COMMENT RÉDUIRE LA PANIQUE PENDANT LA QUARANTAINE

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

L'hystérie générale et la panique causent presque plus de dégâts que le coronavirus lui-même. En tant que psychologue, je donne des recommandations pour avoir moins peur.

Alors. Pourquoi y a-t-il tant de peur ?

Comme le disait Marie Curie: « Il n'y a rien dans la vie qui soit à craindre, il n'y a que ce qu'il faut comprendre.

La peur s'intensifie devant l'inconnu - ce qui n'est pas expliqué du point de vue de la science, de la religion, n'a pas d'instructions claires et de garanties de sécurité. Et puis, comme au Moyen Âge, on se tourne vers la pensée magique, la spéculation, les fantasmes. Et à l'ère d'Internet et des médias sociaux, ils se propagent plus rapidement que le coronavirus lui-même.

Il s'avère qu'il y a deux épidémies - l'une liée au virus, et l'autre, médiatique, - avec des discussions autour du virus. En conséquence, en plus des sanitaires, nous avons besoin d'une hygiène informationnelle et mentale. Le premier - suivez les recommandations des médecins. Sur le second, les recommandations du psychologue sont ci-dessous.

Pour nous protéger et protéger notre psychisme de « l'infection sociale » et de la « psychose de masse », nous devons maintenir une capacité normale de juger et de ne pas tomber dans l'obsession

Ne participez pas à la réplication de panique dans les conversations, SMS et réseaux sociaux

Ralentissez ceux qui vous chargent de leurs soucis - les émotions négatives sont également contagieuses et les plaintes affaiblissent le système immunitaire

Faites-en une règle pour remarquer chaque jour ce qui vous fait vous sentir positif. N'importe quelle petite chose: l'arôme du café, une matinée ensoleillée, un foulard lumineux, une chanson préférée, glissé dans un bouchon de liège, acheté un bouquet à une vieille femme, etc. Organisez l'échange de bonnes nouvelles et apprenez à vos proches à remarquer la bonne

Ne feuilletez pas indéfiniment le fil d'actualité. Notre psychisme perçoit les informations négatives comme une menace. Une de ses réactions défensives: le désir de contrôler la situation dans le monde. Mais c'est une illusion de contrôle - pour surveiller les nouvelles. En fait, cela ne fait qu'intensifier la réponse au stress, qui n'a aucun débouché. Et le stress prolongé affaiblit le système immunitaire, rendant le corps sensible aux infections.

Gardez une trace des réactions corporelles et émotionnelles fortes pendant que vous lisez les nouvelles. Tensions musculaires, maux de tête, palpitations cardiaques doivent être un signal pour fermer votre ordinateur portable/smartphone et changer d'activité. Allez vous promener ou faites du thé.

Exprimez et revivez vos émotions. Toute tragédie humaine peut provoquer une réaction stressante. L'empathie est une qualité humaine naturelle. Je veux pleurer? Pleurer. Ne réprimez pas vos sentiments même si vous êtes inquiet et regretté de la tragédie, de la maladie, de la perte de soldats ou de personnes dans un accident d'avion de quelqu'un d'autre.

Dessinez vos expériences. Il suffit même de gribouiller avec des crayons de cire ordinaires sur une feuille de papier jusqu'à ce que la tension s'atténue. Ensuite, déchirez, jetez ou brûlez.

✅ Durée de l'émotion jusqu'à 12 minutes. Si vous êtes bloqué pendant quelques jours, posez-vous une question: de quoi parle vraiment mon chagrin, quel événement de mon histoire de vie ressemble à ce qui se passe ? Avez-vous récemment vécu une rupture difficile, un licenciement ou une perte? L'activation du traumatisme se produit en séquelle. Le chagrin refoulé peut conduire à la dépression. Face à un événement qui rappelle de manière associative ce qui vous est arrivé plus tôt. Peut-être que maintenant que vous avez grandi, vous avez déjà suffisamment de ressources pour vivre et repenser l'expérience passée. Sinon, demandez l'aide d'un psychologue.

