments à travers la danse; des images par le dessin, caricaturées en exagérant les aspects qui vous attirent; mélodies, en les fredonnant à haute voix.
4. Imaginez que vous puissiez vivre de cette façon. En quoi ce style de vie est-il différent de la façon dont vous vivez maintenant? Qu'est-ce qui peut être merveilleux de vivre sa vie de cette façon ?

Vérité 6: Lorsque les gens s'écoutent davantage, leur Soi, les changements dans leurs préférences alimentaires et leurs comportements deviennent plus faciles et plus stables.

Alors que les programmes de perte de poids se concentrent presque toujours sur la nourriture et l'exercice, la vérité psychologique est que rien ne remplace une vie plus pleine, plus manifeste et plus authentique si nous voulons résoudre le dilemme du surpoids. Alors que beaucoup soutiennent que nous avons besoin d'un plan de vie pour notre poids, la vérité est que nous avons besoin d'un plan de vie pour nos vies ! Ou, comme l'a dit un jour mon professeur Max Schupbach: « Au lieu de demander ce que vous voulez manger, demandez-vous ce que vous voulez vivre ! J'ai parlé à de nombreuses personnes qui ont "mystérieusement" perdu du poids alors qu'elles sortaient d'une relation douloureuse, changeaient de carrière, retournaient à l'école, devenaient plus créatives et remettaient en question les préjugés sociaux qui les blessaient. Notez que cela n'a rien à voir avec la nourriture ou l'exercice !

Que faire à la place d'un régime ?

1. Demandez-vous: « Qu'est-ce que je veux de la vie ? Que changeriez-vous dans votre vie si vous étiez complètement libre, retourneriez-vous à l'école, ou prendriez-vous juste quelques leçons pour acquérir une nouvelle compétence ou un nouveau métier, chercheriez-vous un nouvel emploi ou vous tourneriez-vous vers votre patron pour une promotion à votre position désirée ?jardin, peindre la pièce d'une nouvelle couleur, lire plus de livres ?
2. Analysez les fantasmes qui vous viennent à l'esprit et réfléchissez sérieusement à la façon dont vous pourriez commencer à faire de ces changements une réalité.

Vérité 7: Lorsque les gens commencent à percevoir leur corps différemment, leurs relations avec les autres changent également.

Nos corps sont incroyablement intelligents. En passant la plupart de notre temps à essayer de faire correspondre notre corps à l'image de soi souhaitée, nous devrions en fait passer plus de temps à essayer de faire correspondre l'image de soi souhaitée avec la sagesse de notre corps. Écouter la sagesse de notre corps, c'est prendre en compte que ses désirs (y compris la nourriture), ainsi que sa taille et sa forme, contiennent les germes de l'intelligence. L'un des messages que notre corps nous envoie souvent concerne notre relation avec les gens ou avec eux. Pour de nombreux clients avec lesquels j'ai travaillé, la construction d'une relation amoureuse avec leur corps a conduit à la rupture de formes de relations avec des personnes qui ne leur convenaient plus.

Par exemple, une femme avec qui j'ai travaillé a vu son mari comme un allié dans ses efforts de perte de poids. Il l'a aidée à se souvenir de ses objectifs et l'a félicitée pour ses succès. Cependant, alors qu'elle développait une relation plus aimante avec son corps, elle a commencé à se demander s'il critiquait son apparence actuelle et si cela faisait partie de son "soutien". Elle était tellement habituée à ne pas aimer son corps qu'elle ne remarqua pas le ressentiment qu'elle ressentait lorsque les gens « étaient d'accord » avec cette aversion pour elle. De plus, elle a remarqué que son mari critiquait non seulement son corps, mais aussi d'autres façons de s'exprimer devant les gens.

Que faire à la place d'un régime ?

1. Considérez la possibilité que dans certaines de vos relations, vous vous sentiez dépassé, irrespectueux, incompréhensible ou inaudible.
2. Faites entièrement confiance à vos sentiments pendant un instant (ne les analysez pas et n'essayez pas de déterminer s'ils sont « corrects » ou « acceptables »).
3. Imaginez maintenant que vous êtes votre meilleur ami, qui protégera complètement vos sentiments.
4. Que dirait cet ami à la personne qui vous offense ?

Merci de vous joindre à moi dans ce voyage de sept vérités sur l'alimentation et la perte de poids !

David Bedrick