Mise à La Terre : La Façon Facile De Gérer Les Sentiments Difficiles

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Anonim

Peur, tristesse, anxiété, désespoir, colère - ces personnages semblent dangereux pour beaucoup d'entre nous. Ils guettent dans les endroits les plus inattendus et s'entassent de tout leur poids au moment le plus inopportun. Il est très difficile de maîtriser les émotions violentes, et si une personne est particulièrement sensible, alors ces prédateurs insidieux ont toujours quelque chose à manger. Alors que faire quand les larmes ou la rage féroce arrivent au sommet de la tête, quand tout le monde intérieur se réduit à la taille d'une boule de billard dans la zone de la poitrine, prêt à exploser comme une supernova chauffée au rouge, et autour, pour Par exemple, des collègues organisent une réunion ou des enfants demandent à jouer avec eux à cache-cache ?

Il existe un moyen assez simple et accessible pour chacun de nous de reprendre ses esprits, même dans la situation la plus apparemment insupportable. En psychothérapie corporelle, cette méthode est appelée mise à la terre, comme en physique, seulement ici, au lieu d'un courant électrique, le stress émotionnel pénètre dans le sol.

Marche consciente

Essayons de commencer simplement. Vous pouvez vous tenir debout et simplement marcher dans la pièce ou dans la rue en faisant attention à vos pieds: quelle partie du pied touche le sol lorsque le pied est abaissé ou levé pour faire un nouveau pas ? Comment les orteils sont-ils impliqués dans le maintien de l'équilibre ? Comment le poids du corps est-il réparti entre deux jambes ?

À quel point la semelle de la chaussure est-elle étanche à la peau ou au tissu de la chaussette ? Si la situation le permet, vous pouvez organiser une petite expérience pour vous-même: marchez alternativement sur les bords extérieurs et intérieurs des pieds, sur les orteils et sur les talons, en arrière - sans perdre l'attention dans les jambes. Cela stimulera la circulation et restaurera la sensibilité dans des endroits auxquels nous prêtons rarement attention. S'il n'est pas possible de se lever, vous pouvez faire cet exercice mental en étant assis, de la même manière en examinant les détails du contact du dos et des prêtres avec la chaise: remuer sur le siège, tendre et détendre les fesses, étirer votre doigts à l'intérieur de la chaussure, passez des orteils aux talons sous la table pendant que personne ne voit … En même temps, il est important de ne pas oublier la respiration et de ne pas la retenir même aux moments les plus cruciaux de cet exercice difficile.

Le sens de cette pratique sans prétention est simple

Premièrement, lorsque nous portons notre attention sur les processus du corps, nous oublions, au moins pour un instant, les soucis auxquels tant d'espace et de pouvoir dans notre conscience sont consacrés.

Et deuxièmement, si vous pensez au contact avec le sol, ressentez-le, alors, malgré la tempête émotionnelle, vous pourrez ressentir votre stabilité, rétablir l'équilibre - pour commencer, au niveau du corps.

Quelques minutes de marche ludique et consciente (appelons-le ainsi) suffisent pour ressentir comment l'état change. Après avoir terminé l'exercice, arrêtez-vous et écoutez ce qui se passe dans les jambes.

Y a-t-il une sensation de poids, une sensation de picotement agréable ou peut-être un léger tremblement ?

En vous concentrant sur la sensation de chaleur et de lourdeur dans les pieds, vous pouvez ressentir comment la force de gravité nous relie à une ligne invisible au centre de la Terre d'une manière très individuelle. Comment pourriez-vous décrire votre état général avec des mots maintenant ? A chaque expiration, on peut imaginer comment une tension gravitationnelle sort dans le sol par les pieds, et à chaque inspiration les jambes se tonifient et se remplissent de force, comme le géant Antée, que la mère de Gaia a aidé à gagner dans n'importe quel combat.

Essayez de pratiquer la marche de pleine conscience dans plus que des situations difficiles. Chaque jour, en marchant dans la rue ou même de pièce en pièce, vous pouvez garder votre attention sur la façon dont la marche est organisée, les muscles qui y sont impliqués, la façon dont le poids du corps se déplace. C'est à la fois une merveilleuse distraction pour ne pas marcher tout le temps dans un nuage d'inquiétudes et de doutes, et une pratique de méditation efficace. Plus les sensations sont claires, plus il devient clair comment vous rendre plus agréable et confortable. Il deviendra peut-être évident que ces chaussures vous tourmentent les pieds depuis longtemps et qu'il est temps de les changer. Peut-être que vous voulez ralentir et profiter de la régularité. Ou il peut s'avérer que votre démarche est déjà parfaite et naturelle, et à partir de cette réalisation, elle peut devenir très agréable pour l'âme.

Pourquoi avez-vous besoin d'une mise à la terre

Cela peut sembler banal ou trop poétique, mais la terre accepte tout ce que nous lui donnons. Quels que soient les soucis que nous portons sur nos épaules, la terre peut supporter notre poids. Quel que soit le déchet de notre vie (bien sûr, d'origine organique) que nous avons enterré, il le traitera et le transformera en un nouveau cycle de vie. La terre donne à une personne le soutien le plus simple et le plus compréhensible, toujours disponible et, surtout, inconditionnel - il suffit de se rappeler que nous sommes en contact permanent avec elle.

C'est pourquoi l'ancrage est un aspect clé de toute pratique corporelle de découverte de soi, et aussi un outil simple pour travailler avec des sentiments complexes. Les inquiétudes qui nous remplissent la tête sont souvent associées à des événements qui se sont déjà produits, à des événements passés ou à des attentes anxieuses pour l'avenir. Dans ce désordre abstrait, il est difficile de prendre soin de soi et de se souvenir de choses fondamentales comme la faim, la chaleur ou, disons, une posture confortable. Si, dans un moment plein d'émotions, nous nous souvenons de la façon dont nous nous tenons debout, assis ou marchons, cela nous ramène immédiatement à la situation "ici et maintenant", et peut-être que des choses complètement différentes sembleront vraiment importantes.