Vous avez trop peur ? Demandez-vous quelle peur évitez-vous vraiment dans la vie: changer de travail ? Divorce? Marier? Donner naissance à un bébé ? Ou peut-être pouvez-vous enfin commencer à vivre la vie que vous voulez vraiment ?

Les mamans trop anxieuses pour leurs enfants, faites attention à vous, à vos envies, vos ressentis. Très souvent, il arrive qu'ils mettent tout leur amour, leurs soins et mettent le sens de la vie en ceux qui leur semblent meilleurs, plus idéaux et plus importants qu'eux-mêmes. Chez ceux qui ont tout devant eux. Chez ceux qui ne peuvent s'en passer. Être toujours nécessaire et le plus aimé. Le sens de la vie est vraiment effrayant à perdre. Il est temps de réfléchir à la manière de bien le distribuer. Et sur vous-même, vos besoins, votre réalisation et vos envies aussi. Montrez à vos enfants un exemple de la façon de vivre la vie de manière heureuse et épanouissante.

Permettez-vous de vous amuser. Vous avez le droit de le faire. Pouvez-vous aller bien quand quelqu'un souffre ou êtes-vous sûr d'être puni ? D'où viennent les jambes de cette idée ? Notez les 50 meilleures choses que vous avez appréciées et faites quelque chose de cette liste tous les jours. Les virus ont peur des personnes submergées par la soif de vivre.

N'oubliez pas qu'une crise est toujours un point de croissance. Les situations atypiques activent le potentiel du sommeil, on développe la créativité, les nouvelles compétences professionnelles, la consommation raisonnée des ressources naturelles, matérielles et humaines, la prise en charge des proches et la prévention santé, les symptômes névrotiques permettent de s'en débarrasser à jamais. L'évolution de l'humanité est impossible sans surmonter les difficultés. Nous allons certainement faire face, renforcer le système immunitaire, devenir en meilleure santé et plus forts !

Restez en contact avec la réalité ! Et reste critique. L'acceptation de la réalité passe par 5 étapes: le déni, la colère, le marchandage, la dépression, l'acceptation. L'essentiel est de ne pas s'accrocher au stade du déni - de ne pas nier le danger d'infection, de ne pas ignorer les recommandations des agents de santé et le respect de la quarantaine. Il est également important de ne pas plonger dans le stade de la dépression nadolko - si les signes de dépression durent 2 à 3 semaines chez vous ou vos proches, demandez une aide psychologique. Restez calme et abordez les problèmes du monde réel au fur et à mesure qu'ils surviennent.

Vous pouvez passer de l'alarme à la certitude à tout moment. Il est temps de pratiquer cette compétence. Oui, tout le monde ne peut pas le faire tout de suite. Mais c'est encore possible. Par exemple, pendant la période de quarantaine, concentrez votre attention sur ce que vous pouvez contrôler vous-même dans votre vie et pour lequel il n'y avait pas assez de temps auparavant. Par exemple:

- régime et exercice pour renforcer le système immunitaire

- nettoyer les dépôts dans les placards

- faire un ménage général

- effacer la mémoire de votre smartphone et ordinateur portable

- planter des fleurs et en prendre soin

- regardez vos films préférés à la maison au lieu des premières au cinéma

- organiser un dîner romantique aux chandelles

- expérimenter des recettes

- utiliser la quarantaine pour établir une proximité émotionnelle avec les enfants, dire "je t'aime", jouer ensemble, discuter d'un film ou d'un livre, faire un gâteau, se promener au grand air, peindre ou se faire plaisir, mesurer la garde-robe et apprendre à une fille à se maquiller, et un fils pour bricoler ce que quelque chose autour de la maison.

Et pour ceux qui ont vraiment du mal à faire face à leurs expériences pendant cette période, qui ont très peur pour eux-mêmes ou pour leurs proches, n'amenez pas le psychisme à l'épuisement, aux crises de panique, à la névrose ou à la dépression. Voir un psychologue à temps. Pour ce faire, vous n'avez même plus besoin de quitter la maison. Par exemple, je dispense maintenant des conseils psychologiques en ligne via une communication vidéo avec des clients de n'importe quelle ville du monde.

Prenez soin de vous et de vos nerfs - la clé d'une immunité saine !