2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Les attaques de panique ne sont pas rares de nos jours. Ils se manifestent de diverses manières: anxiété, peur, respiration rapide ou rythme cardiaque rapide, essoufflement, étouffement, essoufflement, étourdissements, nausées, tremblements, etc. Les symptômes sont nombreux et beaucoup sont somatiques. Et souvent, en même temps, un diagnostic est posé - dystonie végétative-vasculaire ou autres diagnostics. Ce n'est que dans la dixième classification internationale des maladies qu'un concept tel qu'une attaque de panique est apparu.
Certains experts pensent que les causes des attaques de panique sont plus physiologiques ou génétiques: hérédité, manque d'hormones, blessures physiques et stress, abus d'alcool ou de substances psychotropes. D'autres pensent que les causes psychologiques sont à l'origine: des traumatismes psychologiques qui ont été refoulés et trouvent ainsi une issue.
La vérité est probablement au milieu. La situation actuelle de la vie (stress, problèmes, etc.), les prédispositions génétiques jouent sans doute un rôle, mais pas déterminant. Il est beaucoup plus important de savoir comment notre psychisme est capable de faire face aux difficultés et à quel point nos défenses psychologiques sont adaptatives.
Oui, une crise de panique peut apparaître à vingt, trente ou cinquante ans, mais ce sera toujours un écho du passé. Ce traumatisme psychologique qui a été supprimé, et maintenant le moment est venu où la psyché ne peut plus faire face au stress. L'attaque de panique elle-même est irrationnelle. Au moment d'une menace réelle, il apparaît extrêmement rarement. Et dans ce cas, il nous est très difficile de relier la cause de l'attaque de panique et sa manifestation. Il convient également de comprendre que, souvent, une attaque de panique en soi ne met pas la vie en danger. Mais cela dégrade gravement la qualité de vie.
Un de mes patients avait peur des ponts et des hauteurs. Et peu importe s'il marchait ou conduisait, traverser le pont provoquait une terrible panique, un rythme cardiaque fort et une déficience visuelle. Et la route de la maison au travail a été longue, car il a dû sortir des transports et essayer de faire face à l'attaque. Ce n'est qu'après une période de temps considérable qu'il a réussi à traverser les ponts à vélo sans symptômes. Et ce fut une énorme victoire de sa part.
La chose la plus importante avec les attaques de panique est d'obtenir de l'aide. Oui, le cours de la psychothérapie sera important dans le temps. Parfois, cela prend plusieurs années. C'est en trouvant la cause dépassée des attaques de panique et en la résolvant que vous pouvez faire face à cette maladie. Malheureusement, les médicaments seuls aident rarement. Il ne fait que supprimer les symptômes, les masquer ou les rendre moins intenses.
Que pouvez-vous faire vous-même ? Tout d'abord, vous devez réduire la quantité de stress dans votre vie actuelle. Il est nécessaire d'éliminer autant que possible les facteurs de stress de vous-même. Si vous étouffez, souvenez-vous de tout film étranger (ils le montrent souvent là-bas) où le héros respire dans un paquet. Prenez donc n'importe quel paquet et essayez d'y respirer de manière mesurée, en essayant de normaliser le rythme respiratoire. L'un des patients à de tels moments a essayé d'imiter la respiration de Dark Vador. Cela la fit rire et l'attaque de panique s'est retirée.
Essayez également de détourner votre attention de la manifestation physique lors d'une attaque de panique vers quelque chose d'extérieur. Compter le nombre de voitures bleues (ou noires, ou blanches, en général) aidera à distraire lors d'une attaque. Quelqu'un commence à compter le nombre d'hommes chauves, quelqu'un le nombre de bouches d'égout. Peu importe ce que c'est. L'essentiel est à l'extérieur et visible.
L'exercice modéré aide beaucoup. Une baignade mesurée dans la piscine ou faire du yoga vous aidera non seulement à vous détendre, mais vous donnera également une bonne santé physique.
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