Ce n'est un secret pour personne que les psychothérapeutes axés sur le corps ne sont pas les seuls à travailler avec l'ancrage. Il peut être appelé de différentes manières, mais en fait cet outil est utilisé en yoga, en tai-chi et dans d'autres arts martiaux. Les anciens Slaves et les bouffons ont également travaillé avec la terre. Un point important de leur enseignement, lyubkov, est la capacité d'être maître de soi. Cela signifie être capable de maîtriser parfaitement son corps - et pour commencer, au moins de bien garder son équilibre. Il existe un exercice très simple pour entraîner une position aussi magistrale. Essayons de nous tenir debout, plions légèrement les genoux, transférons le poids du corps sur une jambe et commençons à balancer doucement l'autre dans les airs, en la soulevant du sol. Au début, l'amplitude peut être faible, mais si cela s'avère trop simple, vous pouvez balancer votre jambe de plus en plus, et pour les plus stables il existe une option compliquée: "dessiner" un huit en l'air avec votre pied. Que le mouvement ne soit pas tendu, aucun effort particulier n'est requis - le secret du succès est la relaxation, l'équilibre naturel et la gravité.

S'il est possible d'atteindre un état où la jambe, comme un pendule, dessine librement et calmement boucle après boucle dans l'air, vous pouvez changer de jambe et, en règle générale, un côté est plus difficile pour nous que l'autre. Après cet exercice, tenez-vous debout sur vos deux jambes et écoutez ce qui se passe en elles et dans tout le corps. N'oubliez pas votre respiration pendant et après de telles expériences: si vous parvenez à synchroniser l'inspiration et l'expiration avec le mouvement, vous pouvez obtenir une aisance particulière et des changements notables de bien-être.

Mise à la terre et bioénergie

Les expériences avec la respiration, l'ancrage et les mouvements conscients sont entrées en psychologie il n'y a pas si longtemps. L'un des pionniers de la psychothérapie axée sur le corps était Alexander Lowen, qui a appelé son approche l'analyse bioénergétique. N'ayez pas peur de ce mot - énergie. Ce n'est pas du tout du chamanisme ou de l'ésotérisme, c'est une réalité physiologique tout à fait évidente qui peut être suivie par divers appareils et capteurs. Un exemple simple: lorsque nous respirons plus profondément, plus d'oxygène pénètre dans le corps, le cerveau et le métabolisme s'accélèrent, plus de force apparaît pour le mouvement - le niveau d'énergie dans le corps augmente. Si vous faites des efforts à un endroit, alors l'accès de l'énergie à cet endroit sera bloqué, surtout si cette tension est chronique.

Un exemple frappant est celui des genoux pincés, lorsque les jambes sont complètement étendues dans la vie. Essayez de vous tenir droit comme vous le feriez normalement et faites attention à la position de vos jambes. Presque certainement, les orteils sont légèrement écartés et les jambes sont droites et tendues. En bioénergie, cette posture est considérée comme malsaine et instable. Les genoux sont notre amortisseur naturel, au propre comme au figuré. Si vous poussez une personne debout sur les jambes tendues, elle perdra l'équilibre et devra faire un pas sur le côté pour ne pas tomber. Si les genoux sont légèrement pliés et mobiles, les tremblements peuvent être atténués sans abandonner leurs positions.

C'est aussi une métaphore vivante des bouleversements de la vie: une personne mobile, prête au changement, debout solidement sur ses pieds est plus facile à faire face au stress et aux chocs émotionnels. Par conséquent, en bioénergie, la mise à la terre est à la fois un contact avec le sol au sens littéral, et le lien d'une personne avec la réalité: l'adéquation de la perception du monde environnant, la capacité de résister aux difficultés. Une personne n'est en fait pas très différente d'un arbre: elle a aussi des racines, quoique pas si évidentes, et plus une personne s'enracine fermement, plus elle traverse la vie avec confiance.

Enfin, essayons de réaliser un exercice à partir de l'analyse bioénergétique: « Expérience de base de l'enracinement ». En quelques minutes seulement, il peut aider à soulager le stress après une longue journée de travail ou à se calmer après une conversation à voix haute. Il est préférable pour lui de trouver un endroit calme où personne ne vous dérangera. Tenez-vous droit, les jambes légèrement plus larges que les hanches, les pieds strictement parallèles les uns aux autres ou même légèrement tournés vers l'intérieur. Genoux légèrement pliés - essayez de trouver la position optimale qui ne nécessite pas beaucoup d'effort. Nous respirons régulièrement et facilement, surtout la bouche ouverte. Lentement, sans redresser nos jambes et sans retenir notre souffle, nous nous penchons en avant pour toucher le sol avec nos mains - mais ne touchons que le bout de tous les doigts, et tout le poids du corps retombe encore sur les jambes. La tête est baissée, le cou est complètement détendu.

Dans cette position, nous essaierons de redresser et de plier les genoux à peine jusqu'à ce qu'une sensation de picotement, de tremblement et de chaleur se répande sur les jambes - à ce moment, la position des genoux peut être fixée et 8 à 10 respirations profondes peuvent être pris. Après cela, vous pouvez retirer vos mains du sol et commencer à redresser progressivement le bas du dos, les épaules et enfin lever la tête. Écoutez-vous et ne vous précipitez pas pour passer à votre mode de vitesse habituel. L'état qui accompagne la mise à la terre voudra être conservé plus longtemps et ne pas être renversé.

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