2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Nous avons tous les cicatrices du passé, sinon nous ne souffririons pas de situations insolubles dans le présent.
Je présente à votre attention un exercice très simple. Elle est basée sur la méthode consistant à retourner soi-même à une situation de conflit non résolu, à la transférer dans le présent et à y mettre fin - maintenant.
Cette technique a été inventée par des psychothérapeutes "nouvelle solution". La New Solution School combine deux approches: les pratiques gestaltistes et l'analyse transactionnelle d'Eric Berne. Ceci, cependant, n'empêche pas l'utilisation de l'exercice que j'ai proposé par tous les psychothérapeutes en exercice, sans exception, quelle que soit leur affiliation à une école particulière.
On peut dire que l'exercice est entré dans le trésor général de la psychothérapie pratique. Après avoir passé, bien sûr, une sélection compétitive stricte, c'est-à-dire avoir prouvé son efficacité dans la pratique.
L'exercice, que j'ai appelé "Pape" et qui est également appelé "Élargir les perspectives", ne nécessite pas l'aide d'un thérapeute - il est effectué de manière indépendante. Par conséquent - pour travailler, camarades.
Si vous apprenez à faire cet exercice aussi facilement que d'appeler sur votre téléphone portable, cela déclenchera en vous des mécanismes d'auto-guérison. Mais plus là-dessus plus tard. Alors.
Repensez à une situation que vous avez vécue dans votre passé. Cela doit être un traumatisme psychologique (pour vous), mais peu importe sa gravité - pas un viol, pas la mort de votre maison dans un incendie, pas une trahison fatale avec un divorce et un partage des biens ultérieurs.
Quelque chose comme ça:
Dans la piscine (où tu as été emmenée par toute la classe pour passer les standards), ton soutien-gorge s'est déboutonné et toutes les écoles amenées là-bas ce jour-là, y compris ta meilleure amie, se sont moquées de toi.
Les parents de votre camarade de classe, à qui vous rendiez visite, vous ont pris pour un larcin dans leur maison.
Le plus beau garçon du village de banlieue a construit une hutte et a invité tous les enfants à y jouer, sauf vous.
Vous avez oublié un poème lors de la représentation.
Vous avez entendu deux camarades de classe discuter de vous et rire.
Eh bien, maintenant, imaginez très bien votre situation et « trouvez-vous » dedans.
Vous pouvez ressentir en même temps: la colère, la peur, la honte, l'envie, le ressentiment.
De cette façon, nous révélerons le sentiment négatif non traité qui est constamment présent en nous.
Terminez maintenant exactement trois phrases. Prendre un stylo et une feuille de papier.
Ils sont _.
JE _.
La vie est _.
(une fois l'exercice terminé, le morceau de papier doit être brûlé solennellement, en le réécrivant sur un nouveau - tout est nouveau!)
Cependant, attention. Faites d'abord cette partie de l'exercice, puis lisez la suite.
Savez-vous ce que vous venez d'écrire ?
Ce que vous avez écrit maintenant sur les autres, sur vous-même et sur la vie est la DÉCISION même de VIVRE, le scénario que vous avez accepté à ce moment lointain.
Le caractère d'un névrosé n'est pas façonné par des événements majeurs, mais par une « bagatelle » comme celle-ci.
Eh bien, maintenant, nous commençons à vivre la même situation d'une nouvelle manière, afin d'en sortir en gagnant.
L'essentiel est de ne pas changer les autres ! Si quelqu'un s'avère être un scélérat ou un sadique, il reste calme et un scélérat et un sadique. Qui change le rôle dans la nouvelle pièce, c'est nous-mêmes.
Les thérapeutes qui ont utilisé cette technique voient la raison de notre échec dans l'idée fausse suivante:
Nous ne pouvons souvent pas sortir d'une situation douloureuse, car nous attendons toujours que quelqu'un d'autre commence à changer.
Nous voulons que chacun se comporte différemment ALORS. C'est impossible. Nous nous comporterons différemment.
Alors, imaginez dans votre imagination l'allié idéal, l'ami - sur qui vous pouvez totalement compter.
Dans ce rôle, imaginez qui vous voulez - le pape, le grand frère, la petite amie idéale.
Après avoir choisi votre assistant, emmenez-le avec vous à ce moment précis de votre vie. Et maintenant, laissez-le vous aider - pour gagner ! Seulement cela doit être joué de manière aussi réaliste que possible: comment exactement vous aiderait-il à vous sortir de cette situation et à vous essuyer le nez des contrevenants ? Réfléchissez bien. Imaginez une scène avec des mots, écrivez un script.
Tu as gagné? Si oui, alors tout va bien.
Mais et sinon ?
Il y a deux options ici:
Vous persistez toujours, en vous attendant à ce que les autres changent et ne se mettent pas vraiment dans le jeu. Eh bien, la rigidité habituelle. Il s'enlève par la persévérance et l'entraînement.
Vous avez choisi le mauvais allié. Réfléchissez bien au choix du bon partenaire pour cette histoire particulière.
Si tout s'est déroulé comme il se doit, c'était au tour de l'étape finale.
Analysez maintenant tous ses mots et mouvements adressés à vos agresseurs. De quelles qualités avez-vous doté votre assistante ? Maintenant, donnez-vous ces propriétés.
Et maintenant revenez déjà à cette situation Sans assistant, mais avec ses qualités qu'il vous a "données". Jouez la même histoire d'une nouvelle manière, à votre manière, et soyez le gagnant.
Et les gagnants ne sont pas jugés.
Si vous travaillez ainsi sur toutes vos situations traumatisantes du passé au présent, vous verrez qu'elles sont répétitives, qu'elles sont stéréotypées.
Ainsi, vous saisirez vous-même « à quoi cela sert » et prendrez-vous une nouvelle décision.
C'est ainsi qu'un simple "exercice d'imagination" change notre expérience de la vie réelle.
L'essentiel est de le faire et de le faire efficacement. Si vous faites bien cet exercice, "vous devriez transpirer partout sur votre justaucorps" (comme disait mon professeur de danse). Si, après avoir terminé l'exercice, votre maillot de bain "ne transpire pas", cet exercice ne vous aidera pas.
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