Comment Surmonter Le Chagrin

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Vidéo: Comment surmonter un chagrin d'amour : La méthode à suivre ! 2024, Mars
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Anonim

Tout chagrin, expériences émotionnelles fortes, sentiments aigus de douleur émotionnelle sont associés à une perte sous une forme ou une autre. La perte de l'amour, d'une personne, d'un chien, de la confiance, d'un sentiment de sécurité, d'intimité s'accompagne d'une expérience forte

La personne se sent si mal qu'elle perd l'appétit, le sommeil, l'intérêt pour les passe-temps précédents. Et souvent, l'environnement dans ce cas conseille de se laisser distraire, de changer d'attention, de faire quelque chose. Ne serait-ce que pour détourner le vecteur de l'attention du deuil vers toute activité constructive. "Attendez", "Soyez fort", "Prenez courage", "Faites une pause", "Travailler", "Faire du sport" - ce n'est pas une liste complète de "conseils compétents" … Les gens donnent des conseils basés sur sur leur expérience.

Dans notre pays, exprimer des émotions, en particulier de l'amertume, de la tristesse, est considéré comme quelque chose de mal, pas d'esthétique.

Dès l'enfance, nos émotions ont été dévalorisées, interdit de ressentir et même condamné: « Ne pleure pas ! », « Arrête de pleurnicher ! L'enfant comprend alors que pleurer, c'est s'exposer au risque d'être rejeté, mal aimé. Par conséquent, il est préférable de supprimer les émotions, de ne pas les montrer.

Mais le fait est que les émotions réprimées ne disparaissent nulle part … Déplacées dans le subconscient, elles commencent périodiquement à "éclabousser" sous la forme de phobies, de maladies psychosomatiques, de troubles mentaux. Pourquoi apporter à cela? Le chagrin, le chagrin peut être, et plus important encore, vous DEVRIEZ vivre jusqu'à la fin. Et ici se pose une question naturelle - COMMENT vivre ? Si ça fait tellement mal qu'il est impossible de respirer, une boule dans la gorge est telle qu'il est difficile d'avaler de la nourriture et il est impossible de s'endormir avec ces pensées, le corps se tord et fait mal. Comment gérer cela ? Celui-ci se déroule en plusieurs étapes.

Psychologue américaine, belle femme, auteur du livre " À propos de la mort et de la mort", Elizabeth Kubler-Ross a travaillé avec des patients atteints de cancer et a développé le concept d'aide psychologique aux mourants. De plus, elle s'est rendu compte que ce concept convient non seulement à une personne qui se prépare à sa propre mort, mais également à une personne subissant une perte, subissant une douleur émotionnelle intense.

Ainsi, selon le concept, elle a souligné 5 étapes de la mort (autrement, 5 étapes du deuil):

1. Déni

2. Colère

3. Négociation

4. Dépression

5. Acceptation

Toute personne qui vit telle ou telle perte passe par ces étapes. Afin de survivre à votre deuil, vous devez passer par les cinq étapes consciemment, avec une idée claire de ce que vous faites et pourquoi.

Première étape. Son essence est négation Qu'est-il arrivé. C'est une réaction défensive. C'est ainsi que la psyché protège une personne de la douleur émotionnelle à venir. "Rien ne s'est passé, je ne le vois pas, je ne sais pas, je ne l'accepte pas." Sentiments, émotions, pensées typiques - désaccord avec ce qui s'est passé, refus de l'accepter, rejet, refus d'accepter la nouvelle réalité.

L'essence de la deuxième étape (colère) est une réaction émotionnelle naturelle à une situation nouvelle et modifiée. La fonction de la colère est protectrice, lorsqu'il y a violation de la stabilité, de la sécurité, il y a menace à la satisfaction de tout besoin (proximité, stabilité).

Troisième étape - négocier … L'essence de la troisième étape peut être exprimée par les mots "Si seulement, si seulement il y avait des champignons dans ma bouche"… Si je savais alors, si je l'avais prévu alors, comment pourrais-je ne pas apprécier ce qui s'est passé. Il fallait faire ceci et cela, et en général d'une manière différente. Les trois étapes sont une réaction défensive de la psyché, qui ne veut pas accepter la nouvelle réalité liée à la perte, une tentative de rejet de ces changements.

Quatrième étape - dépression … Pas nécessairement, dans sa forme clinique. À ce stade, le chagrin, le deuil de la perte, la tristesse, le désir passent directement. La fonction de cette étape est de repenser, de réévaluer ce qui était, de réviser une réalité nouvelle et modifiée. Il y a un deuil immédiat pour la perte.

La dernière étape est Adoption … Ici, le vecteur de l'attention passe déjà de la perte à un sentiment de gratitude pour le bien qui a été, pour l'expérience, pour les souvenirs agréables.

Une personne en deuil court le risque d'être bloquée à un moment ou à un autre, de ne pas avancer, ce qui arrive souvent. Il est important de vivre une expérience significative et immergée des cinq étapes avec une compréhension de ce que nous faisons et pourquoi. Comment franchir toutes les étapes ?

Nous réservons un certain temps chaque jour pour la prochaine étape. Le temps est déterminé strictement individuellement, pour des pertes insignifiantes, vous pouvez allouer une demi-heure par jour, pour un chagrin profond - plusieurs heures réparties tout au long de la journée (pas dans une foule !). Pour ce faire, réglez à l'avance une minuterie pour le temps que vous avez déterminé vous-même.

Allongez-vous sur le lit, recroquevillez-vous, prenez la position fœtale, vous pouvez ramper sous les couvertures et pleurnicher. Il n'est pas nécessaire que vous ayez envie de pleurer, mais pendant ce temps, pendant cette demi-heure, "détendez-vous" au maximum. N'hésitez pas à pleurer. Les larmes ne sont pas un signe de faiblesse. À travers les larmes se trouve le chemin de la guérison, du rétablissement. Si pendant tout ce temps vous avez essayé de passer des pensées et des expériences négatives, alors pendant cette demi-heure, vous pouvez vous laisser libre cours, vous apitoyer sur votre sort, penser à quel point tout est mauvais et injuste, si vous ne pouvez pas pleurer, puis pleurnicher, imiter les pleurs des enfants.

Arrête ça. Couvrez votre visage avec vos paumes. Comme un petit enfant pleure, faites de même. Et le faire par étapes de deuil.

Le premier est négation … A ce stade, vous dites "Je ne veux pas de ceci et cela dans ma vie, je ne veux pas de ceci, éloignez-moi de cela, sauvez-moi quelqu'un de cela! Il ne devrait pas en être ainsi !".

Au deuxième stade, jurez sur le destin, sur vos parents, sur toutes les personnes qui vous influencent négativement, qui vous ont déçu, offensé, trahi, le leur présentez, condamnez, fâchez-vous autant que vous le voulez, vous pouvez vous fâcher contre vous-même, te gronde. Gronder Dieu, le destin, la vie. Gronder la personne décédée. Ne choisissez pas d'expressions, la censure n'a pas sa place ici.

Davantage - négocier … Pensez à ce qui se serait passé dans votre vie si ces trahisons, cette tromperie, ces méchancetés, cette injustice, cette perte qui étaient dans votre vie n'avaient pas eu lieu. Quel genre de personne serais-tu ? Comment auriez-vous pu empêcher ce qui s'est passé ?

La prochaine étape est le deuil … Payez pour votre perte. Vous avez besoin de pleurer, de pleurer tout ce que vous avez reçu moins ou mal reçu, ayez pitié de vous-même. Vous avez vraiment mérité et méritez une attitude différente, une vie différente, une enfance différente. Pleurez vos rêves et vos espoirs non réalisés. À ce stade, vous reconnaissez que votre perte est réelle, qu'elle est arrivée et que votre vie antérieure n'est plus possible. A ce stade, la comptabilisation de la perte intervient.

Et la dernière étape est la plus importante. J'accepte tout ce que Dieu m'a donné, j'accepte tout ce que j'ai vécu, ce qui m'est arrivé. J'accepte tout ce que la vie m'a appris. C'est le mien. une expérience … J'avais besoin de le vivre, j'avais besoin de l'expérimenter pour devenir plus sage, j'ai appris à distinguer le bien du mal, je sais comment et comment une bonne attitude diffère d'une mauvaise. Et cela m'a appris à apprécier le bien et la lumière que la vie me donne.

La question principale de cette étape est pourquoi cela m'est-il arrivé? Qu'est-ce que cela signifie pour moi?

L'immersion dans les expériences se déroule à un temps strictement imparti sur une minuterie ! Dès que la minuterie sonne - c'est tout, essuyez les larmes (le cas échéant), sortez de sous la couverture, vous pouvez prendre quelques respirations profondes et boire un verre d'eau. Si vous pensez que vous n'avez pas assez de temps, réglez-le la prochaine fois sur un intervalle plus grand (au lieu d'une demi-heure, réglez-le sur une heure). La minuterie vous aidera à ne pas rester coincé dans vos soucis, à ne pas rester coincé dans votre chagrin. De plus, lorsque la minuterie sonne, vous pouvez effectuer vos tâches ménagères. Si des pensées négatives surviennent encore périodiquement au cours de la journée, dites-vous, rappelez-vous la demi-heure chérie du soir, lorsque vous pouvez les digérer, mâcher, brûler, apitoyer sur vous-même, plonger dans un état de chagrin.

Vous vivez chaque étape séparément. Cela peut prendre de plusieurs jours à plusieurs semaines ou mois pour vivre à une étape. Cela dépend de la profondeur du choc, de la profondeur du chagrin. Il est également possible de revenir à l'étape précédente, qui a déjà été franchie. Gardez juste une trace de votre état, regardez comment vous vous sentez. Ne vous attendez pas à ce que la récupération se fasse du jour au lendemain, elle se fera progressivement, étape par étape, jour après jour. De plus, des hauts et des bas sont possibles, des pullbacks dans leur état. L'essentiel est de garder le vecteur de mouvement et alors vous surmonterez inévitablement la douleur et redonner du sens et de la joie à votre vie !

(C) Anna Maksimova, psychologue

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